曾經(jīng)有人說過,把自己的快樂與別人分享，就會(huì)得到兩份快樂;把自己的煩惱向別人傾訴，就會(huì)減少一半的煩惱。傾訴，讓許多在考研復(fù)習(xí)過程中艱苦奮斗的考研人明白了一個(gè)道理：語言是比較好的情感潤(rùn)滑劑，當(dāng)我們勇敢地向別人敞開心扉的時(shí)候，快樂就會(huì)像陽(yáng)光一樣驅(qū)散你煩惱的烏云，灑滿我們有夢(mèng)的心田。

　　善于傾訴，樂于傾訴

　　心理出鏡：蔡同學(xué)

　　心理咨詢師：湖南大學(xué)心理輔導(dǎo)老師王教授

　　訪談實(shí)錄：

　　蔡同學(xué)：我考研復(fù)習(xí)時(shí)，大大小小的心理問題無時(shí)不有，那種感覺就好像全世界的人都過得比我好，只有我是比較慘、比較不幸的一個(gè)，所以總是急不可耐地想找人說說。老師，這是怎么回事?

　　心理咨詢師：其實(shí)這很正常。心理學(xué)研究表明，如果考生本人長(zhǎng)期自閉或者心理壓力過大，往往會(huì)在局限的空間內(nèi)產(chǎn)生一種片面夸大的心理認(rèn)同，使個(gè)體習(xí)慣性地拿自己的劣勢(shì)和別人的優(yōu)勢(shì)作對(duì)比，強(qiáng)化自卑心理，導(dǎo)致情緒性障礙�？梢钥隙�，當(dāng)遇到這些問題時(shí)，你會(huì)有一種極為強(qiáng)烈的傾訴愿望，以此實(shí)現(xiàn)心理上的平衡。

　　蔡同學(xué)：那為什么找人傾訴過后心情就會(huì)好起來呢?

　　心理咨詢師：道理很簡(jiǎn)單，大家同在考研路上，面臨的很多問題都是相同或者相似的�？纯磩e人正在走或者已經(jīng)走過的路，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來痛苦并非自己獨(dú)有。所以當(dāng)你感到心情低落的時(shí)候，在意識(shí)到自己有某些痛苦征兆的時(shí)候，比較好的調(diào)節(jié)方式就是傾訴。

　　心靈雞湯：

　　心理咨詢師：傾訴理論發(fā)端于西方心理學(xué)，傾訴比較初來源于宗教信徒對(duì)牧師的懺悔，通過語言的表述，實(shí)現(xiàn)對(duì)心靈的呵護(hù)。傾訴有助于緩解人們精神上的壓力，化解心中的痛苦。特別是在向志同道合的朋友傾訴時(shí)，往往能夠幫助個(gè)體建立起自我意識(shí)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，從而達(dá)到完善自我、實(shí)現(xiàn)自我、超越自我的目的。

　　有選擇地傾訴

　　心理出鏡：張同學(xué)

　　心理咨詢師：內(nèi)蒙古自治區(qū)中級(jí)心理咨詢師烏蘭老師

　　訪談實(shí)錄：

　　張同學(xué)：我是那種心里特別裝不住事兒的人�？佳心菚�(huì)兒，只要是煩了、悶了，就總想找人傾述。但我也不知道找誰說合適。

　　心理咨詢師：你很樂于傾訴，但是卻忽略了“有選擇地傾訴”是比較關(guān)鍵的傾訴步驟。在我做關(guān)于傾訴的研究課題時(shí)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人都會(huì)根據(jù)不同的傾訴內(nèi)容選擇不同的傾訴對(duì)象。比如，心理上的煩惱往往會(huì)向有血緣關(guān)系的人傾訴，學(xué)習(xí)和生活中遇到的問題往往會(huì)找同學(xué)或者朋友傾訴，情感問題則會(huì)找知心朋友傾訴等。這些選擇的前提必須是彼此的信任和理解，二者缺一不可。

　　張同學(xué)：但當(dāng)我傾述那些失敗的經(jīng)歷時(shí)，我總會(huì)擔(dān)心自己再次遭到拒絕和否定。

　　心理咨詢師：這在心理學(xué)上被稱為“挫折心理”，是由于個(gè)體的意識(shí)活動(dòng)受到無法克服的阻礙或干擾，使其動(dòng)機(jī)不能被滿足而產(chǎn)生的一種消極心理。這種心理往往會(huì)減弱個(gè)體的成就動(dòng)機(jī)水平，甚至?xí)�發(fā)生行為偏差。

　　張同學(xué)：那這種挫折心理該如何克服呢?

　　心理咨詢師：你可以對(duì)自己的傾訴內(nèi)容做一個(gè)限制。不斷采用心理暗示提醒自已把想要表達(dá)的意思說清楚就可以，不要過分絮叨，一定要明白主題之外的言語無異于是對(duì)別人情感和時(shí)間的盤剝，同時(shí)也浪費(fèi)了自己的時(shí)間，畢竟考研復(fù)習(xí)是在打一場(chǎng)時(shí)間戰(zhàn)。

　　心靈雞湯：

　　心理咨詢師：人的意識(shí)會(huì)受到以往經(jīng)歷的制約。同—個(gè)問題，不同經(jīng)歷的人會(huì)有不同的答案。心理學(xué)研究表明，在傾訴的過程中，只有找到能夠給你心中答案的人，傾訴才會(huì)讓你感到心情舒暢。通常在時(shí)間和空間上距離個(gè)體較近，或者是與個(gè)體有著相同處境的人，往往能夠與之產(chǎn)生共鳴。所以，關(guān)鍵的一點(diǎn)，個(gè)體要明確自己傾訴是為了什么，這樣才能意識(shí)到你會(huì)允許誰作出怎樣的回應(yīng)。

　　選擇適合自己的傾訴方式

　　心理出鏡：趙同學(xué)

　　心理咨詢師：四川大學(xué)心理學(xué)教授谷老師

　　訪談實(shí)錄：

　　趙同學(xué)：老師，我對(duì)傾訴并不反感，但是卻不太喜歡過于直接的傾訴方式。我比較喜歡采用寫信、發(fā)電子郵件或者QQ聊天之類的間接傾訴方式。

　　心理咨詢師：這樣的間接傾訴也是有很多好處的。首先你看不到對(duì)方的臉，注意力就自然而然地集中在想說的問題上，不用過多擔(dān)心對(duì)方的反應(yīng)。其次，用文字表述出來的東西在完成之后還可以再做些修改和添加，但是說出去的話就不行了。當(dāng)然，比較重要的是間接傾訴方式可以幫你判斷傾訴本身是否有必要，有時(shí)可能自己審視一遍之后也就知道問題的所在了。

　　趙同學(xué)：那么，是不是直接傾訴對(duì)于我來說就沒有必要呢?

　　心理咨詢師：不是這樣的。相對(duì)于間接傾訴而言，直接傾訴還是必要的，特別是對(duì)于語言表達(dá)能力的強(qiáng)化和自信心的增強(qiáng)都有很好的促進(jìn)作用，建議你不妨偶爾采用直接傾訴，對(duì)自己心理做個(gè)調(diào)節(jié)。當(dāng)然，如果你不喜歡，還是按照自己的選擇來傾訴，畢竟，再?zèng)]有比“適合自己”更好的方式了。

　　心靈雞湯：

　　心理咨詢師：個(gè)體由于成長(zhǎng)經(jīng)歷的不同，在傾訴方式的選擇上存在差異。善于觀察自己，了解自己，注重自己的每一個(gè)心理細(xì)節(jié)，從而找到適合自己的傾訴方式，這樣往往能夠更有效地解決問題，提高考研復(fù)習(xí)效率。

　　傾訴中要注意反饋信息的獲得

　　心理出鏡：王同學(xué)

　　心理咨詢師：陜西省中級(jí)心理咨詢師李老師

　　訪談實(shí)錄：

　　王同學(xué)：老師，我很想知道，如果我向別人傾訴，時(shí)方的反饋是不是很重要?我該如何妥善地處理那些在傾訴過程中獲得的反饋信息?

　　心理咨詢師：反饋是創(chuàng)新思維的原始動(dòng)因之一，有助于傾訴者認(rèn)識(shí)的提升。注重傾訴過程中的反饋是絕對(duì)必要的，但并不是傾訴中獲得的所有反饋信息都有價(jià)值，這要做適當(dāng)?shù)暮Y選。其實(shí)目前你的問題更多地集中在當(dāng)遇到那些強(qiáng)迫給你反饋信息的人時(shí)，不知該如何應(yīng)對(duì)。

　　王同學(xué)：可能吧。有時(shí)我會(huì)覺得與其說那些人給我反饋，不如說是他們更想讓我服從，所以我總會(huì)自發(fā)地形成一種由于被壓制而想要反抗的心態(tài)，這種心態(tài)甚至?xí)�讓我忽略�?duì)方的反饋或者建議。

　　心理咨詢師：傾訴對(duì)你而言更像是一種求助，但這并不代表你就處于弱勢(shì)。能夠彼此尊重和平等地交流很重要，畢竟比較終的決定權(quán)還是掌握在你的手中。遇到特別強(qiáng)勢(shì)的人時(shí)，不妨直接把你的感受說出來，表明你允許有不同觀點(diǎn)的存在，但同時(shí)也希望別人能夠尊重你的決定。

　　心靈雞湯：

　　心理咨詢師：反饋往往被很多處于情感掙扎期的個(gè)體所忽略，其實(shí)在傾訴過程的任何階段，反饋都是必要的。把傾聽所得到的信息為我所用，才是解決問題的根本。所以，傾訴應(yīng)該為了反饋而傾訴，不應(yīng)該只是發(fā)泄。

　　心理測(cè)試

　　你是傾訴小仙、傾訴達(dá)人、還是傾訴狂?

　　一、你常用搜索引擎嗎?

　　A.通常不用→第二題

　　B.有需要才用→第三題

　　C.很喜歡，沒事就用→第三題

　　二、你獨(dú)自吃飯的時(shí)候多嗎?

　　A.不多，我總是喜歡找人一起吃飯一第四題

　　B.還行，有時(shí)自己吃，有時(shí)和別人吃→第三題

　　C.我常常獨(dú)自吃飯→第四題

　　三、你喜歡把自己做過的有意恩的夢(mèng)講給別人聽嗎?

　　A.不喜歡，那可真無聊→第四題

　　B.還行，當(dāng)我遇到讓我很困惑的夢(mèng)時(shí)我會(huì)這樣→第四題

　　C.超喜歡→第五題

　　四、如果用以下幾種動(dòng)物比喻自己，你覺得自己比較像什么?

　　A.蛇→NO.1

　　B. 蛤蟆→第五題

　　C.蝎子→第六題

　　五、假如此時(shí)你的腦海中出現(xiàn)了一張嘴的形象，它在不停地蠕動(dòng)，你覺得它在干什么?

　　A.咀嚼→No.2 B.說話→第六題

　　C.唱歌→N0.3

　　六、每次出行，你收拾行李需要多久?

　　A.很快，大約半個(gè)鐘頭→NO.3

　　B.這要因具體情況而定→No.1

　　C.通常都要很長(zhǎng)時(shí)間→NO.2

　　答案：

　　No.1傾訴達(dá)人

　　在遇到難以解決的問題時(shí)，你很善于控制自己的情緒。通常會(huì)用冷靜的頭腦作出客觀的分析，然后再作決策。其實(shí)你大可不必?fù)?dān)心別人會(huì)對(duì)你的傾訴行為有什么看法，因?yàn)槟憧偸悄馨盐盏梅浅５轿�，甚至在周圍已�?jīng)形成了鐵桿傾訴團(tuán)。

　　No.2傾訴小仙

　　你不善于傾訴，但是你很渴望傾訴。你在自己的矛盾中徘徊著，有時(shí)甚至?xí)�感到危機(jī)四伏。放松點(diǎn)，別把問題看得那么嚴(yán)重。很多問題在說出來之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本就沒什么的，你完全有能力面對(duì)和戰(zhàn)勝它。

　　No.3傾訴狂

　　你的話很多，可以說是傾訴領(lǐng)域的頂尖高手。但是在你喋喋不休時(shí)是否注意到他人的感受?畢竟過多侵占別人的空間總會(huì)讓人感覺不太舒服。多多換位思考一下吧，在發(fā)揮你超強(qiáng)表達(dá)能力的同時(shí)也培養(yǎng)一下自己的傾聽能力。