筆者自己從2016年7月，開始逐漸轉(zhuǎn)變生活方式，10月時(shí)固定下一些習(xí)慣。到今天，滿打滿算三個(gè)多月，說的長點(diǎn)就是半年。

　　筆者自己可以感受到心情變好、皮膚變好，小伙伴們看到我也更加證實(shí)這一點(diǎn)。那讓筆者細(xì)細(xì)總結(jié)給大家吧，都是一些自己用著特別舒服的生活小習(xí)慣，不一定高效，但重在堅(jiān)持。

　　作息篇

　　01 5點(diǎn)左右晨起

　　剛開始我也覺得早，單純的是想試一下，其實(shí)真的很簡單。天、第二天......就這樣一直堅(jiān)持了下來。凡事次你肯定會(huì)再難也做到，那后邊就在咬咬牙，一定能堅(jiān)持到很久。

　　如果你是賴床分子，比如我，那就設(shè)到4點(diǎn)55，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，5點(diǎn)五分或者十分這樣子起床也可以啊。

　　倒不是說早起一定會(huì)干多少事情，但每晚我都會(huì)10點(diǎn)半以前閉上眼睛進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則我知道第二天起不來。有的小伙伴喜歡熬夜做完手底下的任務(wù)，我知道那種感受，我曾經(jīng)就是，可一過了十一點(diǎn)或者十二點(diǎn)以后效率真的沒有想象的高。與其這樣，比如美美的睡一覺，早起高效的展開新的。

　　先不要質(zhì)疑，更不要說我就習(xí)慣晚睡晚起，自己試一試，試過之后再來爭論，你會(huì)愛上早起，養(yǎng)成習(xí)慣的。

　　02 十點(diǎn)鉆被窩

　　上邊說了，要想早起當(dāng)然要早睡。記得看過一句話說：你之所以晚上不忍心睡覺，并不是因?yàn)槟愣嗝礋釔酃ぷ髋c學(xué)習(xí)，而是你錯(cuò)誤的生活方式讓自己白天一事無成，最后還不忍心重新開始，一錯(cuò)再錯(cuò)。

　　就從今晚開始，先把手底下的事情放一放，踏踏實(shí)實(shí)睡一覺，從明天開始把作息時(shí)間調(diào)整到人體適應(yīng)的程度。我知道你躺下會(huì)刷手機(jī)，我現(xiàn)在仍然改不了這個(gè)習(xí)慣，很難。但我在一點(diǎn)點(diǎn)縮短這個(gè)時(shí)間，從玩兒一個(gè)小時(shí)到現(xiàn)在二十分鐘，我不強(qiáng)求自己，但一點(diǎn)點(diǎn)改變就好了。

　　想想自己5.2的雙眼在所謂的護(hù)眼模式下所受的損傷;看不完的美劇萬一被這樣看完以后可這么辦;明天早晨要是五點(diǎn)起不來任務(wù)就沒法完成......考慮下事情的后果，你會(huì)自動(dòng)放下手機(jī)的。

　　對(duì)了，把手機(jī)的睡眠模式啟動(dòng)，排除外界干擾，當(dāng)小伙伴們習(xí)慣了你的作息后，他們會(huì)理解。比如昨晚我在十一點(diǎn)的時(shí)候收到的消息，他們其實(shí)都下意識(shí)知道我已經(jīng)睡著了。

　　03 午睡一下

　　閨蜜們說她們?cè)诠�司里根本沒法午睡，這個(gè)恕我無能，也不知道怎么辦了(哭......)。不過，記得當(dāng)時(shí)自己考研的時(shí)候，冬天特別冷，而且寢室里有不考研的室友中午各種折騰，我就和小伙伴在圖書館趴著睡。我知道這樣對(duì)頸椎不好，可至少保證了我每天半小時(shí)的睡眠，枕個(gè)小枕頭就好了。

　　沒有的對(duì)錯(cuò)，衡量一下利弊，選擇一個(gè)危害更小收獲更大的方式吧。

　　如果像我一樣可以保證睡眠的，我建議午睡半小時(shí)足夠。時(shí)間過長下午很沒精神，反而越睡越不想起床，那晚上還可能睡不著呢，適度的午睡就。

　　飲食篇

　　01 豐盛的早餐

　　“減肥瘦身一直在路上”是大部分女生奉行的信條。這沒錯(cuò)，自律的人生才最美，適當(dāng)?shù)目刂企w重既能變美又能保持一個(gè)的身心狀態(tài)，何樂而不為呢?

　　怕長胖就把大部分營養(yǎng)但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧。

　　我不習(xí)慣早晨起床的這頓飯就吃咸的東西，所以我的早餐一般是：一盒牛奶(我喜歡早晨喝純牛奶，在家的話我會(huì)去鮮奶吧買鮮奶回家煮，那層厚厚的奶皮嚼勁十足，不能再美味，如果是北京及周邊的小伙伴也可以訂三元每天的玻璃瓶裝奶，現(xiàn)煮現(xiàn)送，很方便很衛(wèi)生)、一大杯燕麥(三大勺燕麥片➕一大勺玉米片➕一勺黑芝麻➕兩顆灰棗➕兩顆板栗仁➕兩顆核桃➕一顆冰糖，做成隔夜燕麥就行，我喜歡粘稠的味道)、一顆水煮蛋和十幾顆葡萄。

　　沒有確切的研究過到底營養(yǎng)缺什么或者哪個(gè)多了些，只是自己習(xí)慣了這樣吃，很好吃也很方便，吃了之后上午頂?shù)米○I，超級(jí)有滿足感，所以十一點(diǎn)前都不會(huì)有一點(diǎn)餓的感覺，這樣，怎么可能會(huì)有沖動(dòng)撕開一包蔓越莓曲奇呢?

　　早飯時(shí)間控制在八點(diǎn)以前吧，大家因人而異，慢慢摸索最適合自己的時(shí)間吧。

　　02 飽飽的午餐

　　因?yàn)槲抑饾u調(diào)整晚上只在五點(diǎn)的時(shí)候吃一個(gè)雞蛋和十幾顆葡萄，所以中午我會(huì)吃的相對(duì)飽一點(diǎn)。不要說晚飯吃得少的危害啊等等，我見過好多家庭是集體不吃晚飯的，當(dāng)然張個(gè)兒中的孩子不可以!

　　我受不了一口不吃，所以吃些雞蛋。試了一個(gè)月身體沒有不適，反而因?yàn)槲顼埑缘煤�，晚上并不感到餓，適度的饑餓感會(huì)讓晚上睡覺更舒服，不會(huì)漲肚子，自己身體舒服就是你的狀態(tài)。

　　午飯時(shí)我習(xí)慣吃小半碗米飯，不吃主食我是真的受不了。其實(shí)菜到?jīng)]有刻意的去必須要吃這個(gè)不吃那個(gè)，只要不吃到撐，八九分飽就可以，當(dāng)然是葷素搭配，每天不同，可我自己覺得不需要那么嚴(yán)，畢竟誰都不可能將三分之一的時(shí)間花在琢磨這頓飯要吃啥?愛吃，不超量，干凈衛(wèi)生就行了。

　　03 避免油膩外賣與甜點(diǎn)

　　女生一般很少有不愛吃泡芙啊，奶油類甜點(diǎn)的。泡芙和拿破侖以及黑森林是我的死穴!昨天和小伙伴下午小聚，一進(jìn)甜咪公主，男閨蜜直接說：“來一盒原味泡芙，一份拿破侖還有兩杯熱牛奶，哦對(duì)了，還有一塊黑森林。”

　　結(jié)果當(dāng)然是我沒忍住，盛情難卻啊!但這樣的cheat day 一個(gè)月一次就好，可不要多了，要不然你心里會(huì)罪惡死的。前幾天，和老姨看電影，抓起手邊的堅(jiān)果們就是一通吃。一吃就過量，然后自然胃里心里都不舒服。

　　所以，適當(dāng)?shù)慕o自己一段時(shí)間一個(gè)cheat day ，既滿足了內(nèi)心也滿足了胃，那根弦繃得太緊會(huì)斷的。

　　減少外餐的數(shù)量是必須。如果一定要出去吃，可以選一些茶餐廳或者泰餐之類的，盡量不吃火鍋，自助你就別想了還是，一直認(rèn)為自助=花錢買罪受=當(dāng)下爽完后痛心疾首。多吃些蔬菜水果總不會(huì)錯(cuò)，減少豬肉的攝入，吃些牛羊肉這類紅肉，營養(yǎng)高且脂肪量低，各種魚蝦我從不拒絕。

　　過年聚餐各種是肯定避免不了的，如果是中午的話還好，但但很是晚上。那就享受下和小伙伴們敘敘舊的溫暖吧，多說話少動(dòng)筷，不喝飲料這種糖水混合物，飲料=/果汁，喝點(diǎn)白開水就不錯(cuò)。

　　04 晨起一杯淡鹽水

　　堅(jiān)持了三年多了，再加上飲食上的注意和各方面調(diào)理，從一個(gè)便秘絕望者變成每天早晨排便一次，很通暢。

　　其它作用就不用我贅述了吧。

　　衣物篇

　　01 保暖最要緊

　　不知道滿大街的菇?jīng)鰝兇蠖�天露著腳踝冷不冷，反正我看著都冷。

　　大張家口的溫度是常人難以忍受的，要不然冬奧會(huì)的滑雪場早化了……既然我是個(gè)手腳冰冷的girl，又沒男票這個(gè)自動(dòng)取暖機(jī)，只能親力親為做好保暖了。

　　都大冬天了，穿上棉褲吧!一條棉褲不會(huì)讓你的腿變得多粗的，只有腿細(xì)了，看著才會(huì)細(xì)，況且別人真的沒有那么在意你的腿粗或者細(xì)。放下別人的眼光，多體會(huì)下溫度吧。

　　02 睡覺時(shí)的設(shè)備要齊

　　不知道大家是習(xí)慣穿睡衣還是裸睡?要是習(xí)慣了就不要變，這里我推薦手腳冰涼的菇?jīng)鰝円粋�(gè)小物：睡眠襪。入冬以來睡覺我就一直穿了，很暖和，睡的踏實(shí)多了，而且再也沒出現(xiàn)腳抽筋的狀況了。

　　找一雙漂亮的睡眠襪，美美的入睡吧。

　　03 找?guī)讉�(gè)適合自己的品牌

　　是不是沒次挑選衣服都犯強(qiáng)迫癥啊?我之前也是，和閨蜜逛街，這個(gè)好看那個(gè)也好看，本來只是要買個(gè)針織衫，最后大包小包買一堆。

　　這倒還好，更重要的是，那一堆衣服之后幾乎不穿，因?yàn)榇┎粦T。聽我的，只買對(duì)的不買貴的，閨蜜是為你好，提出自己的建議，可沒人比你自己更了解自己，何不把握這個(gè)至高無上的權(quán)利為自己選擇適合的衣服呢?

　　多做些嘗試沒錯(cuò)，不能固步自封。可前提是，你喜歡并且穿著漂亮，不要在讓自己花花綠綠都往上堆了，選擇幾個(gè)固定百搭的品牌，他們的風(fēng)格會(huì)變，可不會(huì)太變，畢竟是有品牌效應(yīng)的。比如我適合zara，是個(gè)zara和top shop控，所以一到新品發(fā)布就會(huì)看看有沒有讓自己眼前一亮的，定期給自己買件衣服，換來的是女生特有的好心情!

　　護(hù)膚篇

　　01 臉部牙齒深度清潔

　　我前天寫過一篇有關(guān)牙齒的文，這里就不再贅述了，歡迎移步哦。小目標(biāo)是17年度刷出一口小白牙。

　　見過儀式感極強(qiáng)的女生是這樣的：洗漱工具齊全，帶著東西走到水房兩分鐘完全搞定。親，你的洗面奶抹勻了嗎?既然都洗了，那就好好洗。我最近用的是肌研的泡沫，之前一直愛用伊麗莎白雅頓的小藍(lán)管，平價(jià)好物。

　　常用小物件

　　仔細(xì)揉搓臉部，讓它充分和臉部肌膚接觸，再用溫水沖洗，這樣才能深度清潔。是不是時(shí)間緊，馬上就要遲到了?你忽略了你今天是早晨五點(diǎn)多起的床，怎么可能趕不及?

　　多說一句，不管是因?yàn)閺V告費(fèi)還是各種稅，護(hù)膚品很貴，但總有它貴的道理，畢竟這么多年全球的女生們都在用。我不否定一些十幾塊錢的不好，只是好的概率小一點(diǎn)，很難淘，如果淘到就竊喜吧!

　　一款護(hù)膚品，我可以用多半年，合到真的沒幾個(gè)錢，但你因此會(huì)變美變自信，由此會(huì)成為別人口中的lucky girl 。

　　舍得給自己做個(gè)長期投資吧，把買曲奇買肉松蛋糕的錢勻一些給這張臉吧，肉肉走了，顏還高了，是不是很劃算。

　　02 多護(hù)膚少化妝

　　我的護(hù)膚品總比美妝多，一是自己不愛二當(dāng)然也是技藝不夠純熟。一支口紅一定要有，據(jù)說YSL的不錯(cuò)，不過我就是一直用的魅可礦物質(zhì)的那款，顏色自己喜歡就好了�；瘖y品又不是奢飾品，去顯擺自己身份啊等等，只要是用的能使自己變美的程度最高就足夠了吧。

　　如果你是職場女強(qiáng)人!我知道，你得化妝，但濃妝就算了吧……適度的畫個(gè)淡妝就挺好看的，底子那么好就要有點(diǎn)自信的對(duì)吧，看文的漂亮的你?

　　如果一定要花濃妝，那請(qǐng)做好卸妝，一定不要帶著妝入睡，還原身體本來的樣子，既然媽媽生我們的時(shí)候臉上沒這些東西，那還是乖乖的卸掉吧!

　　03 學(xué)會(huì)微笑與自律

　　每天洗臉的時(shí)候，對(duì)自己笑笑。俗話說得好：笑一笑，十年少。每天洗臉的時(shí)候刻意練習(xí)下微笑，遇到別人打招呼的時(shí)候和人家笑一笑，你的人緣也會(huì)特別好。

　　自律是個(gè)好東西，他讓我上邊的話在你那里不會(huì)成為廢話，至于你能夠擁有他，看造化了，慢慢來，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持個(gè)一年再回頭看，你會(huì)驚訝的。

　　04 仔細(xì)清洗頭發(fā)

　　女生脫發(fā)脫到崩潰，我媽整天在家抱怨我的頭發(fā)到處都是。其實(shí)，每天的早飯攝取的好多東西都對(duì)頭發(fā)又好處，可洗頭發(fā)的時(shí)候還是要多注意。

　　濕發(fā)前，先疏通頭發(fā)，一定要用溫水洗頭，慣用冷水的girl快停下吧。不定期的換用洗發(fā)水，不要讓頭皮產(chǎn)生慣性。洗發(fā)時(shí)，慢慢揉搓，用指頭肚兒小力度，這可是頭皮啊。清洗凈洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素才行，不要有殘留。

　　每天習(xí)慣用一把木梳或是牛角梳梳頭，慢一點(diǎn)，使勁兒拽頭發(fā)能不少才怪呢。

　　爸爸買的牛角梳讓我好好梳頭

　　堅(jiān)持2017年更新文章200篇➕!我們一起加油吧，當(dāng)然要保證質(zhì)量。

　　健身篇

　　01 管住嘴邁開腿

　　這是高中生物老師的至理名言。老師小五十歲了，和我媽是同齡人，可是很年輕，和我媽不相上下的趕腳。

　　管住嘴以后，咱們就來談?wù)勥~開腿。冬天堅(jiān)持戶外跑步對(duì)我這個(gè)張家口娃來說的確不現(xiàn)實(shí)，風(fēng)大的時(shí)候自己都站不穩(wěn)還跑?如果可以的話，去健身房試試器械吧。

　　再不濟(jì)，沒米沒時(shí)間不能去健身房的，每天安心養(yǎng)膘可不是借口。能爬樓梯就不坐電梯，能步行就不坐車，能站著就不坐著......抓住每一個(gè)塑形的好機(jī)會(huì)。從前我也懶，可這幾年這些早已成為我的習(xí)慣，自動(dòng)調(diào)整，無需刻意。

　　每晚都會(huì)和媽媽遛彎一小時(shí)，我倆的遛彎兒是快步走，順便把今天發(fā)生的有趣的事兒互相分享，即強(qiáng)身健體又和家人渡過純陪伴時(shí)間，沒有電視、沒有手機(jī)的干擾。

　　睡前，我會(huì)進(jìn)行腿部拉伸一小時(shí)，是在簡書上看到一菇?jīng)霭l(fā)的文，親測有效。具體做法總結(jié)起來就是使勁兒拉伸般的的蹬腳踏車。不要求速度，而要讓腳踝充分拉伸，體會(huì)那種筋別著的趕腳，萬一能長個(gè)兒呢?哈哈，這是我最大的愿望了，堅(jiān)持了四天，你也一起加入吧!堅(jiān)持他個(gè)兩個(gè)月我再來寫反饋。那菇?jīng)稣f有效后讓我記得去大賞，我記得!

　　02 舍得買設(shè)備

　　健身就要不能虧待自己，畢竟有傷著身體的危險(xiǎn)。掙錢就是要提升生活品質(zhì)、維系剛性需求的。跑步，就買一雙好的跑鞋;拉伸，就買一套防震的運(yùn)動(dòng)胸衣;瑜伽，就買個(gè)厚實(shí)舒適的瑜伽墊......

　　做好護(hù)理和防備，萬一扭到腳或者傷到筋就不好了，閨蜜去滑雪膝蓋粉碎性骨折，還有好多朋友跑步總是傷到腳踝。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都要做足了功課，這可是對(duì)自己負(fù)責(zé)，要不就好好開始，要不就干脆別做，三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，還是乖乖在家看劇吧，省時(shí)省力省錢。

　　心態(tài)篇

　　01 多讀書多看報(bào)

　　女生的氣質(zhì)是由內(nèi)而外的，化妝只能讓漂亮的女生更美，但真的無法讓一個(gè)丑女瞬間變成大美女，不信，卸個(gè)妝試試?不要告訴我你不會(huì)不化妝出現(xiàn)在別人面前。

　　讀書的確可以讓你的氣質(zhì)和別人不一樣，走路自帶風(fēng)的那種。這里不是說各種網(wǎng)紅小說拿來就看，而是經(jīng)典著作各類作品都廣泛閱讀：小說、經(jīng)管、歷史、心理......拿來多看看總沒錯(cuò)。要相信，流傳下來的經(jīng)久不衰的書越陳越香，既然這么多年都沒被忘記，一定有理由，這個(gè)就是你要閱讀他的原因。

　　讀書也不是一遍活兒，多讀幾遍，每次的感悟都不一樣!2017年，給自己定個(gè)小目標(biāo)吧。

　　02 事事盡力心平氣和

　　這不是說要讓自己受委屈，這是兩個(gè)概念。我這里所說的心平氣和是不要急躁，不要忙中出錯(cuò)，不要手忙腳亂。

　　昨天，閨蜜告訴我說畢業(yè)季要干這干那，多么多么愁。寶兒，你不被逼一下永遠(yuǎn)不知道自己有多強(qiáng)大!

　　畢業(yè)那幾天，我有一次凌晨兩點(diǎn)從家出發(fā)，早晨六點(diǎn)到了天津，下午一點(diǎn)審核，兩點(diǎn)我就坐上了車回學(xué)校，下午四點(diǎn)坐在了寢室。也就是說一個(gè)白天，我換了三個(gè)城市，雖說不遠(yuǎn)，可也夠我一個(gè)女生受得了。

　　有人說我外表看著像蘭芳女生，是的，可生活處處需要你自己打點(diǎn)，哪怕爸媽細(xì)心到為你安排一切，可你忍心嗎?為何不自己親力親為，這樣得到的一切才有歸屬感和成就感。

　　我夠強(qiáng)大你就夠強(qiáng)大，再密集的時(shí)間表，再棘手的事情，只要一件一件去做，最后都能完成。

　　每句“我要累死了”的抱怨都不會(huì)有誰真的累死，你只是做一些無用的抱怨，有這個(gè)時(shí)間，合理安排，笑一笑，開動(dòng)吧!

　　03 一年一本手帳

　　元旦的時(shí)候，打算入手一本手帳本。閨蜜是什么樣的存在?就是你想干嘛她們都知道!

　　于是，我有了一個(gè)手帳本，一個(gè)大日歷，一堆貼紙......全套設(shè)備應(yīng)有盡有。為自己準(zhǔn)備一個(gè)手帳，每天的安排都記下來，你會(huì)有條不紊地處理好每一件事，而且晚上睡前會(huì)滿滿的獲得感，又是幸福圓滿的。

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