2015高考考前心理調(diào)節(jié)對考生很重要

2015-06-01 08:20:52 來源：網(wǎng)絡(luò)

　　高考臨近，考生們進入到最后沖刺階段。不少考生會出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等情況。那么，考生們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)心理，放松心情，迎接高考呢?對此，河科大一附院新區(qū)醫(yī)院精神心理科門診醫(yī)生趙蓉蓉給考生們支招建議。

　　趙醫(yī)生認(rèn)為：首先，最后這幾天時間，復(fù)習(xí)與放松要相互結(jié)合，張弛有度�？忌B(yǎng)成良好作息習(xí)慣，調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，要保證有充足睡眠，不能因為復(fù)習(xí)功課持續(xù)熬夜，殊不知，這樣只會適得其反，由于過度緊張，許多考生會精神狀態(tài)不好，這樣對考生在考場上的發(fā)揮非常不利，容易造成心理壓力。因此，家長應(yīng)為孩子創(chuàng)造一個安靜的休息環(huán)境，建議考生多休息，保證充足睡眠。

　　其次，考前會出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等情緒，這是臨考前的正常反應(yīng)，一般而言，適當(dāng)焦慮對于考生而言，是有一定幫助，但過度焦慮就會引起其他一些負(fù)面情緒，這時學(xué)生們就要學(xué)會一些心理調(diào)整，可以去公園散散步，或者做一些運動，可以幫助緩解焦慮情緒;如果由于焦慮情緒引起其他一些不良反應(yīng)，建議考生到醫(yī)院就診，一方面進行心理疏導(dǎo)，也可適當(dāng)進行一些藥物干預(yù)，這樣對學(xué)生也是有一定積極作用的。

　　此外，考生們一定要對自己有信心，可以給自己做些心理暗示。比如在書本的封面、書桌前、鏡子前等地方貼一張座右銘，用一些積極的語句暗示，增強自信。只有自信，才能避免出現(xiàn)彷徨、胡思亂想，在考試中發(fā)揮出正常的水平，

　　最后，作為家長，千萬別給孩子太大的壓力，應(yīng)適當(dāng)給孩子減壓，多陪陪孩子，不要給孩子制定考試目標(biāo)，可以跟孩子多聊聊天，適當(dāng)運動等，也不必完全改變家庭原有的日常生活規(guī)律，更不可將工作中的矛盾和家庭矛盾在孩子面前表露。當(dāng)孩子有懊惱沮喪情緒時，要想辦法讓孩子進行情緒宣泄，讓孩子放下包袱，輕裝上陣，考試時反而可能有意想不到的超常發(fā)揮。此外，要在小事上做好提醒，比如考前幫他們檢查準(zhǔn)考證、身份證等。

　　總之，提醒廣大考生們，考前一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，心理調(diào)整好了，有可能超常發(fā)揮，而太過緊張，則容易發(fā)揮失常。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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