11月14日是第三個(gè)“聯(lián)合國糖尿病日”，2009年世界糖尿病日紀(jì)念活動(dòng)在京開展，以膳食健康防慢性病為主題的“健康主食”教育計(jì)劃還將在北京、沈陽等城市進(jìn)行。專家指出，目前我國大約有超過4000萬糖尿病患者，而且還存在大量處于糖尿病前期的糖尿病“后備軍”，其中相當(dāng)一部分是兒童和青少年。專家提醒小胖墩兒們，最好每年檢查一次血糖，將糖尿病消滅于萌芽中。

    3%中小學(xué)生處于糖尿病前期

    北京市衛(wèi)生局日前發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，目前北京市糖尿病人數(shù)超過了100萬。在北京市兒童和青少年中，糖尿病患病人數(shù)也在增長(zhǎng)。北京市糖防辦近期在昌平區(qū)對(duì)3719名10到18歲的在校中小學(xué)生進(jìn)行的抽樣糖尿病篩查發(fā)現(xiàn)，糖尿病前期的患病率達(dá)到3.03%.

    北大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭曉蕙教授介紹說，一般血糖值高于正常水平但還達(dá)不到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的，被稱為糖尿病前期。如果不能對(duì)這部分人及時(shí)干預(yù)，他們很快就可能過渡到糖尿病。

    郭曉蕙指出，兒童青少年糖尿病患者和處于糖尿病前期的人數(shù)增多，這與兒童肥胖人數(shù)增加有很大關(guān)系。偏胖、超重或肥胖的兒童青少年更易患上糖尿病，而這和他們的飲食和運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。飲食中含有大量的肉類、糖，如洋快餐和可樂、雪碧等，使他們從飲食中獲得的熱量過于豐富。而且，很多兒童青少年把時(shí)間過多地花在電腦游戲、上網(wǎng)上，以及某些學(xué)校為降低意外傷害發(fā)生而減少學(xué)生的戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)少使得一些孩子不能及時(shí)消耗掉體內(nèi)過剩的熱量。

    飲食遵循“三防止”和“三增加”

    專家指出，對(duì)處于糖尿病前期的兒童青少年進(jìn)行生活方式調(diào)整，控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重等，可以把他們從糖尿病前期拉回到健康狀態(tài)。中日友好醫(yī)院楊文英教授提醒，預(yù)防糖尿病，飲食上要遵循“三個(gè)防止和三個(gè)增加”：防止總熱量攝入過高，防止脂肪比例過高，防止膳食纖維比例過低；增加蔬菜水果攝入，增加魚類攝入，增加谷物特別是粗糧攝入。

    很多家長(zhǎng)擔(dān)心過分限制孩子的飲食會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)此，郭曉蕙指出，與成人每公斤體重每天需要攝取30千卡的熱量相比，兒童青少年每公斤體重每天需要攝取的熱量差不多是40到50千卡。而運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子來說是“一舉多得”的，不但可以消耗過多的能量，還能刺激體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，使他們的精力更充沛。因此，最好從幼兒園起就培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

    那么，各種運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱能的消耗究竟有多少呢？北京市糖尿病防治辦公室主任楊金奎介紹，一般來說，以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的時(shí)間內(nèi)鍛煉平均能消耗約80千卡的熱能（隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)所消耗的熱能會(huì)逐漸增加）：1.最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約30分鐘）：散步，做家務(wù)，打太極拳；2.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約20分鐘）：下樓梯，平地騎車；3.中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑，溜冰，做操。