09年高考生多參加課外活動(dòng)保持樂觀的心態(tài)(2)
6、 學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)
總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀實(shí)際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢必走上成功之路。
7、 多參加課外活動(dòng)，保持樂觀的心態(tài)
英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì)保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂觀的心態(tài)。
三、 考前心理調(diào)適
1、 充分了解自己，充分認(rèn)識考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計(jì)自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標(biāo)。
2、 蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志
考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會(huì)使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、 樹立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項(xiàng)重要的因素
沒有信心會(huì)導(dǎo)致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實(shí)力的發(fā)揮，導(dǎo)致考試的失敗。首先，就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識，其次要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。
4、 自我心理的調(diào)整
考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會(huì)自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習(xí)：一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進(jìn)行，慢慢地便會(huì)緩解緊張情境，使整個(gè)考試過程都不再體會(huì)到緊張焦慮；二、學(xué)會(huì)積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會(huì)消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
5、 不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，向所確立的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個(gè)人，在經(jīng)過充分激勵(lì)的過程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵(lì)。
6、 我最強(qiáng)，勝利是屬于我的
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功�！笨荚嚽�，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。
7、 科學(xué)安排作息時(shí)間
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，在日常的高考復(fù)習(xí)中一定要主意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦.
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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