考研沖刺身心調(diào)整技巧：每天同一時間上床睡覺
隨著考研最后日期一天天的逼近，校園里的圖書館、自習室迅速升溫。想起我那年考研，為了搶占座位，校園開始流行組建“占位”組合——每天早上7點，輪流去自習室占位子。其實占座的戰(zhàn)爭還算不得什么，考生最痛苦的是根根神經(jīng)都繃緊了弦，琢磨著如何促強補弱，動用各方資源打聽命題趨勢，搜集臨時抱佛腳的奇招妙術。
校園里處處彌漫著備考的“硝煙”，但作為過來人，我要提醒各位考生的是：目前 最重要的不僅僅是能“吃”進去多少知識，心理和生理的狀態(tài)同樣重要。還剩這么點時間，狀態(tài)越來越重要了，現(xiàn)在要是感個冒，或是學得郁悶過度，沒精神，一星期的時間就都完了。在考研進入最后的備考階段，每一位考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個時候，如何在保證復習進度的情況下，有效地放松，緩解疲勞呢？
專家建議，充足的睡眠對消除疲勞、提高學習效率、戰(zhàn)勝壓力至關重要。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的時間，同時意味著每天都在同一時間就寢，作息時間要有規(guī)律。考試是心力和體力的斗爭，由于復習的辛苦，難免有些人在臨近考試的時候病倒，這是最不應該發(fā)生的�？忌鷳撟⒁鉅I養(yǎng)均衡，保證適度的體育運動，這樣才能夠抵抗疾病，并且能夠迅速清晰地進行思維活動。
良好的心理狀態(tài)是取得考試優(yōu)良成績的必要條件。那么，如何形成良好的心理狀態(tài)呢？科學的方法是一定要堅持每天學習，隨著考期臨近而減慢學習速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識地養(yǎng)精蓄銳。保持旺盛的精力去考試。在考前要調(diào)整身體的生物節(jié)律，把生物鐘由“夜型”調(diào)到“朝型”。
保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的重要方面。我想大家應該都有這樣的經(jīng)驗，就是在心情平靜、愉快的時候，學習的效率是最高的，效果也是最好的。這個時候你是最樂觀的，什么不好的事情你都能看開了，什么不順心的事情你都能夠理解了。不信你試試，可能這個時候你做了n遍都沒有做出來的題目，你現(xiàn)在卻做出來了�？�，這就是良好情緒的奇效。因為，良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高學習效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良心境會使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙解題進程。因此，應正確分析評價，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境投入到?jīng)_刺復習中。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。咨詢法：對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復習。放松法：出現(xiàn)緊張情緒反應時用聽聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。遺忘法：對與應考無關而又難以忘記的事情向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應考情緒專心復習。
保持自信。古希臘著名學者阿基米德宣稱：“給我一個支點，我將移動地球。”這是何等氣魄的自信，正是這種令人驚嘆的自信，燃起了他無比的智慧，使他作出了光照史冊的巨大貢獻。所以，在最后階段，要善于學會全面接受真實的自我，“人貴有自知之明” ，正確的自我評價，可以使人獲得充分的自信。別老惦記著與身邊的同學相比，惦記著別人的進度、別人的分數(shù)。老是惦記著這個，那自己就沒辦法好好復習了。正確的做法是，每天回顧一下當天的進展，看到自己復習中的每一點進步，這樣既愉悅了身心又提高了效率。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實際水平。因此，充滿信心對保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。
總之，考研沖刺是一種“痛”，但也是一種快樂，要始終保持一顆平常心，以積極、樂觀、向上的心態(tài)去考研，定能取得理想的成績！
