也許你孤軍奮戰(zhàn)，獨(dú)自前行;也許你與人同行，風(fēng)雨共濟(jì)�？佳羞^程中面對(duì)巨大的心理壓力、工作壓力不堪重負(fù)的你是否試過放聲大喊、失聲哭泣?也許，聽聽音樂、看看電影、逛逛街是你常用的減壓方法，但效果如何?臨考之際，專家給廣大考生開出實(shí)用的減壓處方，希望能助大家輕松上陣。

　　妙方一：深呼吸的自我調(diào)節(jié)法

　　作用：緩解緊張情緒

　　人在情緒緊張的時(shí)候就會(huì)心跳加快、呼吸急促，此時(shí)可以有意識(shí)地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦提供足夠的氧氣，因此有助于恢復(fù)心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態(tài)，同時(shí)能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進(jìn)行相應(yīng)的想象，能取得更好的自我調(diào)節(jié)的效果。

　　步驟：

　　1. 閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢地把注意力集中在呼吸上。

　　2. 深深吸進(jìn)一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來。

　　3. 憋住氣，保持一會(huì)兒(大約10秒)。注意感受在此期間的寧靜與祥和，把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時(shí)間。

　　4. 慢慢把氣吐出來，慢慢地均勻呼出來。每吐一口氣，同時(shí)想象“放開”，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

　　5. 重復(fù)做一次，深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。

　　這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情也會(huì)逐漸平靜下來，這時(shí)你會(huì)感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開始的標(biāo)志。

　　妙方二：放松肌肉的自我減壓法

　　作用：緩解緊張情緒

　　人的身和心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì)帶來全身緊張，肌肉僵硬。人的神經(jīng)系統(tǒng)不能同時(shí)處理肌肉放松和心理緊張這兩種相互沖突的狀態(tài)，因此，肌肉放松狀態(tài)是對(duì)焦慮情緒的抑制反應(yīng)。當(dāng)人的全身肌肉處于松弛狀態(tài)時(shí)，心率、呼吸、血壓和皮膚電阻等生理指標(biāo)都會(huì)產(chǎn)生與焦慮狀態(tài)完全相反的變化。

　　步驟：

　　1. 伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的緊張感受(大約10秒)。請(qǐng)放松，徹底放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都是放松的標(biāo)志，請(qǐng)你注意這些感覺。(停一停)然后再做一次。

　　2. 開始放松雙臂，先用力彎曲繃緊的雙臂肌肉，保持一會(huì)兒，感受雙臂肌肉的緊張(大約10秒)。然后放松，徹底放松你的雙臂，體會(huì)放松后的感受。(停一停)然后再做一次。

　　3.開始練習(xí)如何放松雙腳�？嚲o雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會(huì)兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)然后再做一次。

　　4.放松小腿部位的肌肉。請(qǐng)你將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會(huì)兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)然后再做一次。

　　5.放松大腿的肌肉。請(qǐng)用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會(huì)兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　6.開始放松頭部肌肉。請(qǐng)皺緊額頭的肌肉，保持一會(huì)兒(大約10秒)。然后，放松，徹底放松。(停一停)開始轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋轉(zhuǎn)眼球，加快速度，然后停下來，放松，徹底放松。(停一停)咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)用舌頭頂住上鄂，用力頂，保持一會(huì)兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)收緊你的下巴，用力，保持一會(huì)兒(大約10秒)。好，放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　7.請(qǐng)放松軀干上的肌肉群。請(qǐng)你往后擴(kuò)展雙肩，用力向后擴(kuò)展，用力擴(kuò)展，保持一會(huì)兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　8.向上提起雙肩，盡量使雙肩接近耳垂。用力上提雙肩，保持一會(huì)兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　9.向內(nèi)收緊雙肩，用力收，保持一會(huì)兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　10.請(qǐng)?zhí)�起雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會(huì)兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　11.現(xiàn)在，繃緊臀部肌肉，會(huì)陰用力上提，保持一會(huì)兒。(大約10秒)然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。(同上)

　　休息3分鐘，從頭到尾再做一遍。

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