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    是什么讓他如此焦急？

    一天，輔導(dǎo)老師接到一個咨詢電話，電話里一個男孩焦急地說：“老師，救救我吧！我正準(zhǔn)備考研，可現(xiàn)在，不管我怎樣努力，都沒辦法看書做題復(fù)習(xí)，壓力大的時候還夢游，我該怎么辦？”輔導(dǎo)老師心想，這種癥狀十分符合考前焦慮癥的特征，難道是考前焦慮癥？為了進(jìn)一步了解情況，老師跟他約了見面時間。

    按照約定的時間，這位考生來到了咨詢室（為了保護(hù)這位同學(xué)的隱私，稱他為小楊），他介紹了自己的情況。原來，小楊的學(xué)習(xí)成績一直十分優(yōu)秀，但高考時由于幾分之差，他與理想的大學(xué)失之交臂，被錄取到第二志愿的大學(xué)。進(jìn)入一直夢想的大學(xué)是他考研的動力，但他的目標(biāo)是一所國內(nèi)首屈一指的著名學(xué)府，報(bào)考人數(shù)眾多，競爭激烈，壓力也特別大。第一次考研，小楊因?yàn)閺?fù)習(xí)不夠充分而名落孫山，這已經(jīng)是他第二次考研了。這一年來，他痛下決心，每天與書桌課本為伴，過著教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線的生活，可就在離考試還不到兩個月的時候，他發(fā)現(xiàn)自己拿起書來總是走神，也不能集中精神，常常在教室里坐了很長時間卻沒看進(jìn)幾頁，效率越來越低。而且睡眠質(zhì)量也越來越差，已經(jīng)習(xí)慣了晚睡早起的他，近來總是失眠多夢，還常常被惡夢嚇醒，總有一種睡不醒的感覺，整天都昏昏沉沉的。他越來越焦急，可越焦急越?jīng)]辦法集中精神，也越容易失眠，于是不得不求助心理咨詢。

    在夢中攀登的人

    聽完這些，輔導(dǎo)老師已基本明白了小楊的問題所在。為了進(jìn)一步確認(rèn)，輔導(dǎo)老師請他回憶了一下近來經(jīng)常做的夢。他印象較深的一個夢是黑色的，他和許多人在一座很高的山上，沿著一條又細(xì)又長的索道向上攀登，目標(biāo)是天亮前到達(dá)山頂。雖然山上的景色很美，但大家都沒有心思去看，只是一個勁地往上爬。有的人爬不動了，就掉下山去，他也有一種力不從心的感覺，生怕自己也會失手掉下山去，每次有人從身邊掉下來他都嚇出一身冷汗，于是從夢中驚醒。

    經(jīng)常做這種夢的人，他們有明確的目標(biāo)，往往都肩負(fù)巨大的壓力。夢中的山頂象征著目標(biāo)，而天亮前到達(dá)說明了時間的緊迫，也說明目標(biāo)是一個新的開始。用“爬山”來形容整個過程，更說明了這個過程的艱辛。看到其他人爬不動掉下山去，說明他認(rèn)為達(dá)到山頂是唯一的目標(biāo)，中途任何的停止或休息都不可以，一旦放松就會前功盡棄。而由于目標(biāo)很高，他已經(jīng)疲憊不堪，此時最佳的選擇就是在原地稍微休息一下，待補(bǔ)充體力后再繼續(xù)攀登，但在潛意識里他認(rèn)為自己不能這樣做，怕停下來就會掉下去。

    小楊的這種情況，屬于較典型的考前焦慮癥的一種。這類考生往往肩負(fù)著巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)而無法排解。這就好像我們背著一個背包去遠(yuǎn)行，剛開始，由于年輕氣盛，血?dú)夥絼�，這個背包并不顯得沉重。然而，隨著路程的延長、目標(biāo)的接近，背包就會顯得越來越沉重。所謂“行百里者半九十”，就是這個道理。許多人不是倒在最初的起跑線上，而是倒在接近目標(biāo)的最后幾十米。

    完美主義者的悲哀

    為了更透徹地了解造成這種考前焦慮的原因，輔導(dǎo)老師對小楊的性格特質(zhì)進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，完美主義占了他性格中較大的比重。具有完美主義性格的人，對自己的要求往往高于常人，不容許一點(diǎn)兒不如意的存在，否則就會認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會對人的工作與生活造成影響。

    以小楊為例，完美主義的性格使他追求卓越、不甘平凡，因此在與同學(xué)的競爭中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實(shí)感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實(shí)中是不存在的，人生一般都是理想與現(xiàn)實(shí)的折中，我們既要學(xué)會抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒有實(shí)現(xiàn)完美，對他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是小楊為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他努力的動力，但如果失去節(jié)制，就會成為成功的阻力。

    讓業(yè)余愛好幫助你減壓

    集郵與足球是小楊最愛的業(yè)余活動，經(jīng)常翻看郵冊和約人踢足球，會讓他心情放松和愉悅。然而，他把兩次重要考試失利的原因歸咎于集郵與足球，認(rèn)為自己玩物喪志。所以，在決定第二次考研后，小楊就把郵冊和足球鎖到柜子里，全身心地投入復(fù)習(xí)�？墒�，學(xué)習(xí)效果并不明顯。有幾次經(jīng)不住朋友的勸說去踢球，回來后他會被一種深深的愧疚感包圍，覺得自己沒有兌現(xiàn)承諾，浪費(fèi)了時間。這種愧疚感困擾著他，令他無法安心看書，他為此而自責(zé)，甚至一度產(chǎn)生放棄考研的想法。為了懲罰自己，他制訂了更加嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃，用延長學(xué)習(xí)時間的方式作為貪圖玩樂后的補(bǔ)償，可是效果卻并不明顯。久而久之，他發(fā)現(xiàn)自己的記憶力開始下降，剛剛看過的單詞，一轉(zhuǎn)眼就不記得；做好的習(xí)題，總要反復(fù)核對幾遍才記得答案，學(xué)習(xí)效率明顯下降。慢慢地，他變得越來越不自信，終日郁郁寡歡，憂心忡忡，迫不得已才求助于心理咨詢。

    這里涉及到一個對業(yè)余愛好的誤讀問題。從心理學(xué)角度來看，業(yè)余愛好對常人來講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛好狀態(tài)的人，可以較輕松地實(shí)現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動起來，平時積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

    以小楊為例，他平時的人格面具就是一位考生，由于對自己要求極高，在他的意識里，考生形象有一個標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，他就會感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＨ绻�長期處于一個身份角色中，就會變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。就小楊而言，由于長期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像他所說的每天教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問題的交流，長期如此自然會出現(xiàn)心理問題。

    考前焦慮癥的調(diào)整

    小楊考前焦慮癥的產(chǎn)生，顯然與平日長期處于考生的面具下，壓力過大，不懂得休息放松有關(guān)。睡眠雖然是一種休息，但只是生理上的，而非精神上的。

    如何進(jìn)行調(diào)整呢？

    首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念，同時對內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開始重新認(rèn)識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時，就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

    其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過程是：咨詢師首先會根據(jù)來訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩(wěn)放松，同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來訪者的呼吸放緩。接下來，咨詢師開始指導(dǎo)來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時，咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時來訪者會全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時到兩小時。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

    最后，建立合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排一定的時間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時要注重飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。

    研究生入學(xué)考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對措施，調(diào)整好心態(tài)，就會獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)！