2012年高考飲食指導(dǎo)：午餐最好多吃煎蛋和沙拉

2012-06-05 14:24:59 來(lái)源：中國(guó)教育在線(xiàn)

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　　一年一度的高考在即，家長(zhǎng)都希望能夠考生能夠順利通過(guò)高考，當(dāng)然，也希望通過(guò)自己的方式給各位考生添一把力，因此，如何進(jìn)行飲食調(diào)補(bǔ)是各位學(xué)生父母十分關(guān)心的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，就是這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)重要的“火力支援”�？靵�(lái)看看考前和考試幾天應(yīng)該如何“吃”出好狀態(tài)......

　　大腦是人體內(nèi)最貪吃的器官，需要一些非常特別的食物。所以說(shuō)，你所吃的食物將會(huì)影響到你的思維，這并不奇怪。如果你相信服用正確的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品組合，你將有可能成為下一個(gè)愛(ài)因斯坦。不過(guò)，進(jìn)一步想想，事情并非那么簡(jiǎn)單。

　　一些聰明的消費(fèi)者認(rèn)為低鈉鹽有助于大腦，無(wú)論如何，如果可以吃出一個(gè)天才來(lái)的話(huà)，那肯定值得我們一試。那什么是最好的“思想食物”呢?

　　首先，最重要的是要吃早餐。穩(wěn)定的葡萄(葡萄食品)糖供應(yīng)是大腦健康的保證，但并不是降低卡路里的早餐就是健康(健康食品)早餐。有研究稱(chēng)，早餐中喝碳酸飲料、吃高熱量快餐的孩子在記憶力與注意力測(cè)試中平均成績(jī)與70歲的老年(老年食品)人相當(dāng)。而豆制品和面包是不錯(cuò)的選擇，美國(guó)烏爾斯特大學(xué)的巴巴拉·斯圖爾特發(fā)現(xiàn)，僅烤面包就可以提高兒童(兒童食品)在多項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中的成績(jī)，隨著考試難度的增加，高蛋白的大豆將會(huì)發(fā)揮明顯作用。如果你吃不下豆制品的話(huà)，面包加奶酪也可以，奶酪中含有大量維生素(維生素食品)B，很多研究都已證明它有助于提高大腦功能。

　　對(duì)于午餐來(lái)講，垃圾食品最好不吃，很多腦部疾病都與之有關(guān)。一個(gè)聰明的選擇就是煎蛋加沙拉。雞蛋富含一種維生素B復(fù)合體，人體可以利用它制造神經(jīng)傳遞素已酰膽堿。美國(guó)波士頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果給健康的青年人服用藥物東莨菪堿的話(huà)，他們記憶詞句的能力將會(huì)大幅降低，這種藥物的作用就是能夠阻止大腦接收已酰膽堿。此外，已酰膽堿少了之后還會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默癥，一些研究聲稱(chēng)在飲食中增加這種物質(zhì)的攝入量可以延緩老年記憶損失。

　　色拉中擁有很多抗氧化劑，其中包括β胡蘿卜素、維生素C和E等，它們可以消滅人體內(nèi)有害的自由離子，改善老年人的大腦功能。餐后甜點(diǎn)最好有酸奶，這樣可以幫助你在下午保持清醒頭腦，更好地面對(duì)壓力(壓力食品)挑戰(zhàn)，主要原因在于酸奶中含有一種名為酪氨酸的氨基酸(氨基酸食品)，對(duì)于多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)傳遞素的生產(chǎn)非常重要。美國(guó)軍方進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)趬毫χ刂氐那闆r下，體內(nèi)的酪氨酸總會(huì)消失殆盡，如果在飲食中增加攝入量的話(huà)，可以提高注意力和記憶力。

　　不要忘記在下午吃點(diǎn)點(diǎn)心，這樣可以保持體內(nèi)的葡萄糖水平，只要不吃垃圾食品就行，特別是蛋糕、餡餅、餅干等深加工過(guò)的食品，它們中含有轉(zhuǎn)脂肪酸，不但會(huì)使你增加體重，而且會(huì)引發(fā)誦讀困難、注意力不集中和孤僻癥等嚴(yán)重腦力疾病。雖然有關(guān)這一方面的證據(jù)目前還不是很充分，但是去年在美國(guó)加利福尼亞召開(kāi)的神經(jīng)科學(xué)協(xié)會(huì)大會(huì)上，就有報(bào)告稱(chēng)那些每天吃垃圾食品的老鼠很難在迷宮中找到出口，此前它們?cè)缇徒鉀Q過(guò)的問(wèn)題也變成了難以逾越的障礙。似乎甘油(油食品)三酸酯是導(dǎo)致這種損害的原因之一，科學(xué)家們?cè)谖故侈D(zhuǎn)脂肪酸的老鼠體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了大量這種類(lèi)似膽固醇的物質(zhì)，通過(guò)藥物降低其含量之后，老鼠的記憶能力大為提高。

　　人類(lèi)大腦中有60%都是脂肪，如果轉(zhuǎn)脂肪酸對(duì)腦組織無(wú)益的話(huà)，吃什么才能滿(mǎn)足大腦所需呢?越來(lái)越多的證據(jù)顯示omega-3脂肪酸，特別是DHA，也就是說(shuō)，祖輩們說(shuō)得對(duì)，魚(yú)是最好的健腦食品。DHA不但有助于大腦發(fā)育，還可以預(yù)防癡呆。去年有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)用高DHA食物喂養(yǎng)的老年老鼠患癡呆癥的幾率大為降低。

　　最后，晚餐最好吃一些草莓和藍(lán)莓，老鼠實(shí)驗(yàn)表明，這些水果(水果食品)可以提高人的協(xié)調(diào)能力、注意力和短期記憶力。即使它們沒(méi)有這些奇效，至少它們的味道是上佳的，你會(huì)有什么損失呢?

　　高考期間如果想補(bǔ)充能量，進(jìn)考場(chǎng)前吃點(diǎn)巧克力也是不錯(cuò)的。在這里預(yù)祝高考生考試順利!

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　　(責(zé)任編輯：韓志霞)

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