耐力素質(zhì)訓練方法

    1 、一般耐力練習可采用中長跑或越野跑、爬山等。

    2 、球場上 8 x 14 米 折回跑。

    3 、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。

    4 、全場反復快速運球上籃。

    5 、二、三人反復快攻短傳上籃。

    6 、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復練習。也可結(jié)合運球進行。

    7 、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，或看誰先達到規(guī)定的進球數(shù)。

    意事項

    1 、要注意培養(yǎng)運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風、雪天）進行訓練。在訓練中必須加強思想教育，使運動員能積極、自覺、刻苦地參加訓練。

    2 、應采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應，以便根據(jù)情況調(diào)整運動量。

    3 、速度耐力的訓練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進行，尤其對訓練程度差的運動員要注意一般耐力的訓練。

    4 、耐力訓練一般應放在課的最后部分，或?qū)ｉT組織一次越野跑訓練。

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