心理學(xué)指導(dǎo)：幼兒園教師緩解壓力方法
來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2009-02-12 09:37:57
控制呼吸法。當(dāng)你感覺(jué)情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)，你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制呼吸，通過(guò)控制呼吸來(lái)緩解焦慮。可以先進(jìn)行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)４個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用４個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做４～１０分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會(huì)更好。
自我剖析法。為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問(wèn)題？什么是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你會(huì)更容易也更快地?cái)[脫緊張的情緒。
學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法�？鬃釉唬骸皩W(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂(lè)乎�！睂W(xué)習(xí)是一件快樂(lè)的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書(shū)學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類(lèi)積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)，我們能從中享受無(wú)限樂(lè)趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。深邃的哲語(yǔ)，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來(lái)的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來(lái)工作和生活的無(wú)限生機(jī)與魅力。
投身自然法。大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥(niǎo)的心語(yǔ)，看一看夕陽(yáng)的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無(wú)休止勞作，也可得到無(wú)數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無(wú)限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。
心情放假法。輕松的《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開(kāi)懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說(shuō)笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松馳情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。
沐浴唱歌法。洗澡時(shí)放開(kāi)你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑�，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂(lè)、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無(wú)法解決“金冠之謎”，卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。考試大編輯整理
肌肉放松法。緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是： １、頭部放松。用力緊皺眉頭保持１０秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持１０秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持１０秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持１０秒鐘后放松。 ２、頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持１０秒鐘，然后放松。 ３、腹部肌肉放松�？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持１０秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感１０秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。 肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，松馳一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，可使歡樂(lè)和健康同駐。
擺脫常規(guī)法。經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面和場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達(dá)到精神放松；當(dāng)然實(shí)在氣悶時(shí)，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
總之，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂(lè)與痛苦共存，感情每時(shí)每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風(fēng)，主宰情緒，就會(huì)削弱一個(gè)人的生理機(jī)能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻�？傊�，要積極努力，微笑面對(duì)生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個(gè)健康的好心境。
1、保持身體的健康，充分激發(fā)生理的能量，只有如此，才有充沛的體力來(lái)應(yīng)付日益繁重的工作。 2、了解自我，并承認(rèn)自己的缺陷與不足，自己能肯定自己、尊重自己，自然就能獲得他人的敬重。 3、接納他人非十全十美的，不要以自己的標(biāo)準(zhǔn)加到他人身上，也就是充分尊重他人的個(gè)性。 4、放棄神話式的權(quán)威身份，平等地對(duì)待學(xué)生或他人，在雙方都能互相認(rèn)同時(shí)，溝通才會(huì)有效。 5、生活作息安排要靈活，留給自己短暫的有意義的空白時(shí)間，用于調(diào)整紛亂的生活步驟，重新思考可行的途徑。 6、肯定自己的專(zhuān)業(yè)地位和特長(zhǎng)，積極追尋專(zhuān)業(yè)的成長(zhǎng)。未來(lái)社會(huì)只有真正有實(shí)力的人，才可能開(kāi)辟燦爛的未來(lái)。 7、塑造平凡充實(shí)的家庭生活，掌握親密的人際交往，有了堅(jiān)實(shí)的支持，沒(méi)有后顧之憂，自然可以專(zhuān)心投入、迎接工作挑戰(zhàn)。 8、培養(yǎng)多種興趣和愛(ài)好，動(dòng)靜結(jié)合，既增進(jìn)教學(xué)水平智能，又訓(xùn)練體能、滋潤(rùn)心靈。 9、結(jié)交工作與休閑伙伴，一起分享成就、分擔(dān)憂慮，集思廣益，攜手克服人生的困頓。 10、發(fā)掘、善用有用教學(xué)資源，創(chuàng)造更多可能的選擇。
自我剖析法。為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問(wèn)題？什么是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你會(huì)更容易也更快地?cái)[脫緊張的情緒。
學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法�？鬃釉唬骸皩W(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂(lè)乎�！睂W(xué)習(xí)是一件快樂(lè)的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書(shū)學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類(lèi)積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)，我們能從中享受無(wú)限樂(lè)趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。深邃的哲語(yǔ)，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來(lái)的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來(lái)工作和生活的無(wú)限生機(jī)與魅力。
投身自然法。大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥(niǎo)的心語(yǔ)，看一看夕陽(yáng)的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無(wú)休止勞作，也可得到無(wú)數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無(wú)限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。
心情放假法。輕松的《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開(kāi)懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說(shuō)笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松馳情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。
沐浴唱歌法。洗澡時(shí)放開(kāi)你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑�，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂(lè)、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無(wú)法解決“金冠之謎”，卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。考試大編輯整理
肌肉放松法。緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是： １、頭部放松。用力緊皺眉頭保持１０秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持１０秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持１０秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持１０秒鐘后放松。 ２、頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持１０秒鐘，然后放松。 ３、腹部肌肉放松�？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持１０秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感１０秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。 肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，松馳一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，可使歡樂(lè)和健康同駐。
擺脫常規(guī)法。經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面和場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達(dá)到精神放松；當(dāng)然實(shí)在氣悶時(shí)，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
總之，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂(lè)與痛苦共存，感情每時(shí)每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風(fēng)，主宰情緒，就會(huì)削弱一個(gè)人的生理機(jī)能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻�？傊�，要積極努力，微笑面對(duì)生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個(gè)健康的好心境。
1、保持身體的健康，充分激發(fā)生理的能量，只有如此，才有充沛的體力來(lái)應(yīng)付日益繁重的工作。 2、了解自我，并承認(rèn)自己的缺陷與不足，自己能肯定自己、尊重自己，自然就能獲得他人的敬重。 3、接納他人非十全十美的，不要以自己的標(biāo)準(zhǔn)加到他人身上，也就是充分尊重他人的個(gè)性。 4、放棄神話式的權(quán)威身份，平等地對(duì)待學(xué)生或他人，在雙方都能互相認(rèn)同時(shí)，溝通才會(huì)有效。 5、生活作息安排要靈活，留給自己短暫的有意義的空白時(shí)間，用于調(diào)整紛亂的生活步驟，重新思考可行的途徑。 6、肯定自己的專(zhuān)業(yè)地位和特長(zhǎng)，積極追尋專(zhuān)業(yè)的成長(zhǎng)。未來(lái)社會(huì)只有真正有實(shí)力的人，才可能開(kāi)辟燦爛的未來(lái)。 7、塑造平凡充實(shí)的家庭生活，掌握親密的人際交往，有了堅(jiān)實(shí)的支持，沒(méi)有后顧之憂，自然可以專(zhuān)心投入、迎接工作挑戰(zhàn)。 8、培養(yǎng)多種興趣和愛(ài)好，動(dòng)靜結(jié)合，既增進(jìn)教學(xué)水平智能，又訓(xùn)練體能、滋潤(rùn)心靈。 9、結(jié)交工作與休閑伙伴，一起分享成就、分擔(dān)憂慮，集思廣益，攜手克服人生的困頓。 10、發(fā)掘、善用有用教學(xué)資源，創(chuàng)造更多可能的選擇。
【糾錯(cuò)】
