公務(wù)員考前心理輔導(dǎo):如何克服筆試考前緊張心理
來源：中公教育發(fā)布時(shí)間：2012-09-13 [an error occurred while processing this directive]
公務(wù)員輔導(dǎo)咨詢
匯集公務(wù)員培訓(xùn)權(quán)威機(jī)構(gòu)，權(quán)威解答公務(wù)員考試相關(guān)問題
可能每一次考試對(duì)每一位考生的意義都十分重要，因?yàn)榭赡芤馕吨松壽E的改變。2012年9月15日，全國(guó)將有河南、河北、四川等28個(gè)地區(qū)同時(shí)進(jìn)行政法干警考試，同時(shí)，福建、河南、重慶、新疆等地區(qū)也將進(jìn)行公務(wù)員考試。
由于考試競(jìng)爭(zhēng)激烈，考生心理緊張，在經(jīng)歷了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生會(huì)存在較強(qiáng)的疲憊感，焦慮的心情也會(huì)隨著考試的臨近而逐漸加強(qiáng)，致使有些考生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題，考場(chǎng)上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。過度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。中公教育專家在此為考生排憂解難，講解如何克服筆試考前緊張心理。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：
一是由于公考的特殊性，對(duì)自己期望極大，希望魚躍龍門；
二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉；
三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張；
四是考試前沒有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備；
五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢？中公教育專家在此為考生介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)。
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。中。公教育專家建議考生在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷，按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。
3.要絕對(duì)避免疲勞�？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹�、娛樂有利于恢�?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感到精力不足；但是如果過量運(yùn)動(dòng)，把體力消耗殆盡，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績(jī)。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，過度思考明天的考試科目，或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對(duì)自己要有充分的信心。中 公教育專家建議考生要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的。”不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前一天可以到考場(chǎng)附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場(chǎng)周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時(shí)間，避免遲到。
7.緊張要適度�？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯－多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但中。公教育專家提醒考生一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
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