八種心理優(yōu)化快速調(diào)節(jié)法
走過六月，我深深體會(huì)到：能否在這千軍萬馬競(jìng)爭中脫穎而出，最重要的并不是學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技巧——因?yàn)槊咳硕加凶钸m合自己的一套方法，而是你是否具備克服萬難、向上攀登的勇氣。高考不僅在考知識(shí)儲(chǔ)備，還在考思維、考意志。高三是一個(gè)漫長而艱難的歷程，面對(duì)學(xué)習(xí)的重壓、意外的干擾、艱難的扶持，你何去何從？意志薄弱，往往滿盤皆輸，而最后的勝利者卻必定是那些樂觀、自信、堅(jiān)忍不拔的人。
——北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院•秦斐
許多北京大學(xué)、清華大學(xué)的高考狀元們?cè)谧允鰧W(xué)習(xí)方法的文章中都是以“小木桶原理”為例來說明各門功課均衡進(jìn)步的重要性：高考成績比作水桶里的水，六門功課比作六塊長短不一的木板。水桶的盛水量取決于最短的木板，高考成績的高低與差科、弱科的進(jìn)步緊密相關(guān)。
社會(huì)上廣泛流傳著一句話叫做“性格決定命運(yùn)”。科學(xué)的說法應(yīng)當(dāng)是“素質(zhì)決定命運(yùn)”。高考成功原因的直觀分析固然與六門科目的均衡進(jìn)步有關(guān)系，但決定高考成功的不僅僅是這六塊木板，還有其他許多木板和這六塊木板共同箍成高考成功的大水桶：目標(biāo)的設(shè)立、計(jì)劃的制定、好習(xí)慣的形成、信念的激勵(lì)、潛能的發(fā)揮，心理的調(diào)節(jié)等等。
要想迅速有效增加木桶的盛水量，莫過于彌補(bǔ)最短的那塊木板。從“大木桶理論”中我們悟出一個(gè)道理：要想取得高考成功，既要對(duì)各科中的短板功課——差科弱科花大力氣提高，更要對(duì)學(xué)習(xí)心理的短板素質(zhì)——緊張學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的種種不良心理波動(dòng)、心理失衡現(xiàn)象進(jìn)行快速自我優(yōu)化調(diào)節(jié)。
反面的教訓(xùn)是屢見不鮮的。記得《廣州日?qǐng)?bào)》曾報(bào)道過深圳羅湖中學(xué)一名平時(shí)成績極其優(yōu)異的考生，因壓力過大暈倒在考場(chǎng)上棄考的典例，《揚(yáng)子晚報(bào)》也報(bào)道過南京金陵中學(xué)的一名尖子生在進(jìn)入考場(chǎng)后因過分緊張導(dǎo)致雙手顫抖約半小時(shí)無法書寫答卷，最后大腦一片空白，飲恨敗北考場(chǎng)，《清華狀元學(xué)習(xí)法》和《中學(xué)生各科無敵狀元學(xué)習(xí)法》書中對(duì)這些也做了詳細(xì)地分析，同學(xué)們可以登陸中國學(xué)習(xí)與記憶教育研究中心的網(wǎng)站（www.51yogo.com）進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
每年高考中均發(fā)生過許多平時(shí)成績很優(yōu)秀的考生因高考?jí)毫�過重，誘發(fā)考場(chǎng)上高度緊張導(dǎo)致慘敗的現(xiàn)象。大家常常簡單用一句話：“發(fā)揮失�！睖\釋之。問題的焦點(diǎn)是：他們?yōu)槭裁磿?huì)“發(fā)揮失常？”
“十年磨一劍，一朝試鋒芒”。徹底消除考場(chǎng)上的“發(fā)揮失常”的心理短板現(xiàn)象，有效的途徑之一就是在平時(shí)熟練掌握多種心理快速優(yōu)化調(diào)節(jié)手段，磨勵(lì)出過硬的應(yīng)考心理素質(zhì)。那些成功考入名校的驕子們與其說他們是學(xué)習(xí)上的高手、方法策略上的高手、下苦功夫的高手、倒不如說他們是學(xué)習(xí)心理快速自我調(diào)節(jié)優(yōu)化的真正的高手。
⑴放大對(duì)比調(diào)節(jié)法。緊張學(xué)習(xí)中一旦發(fā)覺自己的心理失衡，產(chǎn)生悲觀、失落、發(fā)怒的心理失調(diào)現(xiàn)象時(shí)，一定要保持意識(shí)的清靈，馬上控制住自己，進(jìn)行放大對(duì)比聯(lián)想，全國有四百多萬考生，每位考都有自己的喜怒哀樂，幾百萬莘莘學(xué)子每時(shí)每刻受到的失敗、打擊、挫折，不知比你自己要多多少倍！
把自己融進(jìn)這四百多萬考生中比一比，你會(huì)發(fā)覺自己這點(diǎn)煩惱雜念是多么微不足道！自己是多么的渺小！每年?duì)钤獌H有四十多名，每年的高考驕子僅有數(shù)百名，每年有幸考入名牌大學(xué)的考生僅有幾千名，其余的幾百萬考生都與你一樣普普通通，那一絲一毫的一點(diǎn)一滴的打擊算得了什么？
再和前幾屆已失學(xué)已落榜的上千萬同齡人相比，他們一輩子是命中注定與大學(xué)無緣，每天為自己的生存和事業(yè)四處奔波跋涉，而你自己不是還有90%以上的高考成功把握嗎？
如引理智清醒進(jìn)行自我放大對(duì)比聯(lián)想：把自己與全國四百多萬考生聯(lián)系起來，把自己心理上的失敗、失落、煩惱、挫折……等種種心理失調(diào)現(xiàn)象始終與同一起跑線的幾百萬考生比一比，你內(nèi)心會(huì)不得不承認(rèn)：自己學(xué)習(xí)中的偶而失手是多么微不足道，輕微得如陣風(fēng)一樣無蹤無影。
⑵人生回憶調(diào)節(jié)法。如果你對(duì)高考的感覺是壓力太大了，有些承受不了。不妨把時(shí)光推向二十年后，想像你完全全實(shí)現(xiàn)人生的夢(mèng)想，想像你已成為一句有建樹的科學(xué)家、或是一名經(jīng)營大企業(yè)的經(jīng)理、或是一名有名望的學(xué)者，把自己逼真想像融入二十年后的成功角色中，站在二十年后的成功角色形象中回憶當(dāng)年的高考：那些當(dāng)時(shí)看來幾乎無法承受的高考?jí)毫�和喘不過氣的學(xué)習(xí)緊張感，只不過是人生的一種心理體驗(yàn)罷了。
⑶換位視角調(diào)節(jié)法。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)遇到下述情況：開始時(shí)進(jìn)步較大，但過一段時(shí)間開始焦躁了，甚至自我放棄努力。其實(shí)這是一個(gè)正�，F(xiàn)象，稱為高原效應(yīng)。學(xué)習(xí)上處于高原攻堅(jiān)階段，不妨用換位視角調(diào)節(jié)法去平靜內(nèi)心的焦躁，激勵(lì)學(xué)習(xí)的潛能。
① 假設(shè)自己就是一名因失學(xué)而奔波的打工仔；
② 假設(shè)自己就是一名有著微薄收入整天奔跑的送報(bào)人員；
③ 假設(shè)自己就是一名四處推銷產(chǎn)品的推銷員。
……
內(nèi)心逼真進(jìn)入假設(shè)角色中閉目想像十分鐘，體驗(yàn)其人生經(jīng)歷，你會(huì)感覺到，內(nèi)心的煩躁立刻平靜下來。這里摘錄北京大學(xué)光華管理學(xué)院的徐雨聞同學(xué)齡前一段話供同學(xué)們換位省悟參考：
我應(yīng)該感到慶幸，自己沒有長久陷在自卑深淵中無聊地呻吟，而這一切應(yīng)歸功于那些默默無聞而善良淳樸的人們，是他們給了我信念——差距永遠(yuǎn)存在，能做到自己最后，便是最大的成功。當(dāng)我苦惱于自己的平凡與不爭，當(dāng)我為自己事感到差愧。透過忙碌的人群，我看到生活的殘酷，真切感受到自己的幸運(yùn)；看看吧，大熱天里我躺在家里午休時(shí)，街上有那么多汗流滿面的人，拉著車子或挑著擔(dān)子，為生活奔忙；凄風(fēng)苦雨的夜晚，行人稀少，卻仍有一個(gè)兩個(gè)寂寞的小販，哆哆嗦嗦地等待他們的主顧；街角水果店的女孩，是因貧困而不得不輟學(xué)的我的同學(xué)，成天站在那笑臉迎客，一晚才睡四五個(gè)小時(shí)，接著而來的仍然是同樣勞累的一天又一天。面對(duì)這些，我有什么可抱怨的呢？
⑷阿Q式調(diào)節(jié)法。阿Q的心理在人生中是一種莫大的悲劇，但用于心理波動(dòng)的調(diào)節(jié)上卻是一種立竿見影的妙法：“我是阿Q我怕誰？”“我是阿Q我怕高考？”“我是阿Q我還怕高考失��？”
用阿Q式調(diào)節(jié)法可使自己心理上很快擺脫學(xué)習(xí)失敗的陰影，大大減輕學(xué)習(xí)的壓力，換上輕松自如的好心態(tài)，重新沖刺高考的目標(biāo)。
⑸生命極限調(diào)節(jié)法。高三復(fù)習(xí)中每一位考生可能會(huì)有一段或長或短的低潮期，整日顯得有些無精打采，提不起精神來，陷入灰色的消極心態(tài)中，生命極限調(diào)節(jié)法是一種有著極強(qiáng)喚醒力度的心理調(diào)節(jié)手段。
這是一個(gè)真實(shí)的故事。有一個(gè)四十歲的人被醫(yī)生告知患上絕癥，最多再活三年。他為了使自己最后的生命活得更有價(jià)值，便擬出一個(gè)“三年要做二十年事”的奮斗計(jì)劃，以在生命結(jié)束前完成自己人生的夢(mèng)想。其中包括寫一本書、學(xué)一門外語、游30座名山、看50個(gè)城市等等，而且列出計(jì)劃后便立即行動(dòng)。在過了兩年零八個(gè)月后，10項(xiàng)人生目標(biāo)全部實(shí)現(xiàn)。可當(dāng)他再去醫(yī)院復(fù)查時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)是醫(yī)生當(dāng)時(shí)拿錯(cuò)了病歷，自己根本沒有病。
這個(gè)事例，驗(yàn)證了把潛意識(shí)“置之死地而后生”的成功哲理：把潛意識(shí)置于最危險(xiǎn)最緊迫的無任何退路的死地，方可激發(fā)出不可思議的生命潛能。
如果從今日起距高考還剩下180天，那么就假定自己的人生生命極限就剩下這屈指可數(shù)的180天。用最后180天的生命極限鞭策自己，喚醒潛意識(shí)的自我。
這最后180天中如何面對(duì)高考？
如何在最后180天中體驗(yàn)出高考的人生價(jià)值？
如何讓最后180天的一分一秒都發(fā)揮出生命意義的光輝？
用什么樣的心態(tài)去走完最后180天的高考?xì)v程？
怎么樣在最后180天中爆發(fā)出人生的極限潛能？
……
⑹放松調(diào)節(jié)法。放松能很快消除心理疲勞，忘掉學(xué)習(xí)中的所有事情，去忘我放松一下自己，休閑、聽音樂、看大片、玩游戲、打撲克、同學(xué)之間交流、旅游都是有效的放松途徑。從精神、情緒、思想、身體各方面徹底放松自己，哪怕每天半小時(shí)的自我放松調(diào)節(jié)，也能使你的緊張學(xué)習(xí)變得有滋有味。經(jīng)過一翻徹底的忘我放松調(diào)節(jié)后，你能感覺出內(nèi)心又充滿了向上拼搏的激情和動(dòng)力。
⑺反省調(diào)節(jié)法。如果有的同學(xué)內(nèi)心被一些亂七八糟的雜念擾亂而萬分苦惱，就追循著這些雜念一層一層反省自己。例如：有的同學(xué)整天老是擔(dān)心自己的高考失敗，那么徹底靜下心來，找出一張白紙，完全以“高考失敗”為原因，寫出高考失敗以后人生行走的道路經(jīng)歷，一環(huán)連一環(huán)的寫出來，一直寫到自己生命之火熄滅為止。
模仿前面介紹的多杈樹分解法，把“高考失敗”后的所有可能面臨的經(jīng)歷，產(chǎn)生的結(jié)果一層層往下反省用多杈樹仔細(xì)分解寫出來。如此層層反省分解到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：高考失敗了又怎么樣？只要還有青春的時(shí)光，只要天不塌下來，什么樣的人生機(jī)遇都可能碰上，高考失敗不再是整天擔(dān)心的問題，內(nèi)心頓時(shí)充滿了對(duì)人生未來的希望和信心。
⑻三板合一調(diào)節(jié)法。三板合一，潛能無限。高考?jí)粝氚�、高考信念板、高考長期滾動(dòng)計(jì)劃板有機(jī)融合編排成一個(gè)整體，張貼在每日隨時(shí)看得見的墻壁或書桌右上角，讓潛意識(shí)隨時(shí)借助雙目視覺接受三板文字圖片信息的刺激，大大激勵(lì)出潛意識(shí)驚人的學(xué)習(xí)潛能。這是優(yōu)化學(xué)習(xí)心理、清除心理大幅波動(dòng)、矯正心理失調(diào)的最佳方式。
潛意識(shí)天天看三板合一，迸發(fā)的自信激情力量和挑戰(zhàn)高考拼搏人生的勁頭是你絕對(duì)意想不到的，甚至是不可思議，令人吃驚的！為了強(qiáng)化三板合一對(duì)潛意識(shí)的刺激力度，可把三板合一的內(nèi)容縮小復(fù)印十幾張，粘貼在課本、復(fù)習(xí)用書、筆記本的封面封底上，隨時(shí)隨地用三板信息激勵(lì)出潛意識(shí)的學(xué)習(xí)能量。