考前焦慮失眠怎么辦 專家支招催眠秘籍
高考快到了，一些考生受困于睡眠質(zhì)量不高，導致整天心神不寧，憂心忡忡， “我為什么會失眠”想必是一些考生和家長心中的疑惑。
對此，首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒在接受采訪時表示，高考本身是一個特殊的時期，很多考生在面臨高考時的精神狀態(tài)和平時會有一些不同，出現(xiàn)最多的就是焦慮狀態(tài)。
“焦慮不僅反應在考生身上，還反應在家長、老師身上，這些周圍環(huán)境帶來的焦慮會加深對孩子的影響。”但郭兮恒同時強調(diào)，出現(xiàn)焦慮是正常反應，人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的。
我失眠了，怎么辦?
然而，如果考前過度緊張導致失眠，考生應該如何科學地自我調(diào)整呢?
——調(diào)整生物鐘
郭兮恒說，很多考生考前想多看點書，多學點東西，勢必會擠占睡眠時間，導致睡眠不足，實際上學習力也會下降的。
“家長和考生都要意識到，高考還是要靠平時努力，現(xiàn)階段不過是強化，要注意不要去熬夜，生活應該規(guī)律。”他解釋說，人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時一致的狀態(tài)。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在過去的備考中，養(yǎng)成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，專家建議，這樣的習慣也應有所調(diào)整。
郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會引發(fā)人體過于興奮的東西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。”他說。
——鍛煉身體
盡管高考來臨，考生大量時間都投入在緊張的學習當中，但專家建議，適當鍛煉身體可以緩解緊張感，調(diào)整睡眠。
郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當鍛煉身體，既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，適當?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時間，達到最佳狀態(tài)。
考生失眠了，家長、老師怎么做?
——避免過分激勵，用輕松語言安撫
除了考生的自我調(diào)整，家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此，當考生面臨睡眠難題時，家長和學校都要給予一定重視。
郭兮恒對中新網(wǎng)說，孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學校、家長和孩子三方面共同努力的結(jié)果。
對此，他解釋說，家長和學校需讓孩子意識到，在迎接高考之前，他已經(jīng)經(jīng)歷非常多的考試，對于高考，他應該處在一個和平時考試相同的興奮狀態(tài)下。
同時，家長和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考時是想考好的，才會感到緊張，家長和老師除了鼓勵外，還要叫孩子放松，不要過分去激勵他，用輕松的語言安撫他，對他的精神放松和睡眠都有好處。
安眠藥管用么?
——從沒吃過的人，考前一天不建議服用
當各種外在的調(diào)整方式都難以滿足考生對睡眠質(zhì)量的要求時，不少考生和家長會選擇用安眠藥等藥物干預的方式來改善睡眠，這樣做科學嗎?
對此，北京大學人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍在接受中新網(wǎng)采訪時認為，從來沒吃過安眠藥的考生，高考前一天則不建議服用，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應還是不一樣。
曲姍建議，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產(chǎn)生不適的反應。
郭兮恒也對中新網(wǎng)說，如果是在高考前幾天出現(xiàn)失眠問題，鼓勵適當用藥物調(diào)整，但高考前一天用了藥后，第二天考試可能會有嗜睡反應，感覺頭昏腦脹。
他建議，如果正好考前一天失眠，可以在醫(yī)生指導下，用短效藥誘導睡眠，這種藥物在第二天考試之前已經(jīng)代謝得差不多了，對孩子發(fā)揮影響不大。
道理我都懂，可我就是睡不著怎么辦?
——告訴自己，“失眠不是事兒”
如果你明天就要高考了，當你躺在床上，零點的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠，確保上述所有預防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?
曲姍說，考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大，因為人有一種儲備功能。
她解釋說，“例如，運動會前，運動員也會緊張，但不會有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點還沒睡著是沒有關系的，第二天人是在一種應激狀態(tài)下，仍然可以保持一種興奮。”
(責任編輯：郭峰)
特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化，育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權威部門公布的正式信息為準。
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