隨著上海公務(wù)員考試的臨近，不少考生開(kāi)始出現(xiàn)緊張情緒，其實(shí)，適度的緊張能保持考試狀態(tài)，但是過(guò)分緊張則容易產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致吃不好，睡不好等等。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，甚至超常發(fā)揮呢？教育專家認(rèn)為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。
　　一、以平常心看待公務(wù)員考試
　　教育專家通過(guò)對(duì)公務(wù)員考試順利通過(guò)的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來(lái)對(duì)待公務(wù)員考試，他們沒(méi)有把公務(wù)員考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。
　　雖然我們每個(gè)人都渴望成功，渴望在公務(wù)員考試中考出理想的成績(jī)。可是公務(wù)員考試畢竟是選拔性的考試，不可能人人都考上，抱著“不成功則成仁”想法的考生，只會(huì)讓自己更加的緊張，甚至不知所措，在考場(chǎng)上發(fā)揮失常。所以，以平常心待之，將公務(wù)員考試當(dāng)成是一次應(yīng)聘考試，正常發(fā)揮自己的水平即可。沒(méi)準(zhǔn)這樣反而能超常發(fā)揮，使自己從炮灰中脫穎而出，拔得頭籌。
　　二、注意作息與飲食
　　即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
　　有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開(kāi)夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
　　另外，中 公教育專家要特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷、太辣或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。
　　三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
　　有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒(méi)有看過(guò)，沒(méi)有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來(lái)越大。
　　教育專家提醒，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。
　　四、適當(dāng)放松
　　進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，煥發(fā)精力；適當(dāng)做些娛樂(lè)活動(dòng)，比如唱自己喜歡的歌，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但是建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)。
　　五、樹(shù)立信心
　　心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對(duì)自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？關(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)“信念”——我一定能考出最佳水平，我能行！這并不是盲目樂(lè)觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，而考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
　　最后，希望各位考生樹(shù)立信心、以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試，衷心祝愿各位考生馬到成“公”！