高三家長信心是緩解壓力的良藥
迎高考學(xué)生 家長上好“心”課 心理專家：信心是緩解心理壓力的一劑良藥
離今年高考還有兩個多月時間，高三學(xué)子進(jìn)入了緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)。6日，記者采訪了一些高三學(xué)生，發(fā)現(xiàn)面對即將到來的高考，大部分學(xué)生的心態(tài)并不穩(wěn)定，有的學(xué)生充滿了焦慮與不安。“我現(xiàn)在心里很矛盾，希望高考趕緊來到，考完試就解脫了，但也害怕高考的到來，擔(dān)心成績不理想。”高三學(xué)生楠楠說，她學(xué)習(xí)成績中等，隨著高考的臨近，她心里越來越?jīng)]譜，忐忑不安。
長春市心理醫(yī)院兒童青少年心理專家李知指出，人的一生有很多經(jīng)歷，學(xué)習(xí)、工作、家庭等，在不同的年齡階段，會有不同的側(cè)重點。所以學(xué)生們一定要用平常心來對待高考，盡自己最大的努力去完成，減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于高考的發(fā)揮。
害怕考不好壓力大 心理暗示積極應(yīng)對
進(jìn)入高中以來，楠楠的學(xué)習(xí)成績在班級里一直是中等，在她看來，高考只要正常發(fā)揮，考上大學(xué)沒問題，所以對于高考她的心態(tài)還很平和。但隨著高考的臨近，學(xué)校、家庭的氣氛都緊張起來了，“高考”的字樣深深印在她的腦子里，她整個人也緊張起來，總是擔(dān)心高考時發(fā)揮失常，對不起父母。“現(xiàn)在我經(jīng)常頭痛、煩躁不安，無法全身心投入看書。”楠楠說，雖然她也盡力去調(diào)整心態(tài)，但這些問題還是時常出現(xiàn)，讓她感到很痛苦。
專家解析：李知指出，隨著高考的臨近，一些考生會出現(xiàn)各種各樣的問題，主要集中在高考壓力大、考試目標(biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來，如頭痛、失眠�？忌睦韱栴}的嚴(yán)重程度主要由考生個人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信，缺乏主見，容易被暗示；個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學(xué)習(xí)的個性更容易產(chǎn)生考前的心理問題。
對于出現(xiàn)的這些心理問題，學(xué)生首先要學(xué)會自我暗示和肯定。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。比如，考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力，不要做橫向比較，要縱向比較，即自己和自己比，不要對自己過分苛求，只要盡自己最大的努力迎接高考，做到無愧于自己就可以了。
考前逆反是焦慮的反映 溫馨的家庭氛圍很重要
市民陳女士自從兒子小祝升入高三后，做起了全職的陪讀媽媽。每天對小祝照顧得無微不至，變著花樣給他做吃的，小祝學(xué)習(xí)到夜里十一二點鐘，她也全程陪伴。“怕影響孩子學(xué)習(xí)，我連電視都不敢看，平時最喜歡上網(wǎng)偷菜現(xiàn)在也放棄了，一心照顧孩子。眼瞅著快高考了，這孩子像變了個樣似的，這樣下去還能考好嗎？”陳女士說，小祝原本是個乖巧的孩子，放學(xué)回家后經(jīng)常會和她聊聊學(xué)校的事情，聽聽她的意見，但現(xiàn)在她說什么小祝都不聽，什么事情都不讓她干涉，特別暴躁。
專家解析：李知分析，在競爭激烈的升學(xué)壓力下，長時間的應(yīng)激狀態(tài)，使高考生體驗著高焦慮�？荚嚽昂⒆映霈F(xiàn)叛逆行為，實際上是焦慮的反映，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重而感到疲憊不堪，對自己的現(xiàn)有學(xué)習(xí)狀態(tài)感到不滿，從而滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學(xué)習(xí)使得學(xué)生休閑、交流，特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以至于“見比我好的同學(xué)問老師問題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對自己的情緒和目標(biāo)都沒有確定的把握，對當(dāng)前的學(xué)習(xí)與今后的關(guān)系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習(xí)效率、低成效、被忽視感、高壓力使考生產(chǎn)生一種無法擺脫的無奈與無助感。
在這種情況下，家長應(yīng)爭取為孩子創(chuàng)造一個溫馨的家庭氛圍，相信孩子、鼓勵孩子，做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提學(xué)習(xí)，要讓孩子知道高考就像平時的小考試一樣，只要平時打好基礎(chǔ)，正常發(fā)揮就可以了。
孩子考前太松散 家長提醒要婉轉(zhuǎn)
市民趙女士也是“家有考生”，當(dāng)其他家長因子女埋頭苦讀，擔(dān)心他們的身體時，她卻因孩子每天松散，不能進(jìn)入狀態(tài)而發(fā)愁。“我這邊愁得不得了，又不敢和孩子說，怕影響到孩子，適得其反，只能干著急。”趙女士說。
專家解析：李知表示，孩子表現(xiàn)得松散，要看孩子平時表現(xiàn)，如果他平時就這樣，那自然緊張不起來；如果平時很努力，高考前松散，可能與高考產(chǎn)生的壓力有關(guān)。這時家長要多和孩子交流，但要有技巧，比如“你平時學(xué)習(xí)都很努力的，現(xiàn)在這種狀態(tài)是不是在調(diào)整啊，媽媽認(rèn)為這是一種方法，但也要跟上其他人的節(jié)奏，不能過于放松。”李知強調(diào)，這種交流是建立在家長平時和孩子溝通良好的情況下，如果平時雙方?jīng)]有良好的溝通基礎(chǔ)，還不如不說。“就快高考了，別人都那么努力，你怎么能放松？”這種話更是連提都不要提。
緩解壓力三件寶：信心 平常心 積極想象
信心是緩解心理壓力的一劑良藥
自信對每一個人來說都很重要，每年高考之前都會出現(xiàn)一部分對高考喪失信心的學(xué)生，高三學(xué)生小康就是這樣。他感覺同學(xué)們都比他認(rèn)真，比他的學(xué)習(xí)成績好，無論他怎么努力也趕不上。
李知指出，從心理學(xué)角度講，信心是十分重要的，信心也是緩解心理壓力的一劑良藥。良好的自信是考生以最佳狀態(tài)應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過幾輪的強化復(fù)習(xí)、多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現(xiàn)信心不足的心理，這是錯誤的心理表現(xiàn)。
相信自己，是高考成功的前提和基石�？忌_認(rèn)識高考，要知道所有參加考試的考生機(jī)會是均等的，考前的焦慮、緊張，考題的難易等對所有考生都是一樣的。高考復(fù)習(xí)過程和考試過程中要不斷為自己加油，要長自己的志氣，要讓自己充滿信心。
家長保持平常心可幫助考生減壓
“高考考的不只是學(xué)生，還有家長。”采訪中很多家長表示，“家有考生”成為很多家庭無形中的壓力和期盼。“孩子每天都熬夜學(xué)習(xí)，我真擔(dān)心她的身體，但又不能不讓她學(xué)。”“看到孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)不好只能干著急，什么話也不敢說。”“高考結(jié)束了，還要等錄取結(jié)果，這也是一種煎熬。”說起高考，高三學(xué)生的家長感受頗多。
李知表示，每年高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張。比如，有些家長想給孩子創(chuàng)造舒適的備考條件，請假在家，每天伴隨在孩子身邊，把飲食起居照顧得比平時更為周到細(xì)致，這恰恰會讓考生產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。因此，家長自己要平衡心態(tài)，面對高考不要過于緊張。因為家長的情緒過于緊張，必然會在言行之中流露出來，孩子也會受到很大的影響，所以一切應(yīng)順其自然。
家長要冷靜客觀地看待孩子的情況，對孩子的期望不要太高。家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)�？忌J(rèn)清自身的水平，合理調(diào)節(jié)各科成績，把精力多用于弱科。
家長要捕捉適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，跟孩子平等地交流，可以選擇一些孩子感興趣的內(nèi)容或社會性話題，更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。要讓考生把心里的苦惱說出來，讓高考壓力得到釋放，緊張的情緒就會有所緩解。家長的話語不要過多涉及高考，也無須刻意地回避。同時，家長切忌用教訓(xùn)的口吻命令孩子應(yīng)該做什么或禁止做什么，這會讓孩子反感。
家長不要對孩子表現(xiàn)出過分的關(guān)注，要給彼此一個獨立的空間。“家長可以多了解些高考政策和動態(tài)，幫助孩子減壓。”李知指出，這樣可以更好的幫助孩子。
積極的自我想象喚起良好情緒
李知表示，考試焦慮、壓力等主要來自于三種因素，一是個人心理素質(zhì)和心理承受能力，二是來自考試本身和家長的壓力，三是對自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來。
考生可以通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒。出現(xiàn)緊張情緒時，可選擇呼吸訓(xùn)練法等緩解緊張和焦慮。研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力盡。
家長要在家庭中營造溫馨的環(huán)境，不要給孩子過多的壓力，做好“后勤工作”，注意孩子的飲食起居，督促孩子參加一些體育和娛樂活動。比如到公園或戶外散步，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習(xí)效果更好。
李知特別強調(diào)，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松身心，勞逸結(jié)合。要像平時一樣與孩子相處，尤其不要改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣和生活節(jié)奏，考前盡量不要讓環(huán)境有大變動，如搬家、裝修等都不適宜。
(責(zé)任編輯：李書信)
特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化，育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權(quán)威部門公布的正式信息為準(zhǔn)。
分享“高三家長信心是緩解壓力的良藥”到：
