如果孩子的體重已經(jīng)超標(biāo)，是一個(gè)“小胖墩”，那么家長最好少備零食或者備一些熱量較低的零食，幫助孩子適當(dāng)?shù)乜刂企w重；如果孩子身體比較瘦弱，是一個(gè)“小排骨”，那么就可多備一些能量密度較高的零食，適時(shí)幫助孩子補(bǔ)充能量。

    《中國兒童青少年零食消費(fèi)指南》將兒童青少年的零食分為“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”、“限制食用”三個(gè)推薦級(jí)別。孩子們喜歡吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范圍，建議家長讓孩子盡量少吃，最好每周不超過一次。牛肉片、黑巧克力等則是“適當(dāng)食用”，每周可吃一到兩次。水煮蛋、黃豆、地瓜等則是“可經(jīng)常食用”的零食，即每天食用。

    為了培養(yǎng)孩子健康吃零食的方式，專家建議兒童和青少年零食應(yīng)多選奶類、果蔬類、堅(jiān)果類食物。3～5歲的兒童睡覺前半小時(shí)避免吃零食。6～12歲兒童每天吃零食別超過3次，避免在玩耍時(shí)吃零食。13～17歲的青少年要學(xué)會(huì)選擇和購買有益健康的零食，每天食用不能過頻繁。

    此外，家長盡量不要讓兒童在觀看電視或進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)吃零食，因?yàn)檫@種情況將可能增加孩子對(duì)高熱量、低營養(yǎng)食品的攝入，從而導(dǎo)致孩子無意中進(jìn)食過量，致使體重增加。