高考考前怎么調(diào)整心態(tài)？
高考明天就要開始了，考生需要進(jìn)入狀態(tài)才能發(fā)揮出最好的水平。為此，本報(bào)特邀廣州兩位資深心理專家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從專業(yè)的角度給考生和家長(zhǎng)提供一些備考建議，從如何調(diào)整心態(tài)到準(zhǔn)備膳食都有具體的方法，總的來說就是一個(gè)“穩(wěn)”字。
武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子面臨高考存在焦慮緊張時(shí)，不要亂了陣腳，要理解并告訴孩子適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的，只要焦慮情緒還不至于影響正常的復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)�？荚嚽昂笠膊槐乜桃庾非蠓潘�，情緒問題想多了反倒不好。
當(dāng)孩子問：“如果我考不好怎么辦?”有的家長(zhǎng)說：“無所謂，考不好就考不好。”有的家長(zhǎng)說：“考不好就完了，我沒辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。”陳卓表示，這兩種回答都不可取，畢竟高考對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無所謂，這么回答要么是口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心;強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專注。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)要認(rèn)真地、誠(chéng)實(shí)地與孩子共同面對(duì)這個(gè)問題，承認(rèn)考不好的確是很難接受的結(jié)果，但無論怎樣，現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會(huì)后悔、自責(zé)。
當(dāng)孩子考前出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙時(shí)，不要不停地?cái)?shù)落晚上睡不好第二天就會(huì)頭昏腦漲、考不好試等，而要告訴孩子：沒關(guān)系，不會(huì)影響做題，人24小時(shí)不睡覺，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前能夠釋然，反而能睡個(gè)好覺。
當(dāng)孩子好像在磨洋工或是學(xué)習(xí)效率低時(shí)，不要急于去糾正。家長(zhǎng)能為孩子做的，是使他們?cè)谶@個(gè)時(shí)候保持穩(wěn)定的心態(tài)。具體來說，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。孩子也許吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許在廁所磨嘰了半天，也許一晚上去翻了幾次冰箱，也許翻著書卻在發(fā)呆……不管怎樣都不要吭聲，陳卓稱這就是對(duì)孩子的體諒。
此外，武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶認(rèn)為，高考期間的飲食最基本的要求是衛(wèi)生、安全，不能因?yàn)槌粤瞬粷崈艋虿话踩氖澄飳?dǎo)致胃腸炎，出現(xiàn)腹痛腹瀉，那會(huì)嚴(yán)重影響考試。其次，要避免進(jìn)食可能導(dǎo)致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物。一般來說，考生的膳食建議跟平時(shí)的飲食習(xí)慣大致相同，不宜額外進(jìn)食平時(shí)未接觸過的食物，避免引起胃腸道不適。宜選擇易消化的食物，少吃過于粗糙的食物、高脂食物，容易引起消化不良。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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