調(diào)整心態(tài)以一顆平常心去面對高考

2016-05-31 11:06:37 來源：山西經(jīng)濟網(wǎng)

　　2016年高考已進入倒計時階段。隨著高考臨近，不少考生出現(xiàn)心慌、焦躁、心理壓力過大而導致失眠、緊張等癥狀。而家長們也因為期望值過高、攀比心理等原因出現(xiàn)緊張、焦慮等負面情緒，進而影響到孩子。這一時期，如何調(diào)整考前的心理準備與復習策略，是順利通過高考，取得理想成績的關(guān)鍵。

　　考生：

　　調(diào)整心態(tài) 從容應對

　　活動當天很多與會家長表示臨近高考孩子出現(xiàn)疲勞困倦、注意力不集中等情況，還有的考生情緒差、緊張、焦慮、記憶力下降。關(guān)于考前焦慮產(chǎn)生的原因有很多種，第一個就是缺乏自信。缺乏自信心而怯場的考生在平時學習中，有問題不能及時解決，復習又不充分;有的同學考前準備很充分，卻仍害怕遇到會使自己失敗的難題。于是，難題就成為引起他們情緒緊張的信號。其次，學習方法不科學。臨考前用腦過度和一些學習方法不科學的學生，不懂得時間的合理利用，越是臨近考試就越日以繼夜地復習功課，直到臨考試的前一天晚上還開夜車學通宵。由于睡眠嚴重不足，大腦處于極度疲勞的狀態(tài)，頭昏耳鳴，神經(jīng)活動機能減退，使得答題出現(xiàn)障礙。王教授出示一份調(diào)查顯示，61%的中學生在考試之前都有情緒不良反應，58%的中學生在考試之前都有適應不良反應，這兩種心理問題逐漸高于抑郁癥和焦慮癥。有25%左右的高考生被各種心理障礙所困擾，并且隨著考期的逼近，這種緊張和壓力甚至使人精神崩潰，這絕非威嚴聳聽，這是擺在每個考生面前的現(xiàn)實問題。

　　有些同學往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應。而一旦面對不太有把握的考試時，便會產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒。事實上，目前沖刺階段，大部分學生的文化知識準備已經(jīng)達到一定程度，此時心理狀態(tài)和身體狀況是否良好，在考試時是否將自己的水平發(fā)揮出來至關(guān)重要。王教授建議考生們了解引起焦慮的主要原因，明白了考試焦慮的實質(zhì)和產(chǎn)生的原因之后，從容地面對高考。

　　調(diào)整：

　　回歸課本放下焦慮

　　說到即將到來的高考，建議廣大考生學習應該回歸教材，對比往年試題，掌握考試技巧。高考很大程度上不是在比誰懂得多，而是在比誰出錯少，如果考生能保證會做的題能拿到95%的分數(shù)，那么他就是成功的。重新回歸課本，弄清最基本的概念和原理，理解最基本的知識和道理，這往往會使正在復習的考生有一種豁然開朗的感覺。

　　針對不同層次的同學，給出了不同的建議，學習成績比較好的同學，在這個階段，適當做一些學科內(nèi)綜合題，以獲得沖擊高分的資本。針對平時學習成績一般的考生，建議一定要穩(wěn)扎穩(wěn)打，努力將知識體系構(gòu)建得更加完整，多做一些基礎(chǔ)題，在做題的過程中找出知識漏洞，及時補上。除老師留的題必做外，可以有選擇性地做一些高考真題，在規(guī)定時間內(nèi)找一找高考的感覺，體會一下高考試題有什么特點，及時發(fā)現(xiàn)問題并改正。

　　在技巧運用方面，卷子發(fā)到手上的時候，考生一定要先穩(wěn)定自己的情緒，然后快速通覽試卷，看題型和題量，對試題的難度做到心中有數(shù)。針對答題過程中的順序和答題速度，考生一定要先做耗時少得分快的基礎(chǔ)題，把耗時長得分難的題放到后面做，遇到不會的題，不要慌，先行放過，在后面的答題過程中可能會靈感迸發(fā)，切忌不要賭氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

　　那么如何對待焦慮呢：

　　第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮�？荚囀亲约旱氖�，只要盡心盡力去考就該心安理得，不必受他人的言論影響。

　　第二，正確對待自己的水平。有些同學產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由于學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當?shù)匾笞约旱目荚嚦煽儯欠婪犊荚嚱箲]的重要對策。

　　第三，給自己積極的心理暗示。心病還需心藥醫(yī)，既然考試焦慮是由不當?shù)淖晕野凳疽鸬�，我們就可以通過認識考試焦慮的來源和危害來暗示自己，考試只是平時測驗，無非是多做幾道題而已，考試僅僅是一次總結(jié)，總結(jié)自己學習中的得失�？荚噧H僅是一次游戲，你已掌握了游戲的規(guī)則與技巧。“我能行，我有信心，我很平靜，我能勝利，”這樣暗示自己會有一種躍躍欲試的沖動。

　　第四，轉(zhuǎn)移注意力。產(chǎn)生焦慮的考生大多成天想著考試，尤其是在考試前幾天，緊張情緒會進一步加強，可以去散散步，緩解緊張焦慮情緒。

　　第五，要增強自信心。有句名言說得好，之所以感到巨人高不可攀，只是因為你跪著。不信你站起來試試，就會發(fā)現(xiàn)，自己并不一定比別人矮一截。臨考之際，考生需要具有敏銳的感覺、準確的記憶、豐富的想象、高度集中的注意力和頑強拼搏的精神，要相信自己的能力，積極地投入復習準備，鎮(zhèn)定地走進考場。特別是考試中碰到了難題，或某門科目考差了，千萬不要緊張、焦急、慌亂或悲觀失望。要沉著、鎮(zhèn)靜，以防因過度緊張而出現(xiàn)“怯場”和“暈場”，使考試失敗。

　　家長：

　　保持平常心最重要

　　高考不僅是考學生，對家長來說，同樣是一次特殊的經(jīng)歷。有關(guān)資料顯示，高考前出現(xiàn)深度焦慮癥狀的家長居然是孩子的兩倍。王教授說，很多時候，家長由于期盼產(chǎn)生的壓力要比孩子更大，在不經(jīng)意中家長將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子，使孩子也產(chǎn)生了焦慮。家長一定不要過于緊張，該做什么就做什么，家長的平常心是孩子最好的穩(wěn)壓器�，F(xiàn)代社會競爭激烈是客觀現(xiàn)實，未來對于我們每個人都是不確定的。多元化的社會，廣開了就業(yè)門路，所以家長要客觀分析孩子的現(xiàn)狀和高考的形勢，合理設(shè)計對孩子的期望值，做到心中有數(shù)。家長也應觀察孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長應及時幫忙調(diào)解。家長最大的財富就是自己的人生經(jīng)歷，這個時候，應該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎樣走過高考，怎樣走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。其實絕大多數(shù)的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予壓力，家長可抽出時間陪考生到戶外活動，比如散步、聽聽音樂等活動，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動，以免生物鐘作息時間紊亂。

　　“你一定要考上某某大學”、“什么事都不要做，只要好好復習就行”、“復習進展還順利吧，感覺如何”……家長們，這些是這個階段最不宜說的話�？梢赃@樣告訴孩子：“把高考當作一次平時的考試，認真對待即可。心態(tài)要張弛有度，沒必要如臨大敵，也不能懶懶散散。”

　　心態(tài)是影響考試成功的最重要的因素�？忌男睦頎顟B(tài)不同，考場臨場發(fā)揮與考試結(jié)果也會大相徑庭。這一時期，考生和家長都需要進行心理調(diào)整，讓焦躁的心逐漸平靜，以良好的心態(tài)來共同面對考試。

　　高考進入倒計時合理安排作息

　　沖刺階段家長可以在哪幾個方面助力孩子迎考?王教授認為有三點：第一是對孩子身體上的照顧，總的一個原則，考前起居飲食維持日常狀態(tài)，不要突然改變習慣。因為任何一個改變都要人重新適應，都要調(diào)動身心能量;第二是對孩子精神上的鼓勵，尤其是孩子緊張、有挫敗感的時候，家長要樂于并善于傾聽。這個時候的鼓勵不在于講多少的大道理，而在于家長理解、支持的態(tài)度，做好孩子忠實的聽眾;第三是給予孩子學習上的一些協(xié)助，滿足孩子學習上的要求，排除一些學習干擾。

　　同步調(diào)整大腦的最佳狀態(tài)。在最后復習備考中，注意科學安排作息時間，保持起居有規(guī)律，不開“夜車”，不搞疲勞戰(zhàn)。習慣了熬夜的“夜貓子”，從現(xiàn)在開始就要每天提前10分鐘睡覺，逐步把生物鐘調(diào)過來，盡可能提高白天學習效率。應盡量在考試時間段復習，讓大腦最佳狀態(tài)的時間調(diào)節(jié)到與高考時間同步，注意勞逸結(jié)合，每學習一兩個小時要有短暫的休息。

　　堅信“臨陣磨槍，不快也光”

　　盡管復習時間不多了，如果合理利用，通過短期突擊，仍能有較大進步。對于過去不大用功，沒打好基礎(chǔ)的同學來說，要堅定信心、注意具體復習策略。常言說“臨陣磨槍，不快也光”，關(guān)鍵要看怎樣磨，磨哪里。另外，短暫的時間內(nèi)不可能面面俱到，要確定復習側(cè)重點。心里有個計劃和重點，有針對性復習，這樣才能有實效。王教授表示，其實高考當天的心理狀態(tài)才是最為重要的。“考生6月7日早晨從家里到考場的路上，看到自己的同學就主動問好，同學也會說你好，這是一種心理反饋。高考就怕心里緊張，越緊張越心煩。大家說說笑笑，自然而然就放松了。考生進考場后，看見監(jiān)考老師，大聲說老師好，監(jiān)考老師說你好，這會讓你馬上獲得安全感和信心感�？忌业阶缓箝]上眼睛默念三遍：“我一定會成功”。深呼吸，讓大量的氧氣進入體內(nèi)，從而達到放松和減壓的效果。經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)整后，考生就會以良好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。

　　培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，調(diào)整好心態(tài)，等于成功了一半，是高考必勝餐。

　　(責任編輯：孫龍)

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