我們總是對(duì)諸如“成功人士的7個(gè)每日習(xí)慣”這樣的話(huà)題充滿(mǎn)興趣，仿佛洞悉了成功人士的日常行為就能在我們自己的生活中收獲成功。但一個(gè)令人沮喪的事實(shí)是，我們即使知道好的習(xí)慣是什么，不好的習(xí)慣是什么，很多時(shí)候也很難改變自己。

　　作家Gretchen Rubin常年關(guān)注習(xí)慣、幸福和人類(lèi)本性之間的關(guān)系。在出版了《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)《幸福計(jì)劃》(The Happiness Project)之后，她不斷地收到讀者反饋，聽(tīng)他們講述追求幸福過(guò)程中做出的人生改變，這令她開(kāi)始探索這些人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)究竟始于何處——為什么養(yǎng)成一個(gè)我們夢(mèng)寐以求的習(xí)慣會(huì)這么難?哪些人可以養(yǎng)成或放棄一個(gè)習(xí)慣，哪些人就是做不到?

　　在她最近出版的一本書(shū)《比之前更好：掌握每日生活的習(xí)慣》(Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives)中，Rubin融入了心理學(xué)、社會(huì)學(xué)和人類(lèi)學(xué)發(fā)現(xiàn)，為我們提供了一份在現(xiàn)代生活中利用習(xí)慣這一擁有脫胎換骨力量的事物獲取成功的行動(dòng)指南。

　　Rubin是這樣定義“習(xí)慣”的：

　　“習(xí)慣是構(gòu)建日常生活的隱形建筑。我們每天幾乎會(huì)重復(fù)40%的行為，因此我們的習(xí)慣定義了我們的存在，以及我們的未來(lái)。如果我們能夠改變習(xí)慣，我們就能改變?nèi)松��?rdquo;

　　Rubin認(rèn)為，個(gè)人意志和自控力是構(gòu)成習(xí)慣必不可少的要素，“有更好的自控力(或自我管理、自我約束、意志力)的人更幸福也更健康。他們更樂(lè)于助人;有更強(qiáng)健的人際關(guān)系，享受更大的職業(yè)成功;他們能更好地排解壓力和沖突;他們更長(zhǎng)壽;他們能規(guī)避壞習(xí)慣。”而習(xí)慣的真實(shí)來(lái)源是你能否做出決定。

　　某個(gè)習(xí)慣減輕你就一項(xiàng)具體行動(dòng)做出選擇的認(rèn)知壓力，按照Rubin的說(shuō)法，“習(xí)慣把我們從做選擇和自我控制中解放出來(lái)，做出改變”。當(dāng)行為成為習(xí)慣后，這就能幫助我們節(jié)省精力，將注意力集中在更復(fù)雜、新奇或緊急的事務(wù)上。

　　當(dāng)你養(yǎng)成好的習(xí)慣以后，你能夠持續(xù)不斷地成長(zhǎng)進(jìn)步：

　　“為了擁有一段幸福的人生，培養(yǎng)一種成長(zhǎng)氛圍非常重要——我們學(xué)習(xí)新東西、變得更強(qiáng)、發(fā)展新關(guān)系、做事做得更好、幫助他人。習(xí)慣在培養(yǎng)成長(zhǎng)氛圍中扮演了無(wú)以倫比的角色，因?yàn)樗鼈儙椭�我們做出持續(xù)可靠的進(jìn)步。”

　　至于我們與習(xí)慣之間的關(guān)系，Rubin提出了“四傾向”(the Four Tendencies)模型，根據(jù)人們?cè)诿鎸?duì)期待時(shí)的不同反應(yīng)將人劃分為四種心理學(xué)原型。Rubin指出，我們?cè)谏�活中同時(shí)面對(duì)外部期待(比如某個(gè)項(xiàng)目的deadline，上司的工作要求)和自我期待(比如在空余時(shí)間寫(xiě)一本小說(shuō)、完成新年計(jì)劃)。在面對(duì)這些期待時(shí)，人們被劃分為四種類(lèi)型：

　　支持者(Upholders)：積極反饋外部期待和自我期待。

　　質(zhì)疑者(Questioners)：質(zhì)疑所有的期待;只有在他們認(rèn)為某個(gè)期待合理時(shí)才會(huì)采取行動(dòng)滿(mǎn)足期待;他們基本上將所有的期待轉(zhuǎn)化為自我期待。

　　遵守者(Obligers)：滿(mǎn)足外部期待，但在面對(duì)自我期待時(shí)障礙重重。

　　反叛者(Rebels)：抗拒所有的期待，無(wú)論是外部期待還是自我期待。

　　Rubin的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人屬于“質(zhì)疑者”或“遵守者”，在四種傾向中“遵守者”是最主要的傾向，而認(rèn)為自己是“反叛者”的人最少。Rubin認(rèn)為，了解自己屬于那種傾向能夠幫助我們找到自己成敗的原因，采取更好的行動(dòng)。她告訴Forbes自己在身邊發(fā)現(xiàn)的一個(gè)“遵守者”的例子：一位文學(xué)經(jīng)紀(jì)人向她抱怨自己代理的一位前記者在工作中表現(xiàn)出色從不拖稿，但在專(zhuān)職寫(xiě)書(shū)后總是遇到寫(xiě)作障礙。

　　Rubin指出這就是“遵守者”的顯著特點(diǎn)——他們只有在面對(duì)外部壓力時(shí)(編輯的督促和截稿日)才會(huì)開(kāi)啟全力工作模式，而當(dāng)沒(méi)有外部的監(jiān)督時(shí)，他們就會(huì)立刻松懈下來(lái)。她的建議是，圖書(shū)編輯每周都與他確認(rèn)寫(xiě)作進(jìn)度，或者規(guī)定每月交稿數(shù)量。

　　而在面對(duì)“反叛者”時(shí)，這一套就不太管用了，因?yàn)檫@反而會(huì)激起他們的逆反心理。“反叛者”的工作模式是用自己的步調(diào)決定工作內(nèi)容，而不是面對(duì)許多截止日或監(jiān)督。“質(zhì)疑者”有些時(shí)候會(huì)因?yàn)榭偸窃趩?wèn)問(wèn)題而讓與他們共事的人疲憊不堪，“其他人可能會(huì)覺(jué)得他們蓄意阻撓、固執(zhí)、不服管教或缺乏團(tuán)隊(duì)合作能力，但質(zhì)疑者只是想要獲得問(wèn)題答案而已”。

　　Rubin表示，有兩類(lèi)人在了解自己的傾向后能做出最大的人生改變。一類(lèi)是那些改變與人相處方式的人。在某縣監(jiān)獄當(dāng)老師的過(guò)程中，Rubin遇到了一位非常想獲得GED學(xué)位(指達(dá)到中學(xué)同等教育水平的學(xué)歷)的女孩但對(duì)方總是無(wú)法完成作業(yè)。

　　在意識(shí)到女孩是個(gè)“反叛者”后，Rubin改變了與她相處的策略，她不再給女孩布置作業(yè)，而是讓她自己選擇她每天想要的學(xué)習(xí)方式。之后，那位女孩順利地通過(guò)了5門(mén)測(cè)試，獲得了學(xué)位。

　　第二類(lèi)是那些意識(shí)到自己是“遵守者”的人，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，做出改變的關(guān)鍵是找到外部支持推動(dòng)自己采取行動(dòng)。Rubin自己就是一位“遵守者”，她花了很多年來(lái)說(shuō)服自己脫離朝九晚五的生活自己創(chuàng)業(yè)，盡管在工作中她的表現(xiàn)積極主動(dòng)，但唯獨(dú)在這件事上遲遲下不了決心。

　　在意識(shí)到自己是“遵守者”后，她想到了一個(gè)策略：“我雇了一位教練，志愿做一些項(xiàng)目，好像我有‘客戶(hù)’期待我給他們結(jié)果一樣。自那時(shí)起，我次做出了真正的進(jìn)步。”

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