中高考過后能否真正放松？考生心理不容忽視
隨著2010年的全國高考落下帷幕，全國大部分城市的中考也相繼結束，考生們終于可以放下包袱縱情娛樂，家長也終于可以如釋重負松一口氣了。很多考生為了放松而開始瘋玩，還有的考生則陷入悲觀失望的情緒中。一些考生的心理壓力非但沒有消失，還會產生突發(fā)性心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象。心理學專家認為，放松絕不是放縱，而長期處于悲觀失望等消極情緒中，更會有害身心健康。
考后之隱患篇
中高考后，考生的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的，每年的中高考結束后往往是學生心理疾病的高發(fā)期，考后對考生的心理調適，與考試之前以及考試之中同樣重要。
過分放松 娛樂無度
“好不容易解放了，我想終于可以徹底地瘋狂一把，每天都和同學瘋玩、唱K、拼酒、泡吧……可是最近幾天總是感覺睡不好覺、沒精神、心里煩躁。”在南京東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科門診，記者聽到剛剛參加完高考的小林這樣說道。小林告訴記者，他之前為了備考，閉門謝客了很久，考完后和同學瘋狂玩了一天就覺得身體不舒服，可又不好拒絕同學們聚會的邀請。“緊張了這么多年，終于考完了，該好好歇歇了！”這是中高考考生們考試結束后說得最多的一句話，也是他們的真實心態(tài)。
中高考結束后，考生適當?shù)胤潘梢幌�，是完全可以的，也是有益的，但是不少考生沒有把握好這個度。而家長也覺得孩子好不容易能輕松一下了，對孩子的活動聽之任之，但過度沉溺于所謂的完全放松狀態(tài)，對考生身心發(fā)展極為不利。
據(jù)東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴博士介紹，過度地放縱生活，往往會使考生在心理上形成空虛和麻木的精神狀態(tài)，不利于正常的生活，還很容易導致“適應障礙癥”。袁勇貴博士說，中高考前承受極大壓力負荷，考后突然徹底釋放，容易形成巨大心理落差，產生心理應激反應，導致失眠、乏力、沒精神、食欲減退、煩躁等生理紊亂現(xiàn)象。他說，考生釋放壓力要循序漸進，火山爆發(fā)式的壓力釋放往往容易導致不良后果。
過度焦慮 自我封閉
據(jù)相關部門的統(tǒng)計，中高考結束到錄取結束這段最容易被忽視的時間內，60%-70%的考生都會產生不同程度的“焦慮”，有近20%的考生會因為過分焦慮而影響到正常生活。如果說等待是難熬的，那么中高考之后對考試成績的等待是更難熬的，很多考生從考試結束的那一刻起，就開始擔憂考試成績，擔憂能否考進重點高中、名牌大學，以致整日悶悶不樂、胡思亂想、寢食難安。
考后出現(xiàn)適當?shù)木o張、擔憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是過度擔心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里。據(jù)袁勇貴博士介紹，幾天前他接診了一位考生欣欣(化名)，據(jù)她媽媽反映，在整個高考期間，每考完一科，欣欣的焦慮就加重了一層，因為在與同學對答案的過程中，她發(fā)現(xiàn)自己每一科目都有好幾題跟大家不一樣。高考結束第二天，她一早醒來就忙著對試卷的答案，看著看著，她的神色愈加凝重，媽媽準備好的早餐她也不吃，爸爸剛開口安慰她，她就忍不住哭起來。后來就把自己關在房間里亂摔東西，枕頭、杯子、書本無一幸免，連續(xù)幾天不出門，跟誰也不講話。
袁勇貴博士介紹，一般考生焦慮情況分輕、中、重三等：輕度焦慮自我感覺到不愉快、緊張，并不影響到日常生活，考生只要自己進行心理調適即可；中度焦慮則會影響到日常生活，需要得到家人和朋友的幫助；而重度焦慮則表現(xiàn)為主觀感受，明顯影響到生活，如飲食不香、坐臥不安，這時要到心理咨詢中心讓專家疏導心理。雖然出現(xiàn)這種焦慮狀態(tài)的持續(xù)期一般只有20天，但這種焦慮會影響這些考生的未來，他們今后一旦在生活中碰到結果與期望不一致時，焦慮又會出現(xiàn)。
過度懊悔 自卑抑郁
中高考結束，幾家歡樂幾家愁，有考得理想的，必然也有考失手的。“怎么就沒有看清楚題目呢？”“如果我當時認真點，這個題肯定不會錯，我的分數(shù)肯定會比現(xiàn)在多，我也能上重點了……”“如果我填的是XX學校，我肯定被錄取了……”每年當考分公布時，當發(fā)放錄取通知書時，考生們往往會出現(xiàn)這樣的情緒。那些因為粗心大意，因為平時成績差，因為發(fā)揮失常的考生都會懊惱不已，甚至自怨自艾、自暴自棄。他們常常表現(xiàn)為煩躁易怒、寢食難安以及情緒消極或沖動等。去年高考后，袁勇貴博士就接診過一位考生，因為沒有達到預期的理想分值，考后連續(xù)五天躺在床上，不愿意和家長說話，起初家人只是以為情緒不好，可是后來變得越來越憂郁，甚至出現(xiàn)了心慌、胸悶等癥狀，后被診斷為抑郁癥。
當考試成績公布時，也是出現(xiàn)心理問題的高發(fā)期，有的考生把中高考的失敗看作前途的終結，整日長吁短嘆，愁眉苦臉，反復咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優(yōu)點，總覺得自己的能力不如別人，低人一等。有些考生可能因成績不理想，受到了家長、朋友的嘲諷，于是內心愧疚，妄自菲薄，不求上進，整天悶在家里，避免會親拜友，過分地自我封閉，從而形成了嚴重的孤獨心理。
考后之疏導篇
考后心理問題如果不能及時得到解決或處理，不僅會損害到考生及家人的身心健康，也容易使家庭矛盾激化，沖突增多，反過來會加劇心理問題。所以，考生及家長需要關注自己的心態(tài)，必要的時候應主動進行調適。
正確引導 主動傾聽
家長是孩子最大的心理依靠，有些家長在中高考前和中高考期間對孩子的身體和心理都表現(xiàn)出了無微不至的關懷，而一旦考試結束了就對孩子不聞不問，這給孩子帶來了較大的心理落差。
袁勇貴博士指出，不管孩子考得如何，家長首先要做的是為考生提供一個寬松的家庭環(huán)境，任何指責、埋怨、憤怒等負面情緒，不僅都無濟于事，而且還可能進一步加大考生的心理壓力，尤其不要緊盯考生反復追問考得怎樣，更不要在分數(shù)沒有出來以前妄下定論，挫傷孩子自尊心和積極性。家長應積極引導孩子正確看待中高考成績，注意傾聽考生的意見和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時掌握和發(fā)現(xiàn)考生的心理和情緒變化，并及時進行疏導糾正。同時，家長應想辦法轉移孩子的注意力，多為孩子安排一些輕松愉悅的活動，幫助考生緩解緊張的心情。比如參加技能學習班、體育鍛煉、旅游等多種有益的活動。
認識自己 看淡成敗
中高考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，愉快地接納自己，既要看到自己的優(yōu)點，也要看到自己的缺點、弱點和不足，制定正確的奮斗目標，尋找自己的方向，找到適合自己的生存之道。
袁勇貴博士指出，分數(shù)是不能改變的，這是個現(xiàn)實，但是可以改變的是自己。分數(shù)是對學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一標準。
考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中高考的成敗得失。
中大醫(yī)院專家特別提醒說，從中高考后到錄取前是考生心理問題的高發(fā)期，因此家庭、學校和社會各界應給考生更多的關心呵護，引導學生樹立正確的升學觀，讓考生明白上大學并非是走向成功的唯一之路。中高考結束后最好不要打亂原來的生活規(guī)律，家長和考生都必須保持平常心態(tài)，廣大考生要保持正常的生活節(jié)奏，切忌大悲大喜，注意勞逸結合，家長不要給孩子太大的心理壓力。家長要積極鼓勵孩子多參加一些健康有益、積極向上的文化體育活動，如打球、游泳、課外閱讀、參觀旅游等，教育孩子少去網吧、遠離游戲。飲食上要避免暴飲暴食，睡眠要充足，不要攪亂了自己的生物鐘。專家特別強調說，家庭和學校要高度重視考生異常的心理情緒變化，必要時要向�？漆t(yī)生咨詢，以免發(fā)生不應有的心理危機事件。
實用放松技巧(鏈接)
考試后的緊張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。
轉移注意力法 轉移注意力的辦法很多，比如與親朋好友一起去郊游，離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
理喻反向法 為失敗尋找“借口”，或從另一個角度考慮問題，“塞翁失馬，焉知非福？”平靜下來之后，再仔細分析原因，明確今后的努力方向。
談心法 把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
自我暗示法 在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實無論我現(xiàn)在怎么想，都沒有太大的作用，我實在沒有必要浪費時間。”不妨經常對自己說“我能行”。
日記法 把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。
補償升華法 以其他方面的成功補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
宣泄放松法 把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
(責任編輯：蘇婧)
特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調整與變化，育路高考網所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權威部門公布的正式信息為準。
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