“淡化考前目標(biāo)意識(shí)”學(xué)生家長(zhǎng)合擊考前焦慮
進(jìn)入五月，一年一度的高考又進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)的沖刺階段，不少學(xué)生覺得肩頭的擔(dān)子越來(lái)越重，緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學(xué)生提高興奮度，但過(guò)分緊張卻會(huì)打擊學(xué)生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。
家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)心 緊張情緒傳染給孩子
一位班級(jí)學(xué)習(xí)委員的抱怨：“爸媽整天念叨‘考前焦慮癥’，只要一看到關(guān)于焦慮癥的文章就讓我看，要我吸取教訓(xùn)，我有什么教訓(xùn)可吸取的，真煩。本來(lái)我對(duì)高考沒太大壓力，這樣一來(lái)，沒病也要搞出病來(lái)�！�
據(jù)了解，這位同學(xué)的媽媽自從高考臨近，她和同事聊天的話題總離不開考試，看報(bào)紙、看電視也只看與高考有關(guān)的。工作的時(shí)候，滿腦子想的都是兒子有沒有好好看書，復(fù)習(xí)得怎么樣。堆在手頭的工作越來(lái)越多，卻沒有心思去做。經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、易怒的癥狀。兒子也不知道怎么回事，越來(lái)越不想跟自己說(shuō)話，考試成績(jī)也是只退不進(jìn)。
何謂“考前焦慮癥”？
“考前焦慮癥”并不是醫(yī)學(xué)上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過(guò)大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因?yàn)閾?dān)心太多，導(dǎo)致心理與身體上的過(guò)度負(fù)擔(dān)，進(jìn)而在行為上或言語(yǔ)上表現(xiàn)出不安與浮躁的現(xiàn)象，結(jié)果不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能，注意力和觀察力衰退。
“考前焦慮癥”常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等。這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會(huì)在考試過(guò)后、壓力舒解的情況下痊愈，并不需接受治療；不過(guò)，出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適的考生，就有必要尋求專業(yè)的幫助，否則恐怕會(huì)影響考試的臨場(chǎng)表現(xiàn)，甚至演變成長(zhǎng)期的憂郁傾向。
“考前焦慮癥”的心理調(diào)試
淡化考前目標(biāo)意識(shí)
目標(biāo)是希望，目標(biāo)是前進(jìn)的方向，從小目標(biāo)到大目標(biāo)，從近期目標(biāo)到遠(yuǎn)期目標(biāo)，目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)十二年了。到了高考前夕，這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化。如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)，則會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果可能適得其反。因此，高考前夕，家長(zhǎng)和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo)，不要規(guī)定自己必須考多少分，必須考上什么大學(xué)。淡化目標(biāo)意識(shí)，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時(shí)的正常發(fā)揮。
進(jìn)入適度緊張狀態(tài)
緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng)，意識(shí)清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力，能提高個(gè)人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運(yùn)動(dòng)員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動(dòng)身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時(shí)不生病，任務(wù)完成松弛下來(lái)之后卻容易生病，就是這個(gè)道理。
緩解過(guò)度緊張情緒
作為考生，一方面要樹立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。
6月7號(hào)快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲
第一部曲考生從家里到考場(chǎng)的路上，到考場(chǎng)院里，看到自己的老師和同學(xué)主動(dòng)問(wèn)好。第二部曲一進(jìn)教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說(shuō)老師好，監(jiān)考老師都說(shuō)我好還能差，馬上會(huì)獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會(huì)成功，考生經(jīng)過(guò)快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
特別說(shuō)明：由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化，育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長(zhǎng)參考，敬請(qǐng)考生及家長(zhǎng)以權(quán)威部門公布的正式信息為準(zhǔn)。
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