4月17日晚，北京外國語大學(xué)國際課程中心邀請(qǐng)北京外國語大學(xué)國際教育集團(tuán)健康教育負(fù)責(zé)人、北京大學(xué)臨床與咨詢心理學(xué)碩士、國家二級(jí)咨詢師張嫵老師為學(xué)生們帶來了《幸福成長系列講座期——習(xí)慣與改變》線上講座。本次講座旨在更好地維護(hù)學(xué)生身心健康、增進(jìn)老師和學(xué)生的溝通，通過分享案例與學(xué)生互動(dòng)的方式讓學(xué)生了解習(xí)慣對(duì)學(xué)習(xí)與生活的影響，推動(dòng)學(xué)生養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　2019—2020學(xué)年學(xué)期老師和學(xué)生學(xué)習(xí)討論

　　北京外國語大學(xué)國際課程中心向?qū)W生們提出了三點(diǎn)要求 ：做一個(gè)自我激勵(lì)的學(xué)習(xí)者、做一個(gè)有計(jì)劃的學(xué)習(xí)者、做一個(gè)善于思考的學(xué)習(xí)者。這些是學(xué)生未來在海外大學(xué)學(xué)習(xí)生活中所必需的能力。

　　學(xué)生在每個(gè)年級(jí)所面臨的挑戰(zhàn)都是不同的，不管是課業(yè)問題還是升學(xué)問題，每位學(xué)生都需要做出自己的選擇并將挑戰(zhàn)變?yōu)闄C(jī)遇，在自己夢(mèng)想的道路上砥礪前行。在線上學(xué)習(xí)期間，學(xué)生需要在家完成日常的學(xué)習(xí)任務(wù)，這需要學(xué)生及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏、合理安排時(shí)間，讓自己更快地適應(yīng)在家學(xué)習(xí)并高效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　2019—2020學(xué)年學(xué)期班主任老師帶領(lǐng)學(xué)生小組學(xué)習(xí)

　　在講座開始時(shí)，張老師讓學(xué)生們回想哪些是自己每天都會(huì)重復(fù)去做的事情，哪些是不會(huì)重復(fù)去做的事情。隨后，張老師告訴學(xué)生們：我們?cè)谏�活中�?0%的行為是習(xí)慣造成的，并且我們的習(xí)慣中包含著許多信息。那么習(xí)慣是如何產(chǎn)生的呢?習(xí)慣又是如何影響我們的行為和生活呢?面對(duì)這些問題，張老師給學(xué)生們講述了小老鼠走迷宮的實(shí)驗(yàn)：

　　在小老鼠剛剛開始走迷宮時(shí)，實(shí)驗(yàn)人員在迷宮中固定位置放置了食物。走過幾次迷宮之后，小老鼠開始按照固定路徑到達(dá)食物所在的位置。之后，實(shí)驗(yàn)人員改變了迷宮中放置食物的位置。當(dāng)小老鼠再次進(jìn)入迷宮時(shí)，它依然按照食物位置改變之前的路徑在迷宮中尋找食物。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了通過習(xí)慣行為、獎(jiǎng)賞、暗示建立的循環(huán)實(shí)現(xiàn)了習(xí)慣的形成。所以，學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中，也可以利用同樣的方式達(dá)到改變?cè)瓉聿缓玫牧?xí)慣并形成良好的新習(xí)慣的目的。比如：給自己制定一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)并設(shè)置一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)就可以獲得小獎(jiǎng)勵(lì)，通過這樣的方式逐步讓自己養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　除了讓學(xué)生了解習(xí)慣的形成，張老師還提醒學(xué)生們要用科學(xué)的方式為保持良好的習(xí)慣做準(zhǔn)備。

　　1. 保證充足的睡眠時(shí)間。良好的身體是一切的基礎(chǔ)。保證睡眠時(shí)間、保持戶外運(yùn)動(dòng)、健康飲食是保持身體健康基礎(chǔ)的之一。

　　2. 了解自己注意力高度集中的時(shí)間長短，科學(xué)合理地安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。

　　3. 制定計(jì)劃，并按照計(jì)劃完成今天的事情。

　　在講座中，學(xué)生們也積極地與老師互動(dòng)，并將自己在家學(xué)習(xí)時(shí)遇到的問題和情況向老師提問。相信通過這次講座，學(xué)生們能學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的學(xué)習(xí)生活，真正成為自我激勵(lì)的學(xué)習(xí)者、有計(jì)劃的學(xué)習(xí)者和善于思考的學(xué)習(xí)者。

　　希望通過這次講座，學(xué)生們都能做出改變，為保持良好的生活習(xí)慣而努力，并將這些習(xí)慣保持到未來的學(xué)習(xí)和生活之中。最后將下面的三句話送給學(xué)生們。