趙寒最近一段時(shí)間一直無(wú)法安心學(xué)習(xí)，越是想學(xué)習(xí)的時(shí)候，越是無(wú)法集中注意力，頭腦總是被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無(wú)法擺脫掉。有時(shí)候，腦子里又一片空白，上課老走神，不知道教師都講了些什么，這種情況已經(jīng)影響了他的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。
　　[分析]
　　對(duì)于趙寒來(lái)說(shuō)，可能主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、心理壓力過(guò)大而造成高度緊張和焦慮，從而導(dǎo)致注意力無(wú)法集中。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。因此，有必要通過(guò)進(jìn)一步的診斷尋找具體原因。
　　[方法]
　　當(dāng)因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)時(shí)，可采用以下方法。
　　1.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，有的學(xué)生一到晚上便熬夜，結(jié)果早晨不能按時(shí)起床；即使勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，要早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。
　　2.學(xué)會(huì)自我減壓。學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重，教師、家長(zhǎng)的期望又給學(xué)生心理加上一道砝碼，如果學(xué)生再對(duì)自己的考試成績(jī)看得很重，無(wú)疑是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。因此，要學(xué)會(huì)自我減壓，別把考試成績(jī)看得太重。
　　3.做些放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，再?gòu)挠夷_到軀干，從左右手到軀干，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、頭部、臉部，全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)訓(xùn)練才能較好掌握。掌握了這種技術(shù)，會(huì)使小學(xué)生在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
　　4.應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給小學(xué)生定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬可以依小學(xué)生的興趣和需要制訂。其次，遇到困難內(nèi)容可讓小學(xué)生用假想的敵人來(lái)處罰和激勵(lì)自己。
　　5.利用目標(biāo)明確化集中注意力。將大目標(biāo)明確化，能夠明確目標(biāo)，從而集中注意力。另外，讓小學(xué)生把目標(biāo)用文字或圖形來(lái)表示也有助于提高注意力。