高考考前30天做什么 健康自信最重要(2)
不自信
有些學(xué)生在模擬考、數(shù)校聯(lián)考等考試成績出來后，喪失了信心，因而放棄繼續(xù)拼搏；
焦慮
對考試結(jié)果的過分擔(dān)心而影響學(xué)習(xí)和考試的正常發(fā)揮。
[專家支招]
瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心主任金武官
緩解焦慮，先找復(fù)習(xí)方法
曾有個考生，成績在班里處中上，但每逢大考就緊張，甚至全身發(fā)抖。她的緊張是因為復(fù)習(xí)方法不正確，知道學(xué)科上有很多漏洞，心里自然會緊張。所以，要解決考試焦慮，首先要解決復(fù)習(xí)方法。
此外，良好的心態(tài)是成功的一半。有些考生在考前和考中會焦慮、緊張，嚴重的還會失眠等。這些現(xiàn)象背后有個共同的根源：對結(jié)果的擔(dān)擾，怕自己考不好。因此能正確對待結(jié)果，考試焦慮就消解了一大半。
華東師大心理咨詢工作室杜英俊
積極心理暗示5法
1、充分的休息和足夠的營養(yǎng)：備考復(fù)習(xí)很辛苦，考生每天要保證有足夠的睡眠時間和足夠的體能籌備，確保有充沛的精力和穩(wěn)定的情緒；
2、可以經(jīng)常回憶自己以往學(xué)習(xí)上獲得成功的經(jīng)歷，從中得到內(nèi)心的能量與自信；
3、每天給自己一些心理暗示。如我今天精力充沛，思維敏捷，記憶力很好等。遇到困難時，可以暗示自己能夠冷靜分析等；
4、多與同學(xué)交流。在與同學(xué)交流的過程中，可以交流學(xué)習(xí)方法，同時也可以宣泄內(nèi)心的壓力；
5、把平時的作業(yè)當作考試來認真對待，到考試時，就能夠把試卷當作業(yè)來做了。
[飲食篇]
上海市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任伍佩英
保持原來的飲食規(guī)律最好
考生的飲食規(guī)律很重要，家長不能因為孩子每天學(xué)習(xí)辛苦，就在考前拼命給他們補充營養(yǎng)，保持他們原有的生活秩序和飲食規(guī)律是最好的。考生飲食除了要規(guī)律、忌暴飲暴食外，要注意葷素均衡搭配，還要注重粗細搭配，各種蔬菜、水果也必不可少。
食品：關(guān)鍵在幫助睡眠、保養(yǎng)眼睛
有的學(xué)生考前容易緊張、失眠，可以吃一些鵪鶉蛋、牛奶、核桃和緩解緊張的香蕉；有的學(xué)生用眼過度，眼睛容易疲勞，發(fā)干、發(fā)澀，可以吃一些胡蘿卜，動物內(nèi)臟等。
保健品：利于增強記憶力，但不盲從
可以選擇一些利于增強記憶力的保健產(chǎn)品，但不能盲目聽信一些宣傳，一通亂補。食用核桃、芝麻等，可益智健腦、寧心安神。
夜宵：營養(yǎng)、安神、適量
考生時常為了學(xué)習(xí)“開夜車”，吃宵夜也因此變得很有必要，最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，這樣既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用。對那些睡眠差的學(xué)生來說，還可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜過多。
休息：休息正�；�，運動常態(tài)化
考生很多都長時間高負荷學(xué)習(xí)，十分勞累，這時就更要加強鍛煉，保持旺盛的精神活力，建議每天運動時間一小時左右。另外，考生的休息時間要盡量正常化，保證每天夜間7小時的基本睡眠時間外，中午最好也能休息半小時，勞逸結(jié)合，事半功倍。
(責(zé)任編輯：李書信)
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