陽(yáng)春三月，溫暖的春風(fēng)還沒(méi)有吹透寒冬的冰冷，考研學(xué)子們又迎來(lái)了新一輪更加令人緊張的角逐——復(fù)試，這是比較困難也是比較具決定性意義的環(huán)節(jié)。馬拉松似的初試準(zhǔn)備已經(jīng)讓考生們精疲力盡，對(duì)考研學(xué)子來(lái)說(shuō)，這接近終點(diǎn)的比較后沖刺才是比較大的考驗(yàn)，誰(shuí)能笑到比較后，誰(shuí)才是真正的英雄。回想筆者自己當(dāng)年準(zhǔn)備復(fù)試的那段時(shí)光，那些曾有過(guò)的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無(wú)助……至今仍然仍記憶猶新。在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，如何克服焦慮心理，讓自己保持一顆平常心，專心致志地投入復(fù)習(xí)準(zhǔn)備中，才是制勝的關(guān)鍵。

　　考生心語(yǔ)：

　　我在培訓(xùn)時(shí)復(fù)習(xí)考研時(shí)心情還比較坦然，可現(xiàn)在內(nèi)心反而開(kāi)始忐忑不安，初試是筆試，只要努力，就有可能過(guò)關(guān)；可復(fù)試需要考查英語(yǔ)口語(yǔ)和綜合素質(zhì)，我只是一個(gè)普通院校的學(xué)生，英語(yǔ)口語(yǔ)和綜合素質(zhì)肯定不如別人，離考試時(shí)間越近，我就越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試。我真害怕到時(shí)一句英語(yǔ)也聽(tīng)不懂，一個(gè)問(wèn)題也回答不上來(lái)……

　　解析：

　　一些產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生，往往有許多消極的自我意識(shí)。他們總是有意無(wú)意地把自己的短處與別人的長(zhǎng)處相比，自嘆不如，自我指責(zé)；他們甚至懷疑自己的能力，對(duì)自己的目標(biāo)失去信心。這些消極的自我意識(shí)會(huì)使他們否定自我，產(chǎn)生考試焦慮。

　　化解方法：自我辯論法，自信心訓(xùn)練。

　　對(duì)于這種情況，教育多年經(jīng)驗(yàn)分析得出方法：可以采用自我辯論法，正確認(rèn)識(shí)自我，恢復(fù)面對(duì)考試的信心。自我辯論法就是首先明確引起考試焦慮的自我意識(shí)，然后向這種消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)，把它們排出意識(shí)領(lǐng)域，幫助自己保持輕松愉快的心情，克服考試焦慮，積極備考。

　　例如上述案例中的女生，就可以這樣進(jìn)行自我辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎？毫無(wú)必要。自己雖然來(lái)自普通院校，但是初試不也通過(guò)了嗎？這至少證明了我雖無(wú)很高的天賦，但起碼也是正常的。再說(shuō)了，英雄不論出身，誰(shuí)說(shuō)普通院校的學(xué)生就一定不如別人呢？因此，我只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，好好準(zhǔn)備，就一定能夠通過(guò)復(fù)試，我現(xiàn)在不應(yīng)該為這種無(wú)端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂不但無(wú)利，而且十分有害，它松懈了我的斗志，若不及時(shí)排除，到考試時(shí)將悔之晚矣！當(dāng)前我應(yīng)該采取的態(tài)度，就是要有條不紊地專心復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這才是自己對(duì)考試應(yīng)該采取的態(tài)度。”

　　此外，還可以做自信心訓(xùn)練。蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里·亞歷山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來(lái)�！笨佳袕�(fù)試也是一樣，相信自己的力量，是取得成功的重要條件。實(shí)踐證明，自信心越強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)欲望越強(qiáng)，焦慮的程度就會(huì)越低。要增強(qiáng)自信心，可以經(jīng)常給自己一些積極的自我暗示：寫(xiě)下3～5句簡(jiǎn)短、明了、激勵(lì)自己的話，如我的口語(yǔ)每天都在進(jìn)步、我相信自己能夠通過(guò)復(fù)試、我不害怕復(fù)試、我在輕松愉快地學(xué)習(xí)等。每天早晨起床后、晚上睡覺(jué)前，大聲地對(duì)自己說(shuō)三遍。根據(jù)行為科學(xué)的研究，如果能夠天天給自己一些積極的自我暗示，時(shí)日稍久，便可消除考試焦慮，對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)充滿自信，并打造出一個(gè)全新的自我形象。

　　考生心語(yǔ)：

　　從初試完到現(xiàn)在，我基本沒(méi)有好好看過(guò)書(shū)，我來(lái)自農(nóng)村，父母為我上大學(xué)犧牲了很多，我真擔(dān)心自己要是復(fù)試過(guò)不了，該怎樣對(duì)他們交代？還有我的同學(xué)、老師，他們會(huì)怎么看我？為了考研，我根本沒(méi)有時(shí)間去找工作，要是復(fù)試過(guò)不了，我的前途就沒(méi)了。

　　解析：

　　這也是考試焦慮的一種典型表現(xiàn)，很多考生往往賦予考研太大的意義，認(rèn)為一旦考研失敗，就會(huì)帶來(lái)很多消極的后果，甚至認(rèn)為前途就完了。太過(guò)沉重的包袱，往往會(huì)給人很大的壓力，讓人喘不過(guò)氣來(lái)。對(duì)結(jié)果的過(guò)度關(guān)注，總是讓人不能體驗(yàn)過(guò)程的快樂(lè)，不能專心致志地做一件事情，比較終影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　化解方法：保持“瓦倫達(dá)心態(tài)”

　　心理學(xué)上有一種心態(tài)稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險(xiǎn)程度可想而知，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失�！焙髞�(lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。 

　　這種心態(tài)在我們準(zhǔn)備復(fù)試的過(guò)程中，也是非常有效的。不管你的初試成績(jī)?nèi)绾�，不管比較終的結(jié)局如何，你現(xiàn)在所能做的就是靜下心來(lái)認(rèn)真復(fù)習(xí)。無(wú)謂的擔(dān)心，只能讓成功離你越來(lái)越遠(yuǎn)。再說(shuō)，考試并不能決定人的一生，無(wú)論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，都有很多著名人物考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，另辟蹊經(jīng)，實(shí)現(xiàn)自我理想，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)。如李漁、洪升、顧炎武、金圣嘆、黃宗羲、吳敬梓、蒲松齡、洪秀全等都是落地的秀才，誰(shuí)能說(shuō)他們?cè)跉v史上的貢獻(xiàn)沒(méi)當(dāng)時(shí)考中的狀元大呢？“條條大路通羅馬”，何必非走此路不可呢？這種擔(dān)憂只會(huì)增加無(wú)端的焦慮，從而影響復(fù)習(xí)。我們應(yīng)重視考研，但又不能把考研視為走向成功的獨(dú)木橋，要以一種從容的心態(tài)坦然地對(duì)待它。忽略對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)多關(guān)注，力求有穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”，提高成功的機(jī)率。