“減肥先減嘴”大人們的減肥是從控制飲食開始，但如果家有“小胖墩”，
既要不減少孩子的營養(yǎng)攝入、又要控制節(jié)節(jié)攀升的體重確實是個難事。有些家長
在孩子肥胖的問題上容易操之過急，試圖以素食讓孩子遠離肥胖，或是強行限制
孩子食量。但調(diào)查顯示，孩子的飲食習慣與家長“一脈相承”的占多數(shù)，父母不
良的飲食習慣也會“催胖”孩子。要給孩子吃對這些食物，能大大減少孩子患流
感幾率。

    吃肉比吃素菜更容易“遺傳”

    “這孩子不僅肥胖遺傳他爸，就連從小就愛吃肉的習慣也像他爸。”丁女士
的寶寶現(xiàn)在3 歲半，出生時的身高、體重都很“標準”，但從添加輔食后，孩子
就偏愛肉泥，到了1 歲半以后更是只愛吃肉不愛蔬菜。國外一項新的研究顯示，
孩子喜歡吃肉和吃魚的飲食習慣是從父母那里遺傳的，而對蔬菜和甜點的口味則
更多的是通過后天培養(yǎng)的。在孩子能吃輔食之后，家長就要開始注意培養(yǎng)孩子良
好的飲食習慣了。如父母是否吃零食、是否吃早餐、是否注意葷素搭配都能影響
到孩子的體重。所以，若想孩子營養(yǎng)均衡，減少肥胖的幾率，父母首先要以身作
則，調(diào)整好自身的飲食習慣。

    兩類食物是肥胖的“主謀”

    在寶寶生長發(fā)育階段，營養(yǎng)的均衡補充很重要，但肥胖寶寶需要避開兩類食
物，即高糖類和高脂類食物。寶寶出生后提倡母乳喂養(yǎng)，如果孩子在吸食過程中
出現(xiàn)扭頭、吐奶等行為，說明寶寶已經(jīng)吃飽，就不要再強行喂食了。等到寶寶添
加輔食后，對于一些含糖量高的輔食，比如一些鮮甜的米糊、糖水、加糖的牛奶
等要嚴格控制攝入量，避免寶寶攝入過多的糖分。有些媽媽認為小寶寶減肥要先
從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分，
可以供給大腦發(fā)育的需要。想要為胖寶寶“瘦身”，最好從減少脂肪類食物入手。

    不少媽媽覺得肥肉是脂肪含量較高的肉類，實際上，100 克瘦豬肉含蛋白質(zhì)
16.7克，而含脂肪卻達28.8克，其中的動物性脂肪攝入量會大大增加。瘦豬肉并
不是一種高蛋白、低脂肪的食物，所以建議家長在肉類選擇上可偏向魚類或是雞
肉類。

    三種壞習慣加速寶寶肥胖

    食物種類上有所挑選后，還要搭配良好的飲食習慣，才能達到事半功倍的好
效果。如果寶寶的體重“超標”，家長需為寶貝改掉下面三種壞習慣：

    1 、“熱量高”，多數(shù)孩子除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味
飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。

    2 、“餐數(shù)多”，現(xiàn)在的年輕父母的工作比較忙，孩子都是隔輩喂養(yǎng)，老人
的傳統(tǒng)觀念認為“能吃是福”，容易養(yǎng)成孩子餓不餓都吃東西的習慣。

    3 、“補過頭”，很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常
大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩。

    四個好習慣讓吃更健康

    1 、每天在家吃兩餐

    隨著生活節(jié)奏的加快，不少家庭都是“外食主義”的擁躉者。在外就餐或是
直接購買半成品、成品食物會大大增加肥胖率。所以，建議家庭每日三餐中，爭
取能有兩餐在家吃。

    2 、變個花樣吃零食

    對于習慣吃零食的孩子來說，想讓他們戒掉很難，不如給零食換個花樣。家
長可將寶寶愛吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水等高糖、高熱量的零食更換成純
牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品。

    3 、定時、定量有保證

    孩子一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。同時適度減
少晚餐的進食量。

    4 、培養(yǎng)細嚼慢咽好習慣

    細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，
找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，培養(yǎng)寶寶細嚼慢
咽的習慣。