2009年安徽公務(wù)員面試即將在10天后舉行。人事考試教育網(wǎng)公務(wù)員考試輔導(dǎo)專家對考前心理調(diào)節(jié)給考生提一些建議。公務(wù)員考試競爭激烈，考生在考前或考試中難免會出現(xiàn)緊張焦慮的情緒。無論是筆試還是面試，心理因素都會對成績的發(fā)揮有所影響。尤其是面試，這種心理反應(yīng)會更加強(qiáng)烈。面試的成績與考生的個人心理素質(zhì)是密不可分的，因此，緩解面試前緊張焦慮的情緒，調(diào)整好心態(tài)至關(guān)重要。以下是專家提供的一些心理調(diào)節(jié)的方法，希望對考生有所幫助。

　　1. 積極的自我暗示，增強(qiáng)自信。

　　在面試前，考生對自己進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信，會使考生在面試時(shí)發(fā)揮出色，取得理想的成績。但是大部分考生面對即將來臨的面試都會不自信，懷疑自己的能力，在不自覺中給自己做了消極的自我暗示。例如有些考生缺乏自信，雖然自己在考前準(zhǔn)備得很充分，但總認(rèn)為競爭不過別人，會在心理暗自想象“我可能通不過面試”，“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”，“我表達(dá)能力不夠好”等。這些無形的消極的自我暗示會分散考生的注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果是不會理想的。

　　相反，如果考生心理想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易。”、“我能行！”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在面試中發(fā)揮出色。因此中公教育的公務(wù)員考試輔導(dǎo)專家建議考生要學(xué)會積極地自我暗示，增強(qiáng)信心，以良好的精神面貌迎接面試。

　　2. 充分的準(zhǔn)備。

　　考生在面試前做好充分的準(zhǔn)備才能有足夠的自信，進(jìn)而發(fā)揮出色。中公教育的公務(wù)員考試輔導(dǎo)專家建議考生在備考時(shí)可以參加一些面試模擬訓(xùn)練。這樣可以熟悉面試的流程和情境，以便設(shè)計(jì)自己在面試時(shí)的禮儀、表情、言談舉止等方面，還可以在模擬訓(xùn)練中鍛煉自己對時(shí)間的把握能力。

　　考生還要做一些知識方面的準(zhǔn)備。除了自己專業(yè)知識的準(zhǔn)備外，還要了解招考單位職位的相關(guān)信息。例如單位的性質(zhì)和規(guī)模、發(fā)展歷史和近期新聞動態(tài)、所報(bào)考職位的任職要求、所需專業(yè)知識和能力等。

　　另外，如果條件允許的話，考生還可以提前到面試地點(diǎn)觀察一下，以免因在陌生的環(huán)境中面試產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。

　　3. 放松身體。

　　放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運(yùn)動可以使呼吸加速，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學(xué)習(xí)效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，按摩30次即可�？忌�每天要適當(dāng)做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。

　　交流發(fā)泄法。在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免和少談?wù)撁嬖囋掝}。如果條件允許，可以去一個人較少的地方大喊幾聲，從而來釋放自己的焦躁，緩解自己的緊張情緒。

　　深呼吸法。考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　泡澡舒緩法。專家指出，理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會使你緊張的肌肉放松，促進(jìn)睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更加。

　　4. 合理膳食。

　　考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

　　5. 調(diào)整睡眠。

　　許多考生在備考時(shí)，為了爭取更多的復(fù)習(xí)時(shí)間，沒有按時(shí)睡覺，這是不可取的。因?yàn)樗�眠不足或睡眠質(zhì)量不高，會使第二天的精神狀態(tài)不佳，也許前天晚上復(fù)習(xí)的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導(dǎo)致失眠。這些做法都是不可取的。

　　考生在上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，平躺在床上，閉上眼睛，不要胡思亂想，可以聽著輕緩的音樂，盡量使自己放松，兩手輕輕疊放在腹部，舌頭輕抵上顎，腹式呼吸，想象從頭到腳每個部位都在放松。