小剛在暑假參加了兩個補習(xí)班和兩個特長班，堅持一個月后，他感到精神疲乏，心里煩躁，無法集中注意力，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進度減慢甚至停滯。他實在忍受不下去了，可媽媽還是逼著他去上課，他說自己要瘋了。
　　[分析]
　　過分緊張的學(xué)習(xí)使小剛失去了暑假休息的機會，過分繁重的補習(xí)已經(jīng)導(dǎo)致嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞狀態(tài)。疲勞分兩種，一種是生理疲勞，一種是心理疲勞。長時間從事體力勞動后的疲勞，主要是生理疲勞。這種疲勞只要安靜休息即可解除。長時間從事腦力勞動后產(chǎn)生的疲勞，主要是心理疲勞。這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦脹、注意渙散、記憶減退、思維呆滯。學(xué)生在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因：一是長時間學(xué)習(xí)，大腦未得到充分休息而產(chǎn)生保護性抑制；二是學(xué)習(xí)壓力過重，造成學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的過分緊張和焦慮。由于緊張和焦慮，消耗了許多本應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學(xué)生學(xué)習(xí)起來眉頭緊鎖，雙肩聳立，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都動員起來去幫助“用力”，這又在無形中消耗了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也妨礙了對大腦所消耗能量的及時補充，會進一步加速腦的疲勞。
　　要從根本上消除學(xué)習(xí)之后的心理疲勞，必須進行心理的自我調(diào)節(jié)，消除緊張和壓力，達到充分的自我放松。
　　1.減少學(xué)習(xí)時間。不考慮身體與心理的承受能力，每天逼著學(xué)生長時間學(xué)習(xí)是不可取的。
　　2.預(yù)防疲勞，感到疲勞之前先休息。疲勞是學(xué)習(xí)的大敵，等疲勞產(chǎn)生之后再去消除，疲勞已經(jīng)妨礙了學(xué)習(xí)，降低了學(xué)習(xí)效率。因此，預(yù)防疲勞更為重要。
　　3.經(jīng)常休息。為了避免在課堂上因困倦而睡覺，可以在其他時間睡上一覺。比如，課間休息的10分鐘，完全可以讓小學(xué)生閉上眼睛打個盹；午飯后睡10~20分鐘，可以預(yù)防下午頻繁出現(xiàn)的疲勞；晚飯后再睡10~20分鐘，可以使小學(xué)生整個晚上的學(xué)習(xí)時間延長，且效率提高。
　　4.自我想象，放松身心。經(jīng)常做如下的想象練習(xí)，可以放松身心：平心靜氣地坐下來，閉上眼睛，想象自己睡在床上，自己的雙腳是混凝土澆筑的；再想象由于手和腳一樣，身體已經(jīng)沉到床下了。然后，改變想象的內(nèi)容，想象自己的身體是由幾個膠皮氣球組成的，把腳上的閥門打開，放氣，腳步開始癟了，把其他部位的閥門全打開了，想象自己的整個身軀都變癟的情形。
　　5.學(xué)會精神愉快地去學(xué)習(xí)。帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學(xué)習(xí)，再簡單的學(xué)習(xí)內(nèi)容也會迅速使人疲倦。如果能將學(xué)習(xí)當(dāng)成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對學(xué)習(xí)，即使學(xué)習(xí)內(nèi)容很多，難度很大，也不會那么快就感到疲勞。