2015年高考飲食合理搭配全攻略

2015-06-01 08:28:24 來(lái)源：

　　距離高考只有十天左右的時(shí)間了，快到檢驗(yàn)十年寒窗成績(jī)的時(shí)候了。對(duì)于高考前的飲食調(diào)理是很重要的，保證飲食的健康營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于高考的正常發(fā)揮是有很大作用的。下面育路高考網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下考前飲食應(yīng)該怎么搭配吧。

　　1、早餐要吃得好

　　早餐要求：品種多樣化，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。

　　推薦種類(lèi)：一瓶牛奶(建議牛奶中放一勺芝麻)、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯或一個(gè)饅頭，還有天然果汁，可以把多種水果榨成果汁，也可生吃番茄、黃瓜等，水果的量不要太多，適當(dāng)吃一點(diǎn)。

　　2、午餐要吃得飽

　　午餐要求：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。

　　推薦種類(lèi)：講究葷素搭配，品種多樣化。首先保證150～200克主食(大米面條、饅頭等)。在葷菜方面，家長(zhǎng)盡量不要多給孩子吃豬肉，而應(yīng)該多吃貝殼類(lèi)、海產(chǎn)品、魚(yú)蝦等活物，可以煮湯，湯里放豆腐、小青菜。

　　家長(zhǎng)在高考飲食搭配上面應(yīng)該注意，如果孩子喜歡吃肉，建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類(lèi)肉制品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時(shí)得到優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還能攝入微量元素。在蔬菜方面，每天保證400—1000克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜，比如可以準(zhǔn)備一盤(pán)什錦菜，把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。

　　小秘訣：飯前喝一碗清淡美味的湯，比如貝殼湯、魚(yú)湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等，先讓考生開(kāi)胃。

　　3、晚餐要吃的少

　　要求及推薦種類(lèi)：與午餐大致一樣，建議更換蔬菜品種，與午餐區(qū)分。飯前也要喝碗湯。

　　小編建議：只有吃的健康，才能保證腸胃功能的正常運(yùn)作。要參加高考的小伙伴們，對(duì)于高考前的飲食一定要重視喔，尤其是高考期間的飲食，可萬(wàn)萬(wàn)不能因?yàn)槌詨牧硕亲佣绊懣荚嚒?/p>

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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