減肥是大家的共同目標，但是成功的關(guān)鍵在于能否找到真正科學(xué)合理的減肥方法，一份健康快速的飲食減肥計劃，不僅能使你渾身充滿力量，而且還能降低情緒波動，帶來你一直向往的好身材，吃貨朋友們還等什么?下面育路小編就來為大家分享一下五款健康快速減肥食譜~

　　飲食減肥 控制熱量攝入很關(guān)鍵

　　其實對于減肥，大家應(yīng)該知道最重要的就是控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食是最健康有效的，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及多余的脂肪代謝掉。

　　所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣循序漸進，最終將多余脂肪代謝出體內(nèi)的飲食減肥方法才是最為健康有效的減肥方式。

　　合理搭配 制作出最健康快速的減肥食譜

　　健康快速減肥食譜一、牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　　①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

　�、阱伾匣�，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米爛熟時即可。

　　這款健康快速減肥食譜的味道非常不錯，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認同。另外，這款減肥食譜作為早餐來說，也給我們的提供了豐富的營養(yǎng)，是非常不錯的早餐選擇哦!

　　健康快速減肥食譜二、芹菜炒香干

　　原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

　　做法：

　　1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段，香干先橫批切成兩半的片，再改切成絲。

　　2、將鍋燒熱后加入適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒至有香味，倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。

　　芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水分的蓄積，有利于消除身體水腫的現(xiàn)象。另外，當你在咀嚼芹菜的時候，也能有效的消耗身體能量，這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。

　　健康快速減肥食譜三、干貝竹蓀冬瓜湯

　　食材：干貝(瑤柱) 50g，竹蓀，老姜10g，冬瓜300g，香蔥1棵，鹽 1茶匙(5g)，紹興黃酒1湯匙(15ml)，高湯500ml。

　　做法：

　　1、香蔥切段，老姜切片，和干貝一同放入碗中，加入紹興黃酒和少許水，大火煮開蒸鍋中的水，放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。

　　2、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟，洗凈后，切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm見方的塊，湯鍋中注入高湯，放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘，加冬瓜煮至呈半透明狀，調(diào)入鹽即可。

　　健康快速減肥食譜四、苦瓜拌海帶芽

　　材料：苦瓜250克，海帶芽5克，醬油1大匙，辣椒末少許。

　　做法：海帶芽泡軟，瀝干水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　海帶是這份健康快速減肥食譜大全中非常重要的食材，因為海帶是一種天然的健康減肥食物，具有促進身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪，減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積，從而達到減脂瘦身的功效。

　　健康快速減肥食譜五、酸辣魔芋絲

　　魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強飽腹感。

　　食材：魔芋絲、金針菇。配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。

　　做法：干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

　　通過以上分享，相信大家對健康快速減肥食譜都有了一定的了解了，以上介紹的五款健康快速減肥食譜，不僅減脂效果極佳，而且營養(yǎng)美味，喜歡吃的朋友千萬不要錯過哦!

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