2017年高考考生飲食作息有講究

2017-06-03 19:55:56 來(lái)源：寶安日?qǐng)?bào)

　　高考在即，考生們?cè)谧铌P(guān)鍵的沖刺階段應(yīng)如何安排飲食、作息?家長(zhǎng)們又該如何幫孩子做好心理調(diào)節(jié)?我們整理了一些有用的信息，為廣大考生和家長(zhǎng)支招。

　　飲食：宜清淡多喝水

　　高考期間往往天氣炎熱，加之壓力大，考生往往消化功能下降。此時(shí)，油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，影響大腦的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。

　　此外，夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，家長(zhǎng)應(yīng)督促考生多喝水，少喝飲料。

　　高考復(fù)習(xí)期間，考生應(yīng)該吃好早餐、吃飽午餐。同時(shí)，因?yàn)榭忌话闼帽容^晚，所以晚餐應(yīng)該豐盛一些。晚餐后4小時(shí)左右如果還沒(méi)就寢，可以考慮給考生加餐，但不宜過(guò)量。

　　作息：生物鐘要校準(zhǔn)

　　高考期間，合理的作息安排會(huì)給考生一個(gè)好的狀態(tài)，有利于取得好成績(jī)。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專(zhuān)家戴光明教授建議，考生應(yīng)提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘，科學(xué)備考。

　　他認(rèn)為，考前48小時(shí)應(yīng)合理調(diào)整生物鐘。最佳方案是7時(shí)起床，適量做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。在高考考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。

　　中午可以安排大約1小時(shí)午睡，以補(bǔ)充精力。晚飯后，考生還可以做適量放松運(yùn)動(dòng)，然后在相對(duì)安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸頻率，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂(lè)的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來(lái)等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來(lái)，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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