一、緩解考前緊張心理

    由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績當(dāng)然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢？

    1.端正認(rèn)識。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。

    此外，中公教育專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí)；另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機(jī)。

    2.樹立信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。“關(guān)鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行！”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)。

    3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至?xí)�出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，中公教育專家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

    二、正確認(rèn)識考前焦慮

    有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢？

    這就要正確認(rèn)識考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。

    三、適度放松、合理調(diào)適

    1.中公教育專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作的時間及學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

    2.復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會放棄，并進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，還會影響整個復(fù)習(xí)計(jì)劃。復(fù)習(xí)按計(jì)劃，又能根據(jù)實(shí)際情況變動，基本就能保證日復(fù)習(xí)計(jì)劃有條不穩(wěn)地進(jìn)行，在心態(tài)上也能保持充實(shí)感與滿意感。

    3.進(jìn)行必要的運(yùn)動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動，可消除疲勞，愉悅精神；適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒樱�如唱��，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。

    中公教育專家通過對順利通過公務(wù)員考試的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來對待公務(wù)員考試，他們沒有把公務(wù)員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。

    狹路相逢勇者勝。要有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強(qiáng)拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔(dān)心勇往直前，那么在2012年的北京公務(wù)員考試中你將旗開得勝！