復(fù)讀生逃出發(fā)揮失常怪圈
復(fù)讀生已經(jīng)擴(kuò)充為一支大軍，我本來(lái)可以考得很好！所以，要在高考中證明自己的“最終實(shí)力”。于是，一次、兩次、三次……考試成為“證明實(shí)力”的孤獨(dú)路徑。每一次走進(jìn)考場(chǎng)，那份沉甸甸的壓力就會(huì)不由自主地加重，而發(fā)揮失常也在考試中成了一種“習(xí)慣”。
在此，建議和曉楠有同樣困擾的考生嘗試一步步做好如下三項(xiàng)工作。
調(diào)整目標(biāo) 合理規(guī)劃
參加復(fù)讀前，考生朋友有必要評(píng)估一下自己選擇復(fù)讀的初衷是什么。是為了提升自己、發(fā)掘潛力、滿足虛榮心、迎合家長(zhǎng)、和同學(xué)保持一致，還是什么其他原因？如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)認(rèn)真思考，沒(méi)有設(shè)定一個(gè)趨于合理的復(fù)讀目標(biāo)，往往無(wú)法應(yīng)對(duì)復(fù)讀一年中將要面臨的一系列心理挑戰(zhàn)。復(fù)讀后的一次次考試成績(jī)不如意怎么辦？遇到同屆已入大學(xué)的同學(xué)自慚形穢怎么辦？面對(duì)更多重復(fù)的測(cè)試喪失斗志怎么辦？當(dāng)然還有像曉楠一樣，反復(fù)苛責(zé)自己，造成“目的顫抖”的循環(huán)怎么辦？復(fù)讀是又一個(gè)高考周期的開(kāi)始，它與第一次參加高考的情境不同。如果沒(méi)有目標(biāo)的梳理與再調(diào)整，盲目重復(fù)上一個(gè)高考周期的思維和行為方式，顯然不會(huì)有順理成章的成功。目標(biāo)最好不要定位為“考上某名牌高�！薄ⅰ翱家槐尽敝�(lèi)的結(jié)果性描述，調(diào)整為“繼續(xù)強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科，調(diào)動(dòng)自己弱勢(shì)學(xué)科的學(xué)習(xí)潛能，每天做更好的自己”之類(lèi)的可操作性、具體、有指導(dǎo)性的描述更有能量調(diào)動(dòng)的效果。與目標(biāo)相匹配，輔之以每一學(xué)段的內(nèi)容分配和時(shí)間管理，將便于復(fù)讀考生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)新周期。
接納緊張 正視壓力
曉楠的困擾主要在于反復(fù)壓抑自己的緊張，反復(fù)告誡自己“不能緊張！不要緊張！”這恰恰是對(duì)自己情緒的否定和堵塞。這種簡(jiǎn)單壓抑不便于情緒的疏導(dǎo)和問(wèn)題的解決。更合理的方法是接納自己的緊張，正視復(fù)讀的壓力。高考被賦予的各種地位和意義，考試本身具有的未知挑戰(zhàn)性，考場(chǎng)氛圍的嚴(yán)密、謹(jǐn)慎都不會(huì)讓人無(wú)動(dòng)于衷。所以，我們完全可以坦然地告訴自己！“緊張是高考這個(gè)特定情境的正常反應(yīng)！”心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，合理適中的緊張度將有助于任務(wù)的完成。所以，接納自己的緊張，是走出考場(chǎng)情緒困擾的重要一步。緊張無(wú)錯(cuò)，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)帶著緊張上路。
想象訓(xùn)練 專注過(guò)程
研究表明，人們對(duì)過(guò)去的回憶和對(duì)未來(lái)的想象有著密切的關(guān)系。兩種進(jìn)程的活動(dòng)形態(tài)有著驚人的相似性，它們都存在于相同的大腦區(qū)域網(wǎng)絡(luò)之中。根據(jù)這樣的神經(jīng)生理機(jī)制，復(fù)讀考生可以在心理老師或者其他專業(yè)心理輔導(dǎo)者的引領(lǐng)下，運(yùn)用想象訓(xùn)練的方式調(diào)動(dòng)積極思維方式的運(yùn)轉(zhuǎn)，最大限度地降低消極記憶的閃回和影響。想象的調(diào)動(dòng)可以使考生進(jìn)入考場(chǎng)的情境中，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏、滿灌療法等技術(shù)，逐漸降低、直至消除強(qiáng)烈的負(fù)性情緒體驗(yàn)，隨之嘗試運(yùn)用調(diào)整呼吸、積極內(nèi)在對(duì)話等方式控制應(yīng)考狀態(tài)。
當(dāng)然，曉楠們的困擾不能僅僅通過(guò)一次電話咨詢得到徹底解決。高考之路上，他們執(zhí)著地追求著自己的目標(biāo)，但在未加分析和梳理的狀態(tài)下，一次次跌倒，一次次重復(fù)著原來(lái)的軌跡。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，高考是一段疲憊而漫長(zhǎng)的路，更是一段歷練成長(zhǎng)的路。他們需要老師、家長(zhǎng)、朋友，以及更多專業(yè)心理教育工作者的陪伴和幫助。
(責(zé)任編輯：杜嬋娜)
特別說(shuō)明：由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化，育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長(zhǎng)參考，敬請(qǐng)考生及家長(zhǎng)以權(quán)威部門(mén)公布的正式信息為準(zhǔn)。
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