五禽戲―流傳最久的健身體操
來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)發(fā)布時(shí)間：2009-09-27
五禽戲由5種動(dòng)作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地各做一次，并配合氣息調(diào)理。
五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱(chēng)“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。
五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類(lèi)大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。
五禽戲歷史
據(jù)說(shuō)五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類(lèi)似的健身法。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。
但也有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥(niǎo)5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動(dòng)內(nèi)靜”、“動(dòng)中求靜”、“動(dòng)靜兼?zhèn)洹�、有剛有柔、剛�(cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。
五禽戲的內(nèi)容
五禽戲由5種動(dòng)作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地各做一次，并配合氣息調(diào)理。
一、熊 戲
身體自然站立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余動(dòng)作與上左右相反。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。
二、虎 戲
腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
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1.兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時(shí)兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。
2.左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)，眼看左手。
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1.左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。
2.與左式2同，唯左右相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。
三、猿 戲
腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
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1.兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2.右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸前至口平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，左手同時(shí)收至左肋下。
3.左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時(shí)收回至右肋下。
（二）右式動(dòng)作與左式相同，唯左右相反。
四、鹿戲
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
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1.右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。
2.兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾骶部的逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，久而久之，過(guò)渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。
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作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。
五、鳥(niǎo) 戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
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1.左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。
2.右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
�。ǘ┯沂酵笫�，唯左右相反。
總結(jié)
五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)；練虎戲時(shí)要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時(shí)要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時(shí)要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài)；練鳥(niǎo)戲時(shí)要表現(xiàn)其展翅凌云之勢(shì)，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動(dòng)腰肢關(guān)節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補(bǔ)益心肺，從而達(dá)到祛病延年的目的。
