部分高三生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力經(jīng)常失眠怎么辦?

2015-04-29 09:40:53 來(lái)源：高分網(wǎng)

　　因?yàn)槿说捏w質(zhì)及性格的不同，很多人在面對(duì)壓力的時(shí)候，想的更多，導(dǎo)致晚上失眠，對(duì)于一些高三生也是一樣，那么針對(duì)學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的各種失眠怎么辦呢?

　　案例：晶晶是重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，自從上了高三就開(kāi)始患一種奇怪的“病情”：做作業(yè)的時(shí)候想睡覺(jué)，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子滿(mǎn)是沒(méi)有做完的作業(yè)，即使作業(yè)做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經(jīng)常要兩三點(diǎn)才好不容易入睡，睡覺(jué)也睡得不踏實(shí)，老是做夢(mèng)，夜里也經(jīng)常醒來(lái)。長(zhǎng)此以往，晶晶不像別的同學(xué)有精力早讀，成天迷迷糊糊的，上課的時(shí)候也是無(wú)精打采。晶晶懷疑自己得了神經(jīng)衰弱。

　　解答：晶晶的失眠是由于她過(guò)分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來(lái)的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮，這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀?lèi)夯�，�?duì)于出現(xiàn)的失眠癥狀，只有接受，不回避它，順其自然。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，起來(lái)看書(shū)，想睡覺(jué)時(shí)再上床睡。其次，放低對(duì)自己的要求，不強(qiáng)求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做;睡前不做繁重的腦力勞動(dòng)，可看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持心情的寧?kù)o。同時(shí)，要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起，加強(qiáng)體育鍛煉，勇于自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事，像正常人那樣生活學(xué)習(xí)，為所當(dāng)為。

　　(責(zé)任編輯：商興龍)

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