2016年高考倒計時 5招幫你調(diào)整考前心態(tài)
又迎來一年一度大家重視的問題了——高考。高考，考得不僅是孩子的知識水平，更是孩子的心理能力，包括學(xué)習(xí)能力、抗壓能力、心理調(diào)節(jié)能力、抗焦慮水平等。“考孩子”的同時，高考還反映了孩子父母的心理狀態(tài)，以及整個家庭的互動狀態(tài)—高考不僅是孩子的戰(zhàn)斗，更是一個家庭的戰(zhàn)斗。
面對考試，孩子們都會出現(xiàn)怎樣的狀況?焦慮，很多考生都會有，典型的表現(xiàn)是不安、急躁、憂慮、煩悶、注意力不能集中、學(xué)習(xí)效率下降，嚴(yán)重的會大發(fā)脾氣、抱怨、人際關(guān)系緊張。隨著焦慮的持續(xù)，孩子還會出現(xiàn)相對嚴(yán)重的軀體表現(xiàn)：失眠、沒食欲、暴飲暴食、消化系統(tǒng)出問題、胃疼、肚子疼、腹瀉等。有的孩子還會因此表現(xiàn)出退行狀態(tài)，甚至抑郁——你會發(fā)現(xiàn)怎么感覺突然像個沒長大的孩子，每天都需要大人陪伴，好像平時自己可以做的事情都不會了，更甚至有的孩子還出現(xiàn)了需要喂飯、需要父母幫穿衣服的依賴現(xiàn)象。一旦家長稍微出現(xiàn)一點疏忽，孩子就會有情緒。有的孩子會哭鬧、大發(fā)脾氣、甚至威脅家長。有的孩子直接進(jìn)入抑郁狀態(tài)，對什么都不感興趣、否定自己、嚴(yán)重沒有信心，每天情緒都很低落，不說話、不愿見人、嗜睡，在談到與考試有關(guān)的甚至是無關(guān)的事情，都會表現(xiàn)出強(qiáng)烈的無力感;更嚴(yán)重的還會出現(xiàn)自殘行為。
這些情緒問題，為何會發(fā)生呢?我們先來說說什么是焦慮和抑郁。焦慮：對事件的猜想+不愉快的感受面對即將到來的高考，孩子睡不好、吃不好、每次模擬考后都會發(fā)現(xiàn)有不該錯的錯題，他們會擔(dān)心、后悔，并對下次考試或者高考自己會不會出現(xiàn)這樣的問題有所擔(dān)心。抑郁：對可怕事件發(fā)生的看法+不愉快的感受一位平時學(xué)習(xí)成績不錯的學(xué)生，因考試焦慮在一次考試中考試成績不理想，他可能會情緒低落，不想吃飯，否定自己、哭泣、害怕……這種狀態(tài)就是抑郁——認(rèn)為自己不行、不能成功。這種狀態(tài)中，極容易影響最終的考試。
家長在孩子考試前，也容易焦慮，不同的家長會有不同的表現(xiàn)。而這些表現(xiàn)，很可能就將家長的焦慮情緒傳遞給了孩子。比如，一些家長經(jīng)常會說，咱家就算砸鍋賣鐵也要支持你讀書，所以你有啥需要就告訴我們。比如還缺什么習(xí)題資料或者想吃什么，我們一定盡最大努力來滿足你。又或者，孩子，只要你考上個重點大學(xué)，以后就全好了，會找到一個掙錢多，還不累的工作，你也知道父母沒啥本事，以后咱們家的好日子就靠你了。還有些家長，自己每天不舍得吃穿，都給予了孩子，補(bǔ)課、零花錢、平時的吃飯。這些都是會給孩子增加壓力的行為。孩子看到家長的辛苦，也會產(chǎn)生很大壓力。
我們的孩子及我們自己應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)?首先我們談?wù)労⒆拥那榫w調(diào)節(jié)方法：
1、適量運動。在時間允許的情況下，保證每天進(jìn)行一些適量放松運動。
2、學(xué)會自我激勵。對自己進(jìn)行一些積極的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，進(jìn)行冥想調(diào)節(jié)。視覺化冥想指南：閉上眼深呼吸，想象自己在草坪上走，走著走著走進(jìn)了一個小房子。房子里面有個鏡子，你看著鏡子，鏡子里的你拿著錄取通知書，開心地笑著，你的父母朋友在你身邊圍著你鼓掌。深呼吸兩下，想象著你離開鏡子，走出那個小房子。此時的你渾身充滿力量，你相信你可以做到，你可以考上你喜歡的大學(xué)。
3、學(xué)會接受自己的緊張情緒。理解情緒的存在。并合理表達(dá)、發(fā)泄情緒。嘗試跟朋友、家長表達(dá)自己的緊張情緒，以此來釋放焦慮和壓力。
4、專注于當(dāng)下。為當(dāng)下而努力。適當(dāng)轉(zhuǎn)移對考試的注意，制定細(xì)化的復(fù)習(xí)計劃，專注于每一步的實行，將壓力分解。
5、盡量讓自己保持微笑的表情。用動作來帶動積極情緒。
家長需要做到的：
1、尊重與傾聽
尊重孩子的看法和想法，多去傾聽孩子的感受，接納、包容他們的不同情緒狀態(tài)，要允許孩子有情緒，表達(dá)情緒。同時，積極的和孩子交流，但不要過多介入孩子的復(fù)習(xí)生活。
2、信任與理解
相信孩子們有能力去面對所謂的“重大事件”，給予更多的理解與包容——盡可能讓自己用平常心去看待、幫助孩子。
3、真誠與支持
真誠的面對孩子當(dāng)下的所有狀態(tài)，給予他們精神上的支持。給孩子一些積極的鼓勵，鼓勵孩子相信自己。但是要注意鼓勵的程度，不要讓你的鼓勵變成孩子的壓力。臨近考前，家長和學(xué)生的心弦也越來越緊繃。緊張是一種應(yīng)激狀態(tài)，適度的應(yīng)激狀態(tài)會提高注意力和學(xué)習(xí)效率，但過度的應(yīng)激狀態(tài)也會帶來負(fù)面影響。如果遇到孩子的情況比較嚴(yán)重，最好找專業(yè)的心理工作者進(jìn)行干預(yù)，越早干預(yù)效果越好。
最后，祝臨考的孩子們都考出理想的成績!
作者 鄭婼今，北京大學(xué)心理學(xué)本科、國家資深二級心理咨詢師、國際注冊家庭教育指導(dǎo)師，高級催眠師。12年的心理學(xué)習(xí)工作經(jīng)驗、8年家庭教育經(jīng)驗。擅長親子關(guān)系溝通、成長教育、家庭治療和婚姻問題癥等。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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