開(kāi)學(xué)后的初三新生們，除了各門文化課變得繁重起來(lái)， 就連體育課也開(kāi)始施加壓力，再不像初一初二一樣可以選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目了。初三的每次體育課訓(xùn)練都是為了中考能多拿一分，所以，對(duì)待體育課，初三生們要認(rèn)真起來(lái)，努力就會(huì)有收獲。初三的體育課不能小看，不僅僅為了中考的70分，更是因?yàn)樵诔跞�緊張的學(xué)習(xí)中，體育鍛煉是調(diào)整身心必要的一環(huán)。

　　事實(shí)證明，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子成績(jī)也不會(huì)太差。在一項(xiàng)對(duì)全國(guó)58位高考狀元的調(diào)查中，42位明確對(duì)外公布了個(gè)人興趣和愛(ài)好。這42名高考狀元的興趣愛(ài)好可謂五花八門，但是經(jīng)詳細(xì)統(tǒng)計(jì)，其中有24人表示愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，占比達(dá)到57%。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等;

　　高考狀元，紛紛表示高中生活相對(duì)枯燥乏味，但卻不會(huì)一直埋頭死讀書，而是會(huì)抽出固定時(shí)間留給興趣或愛(ài)好。對(duì)于那些有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高考狀元來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以在緊張的學(xué)習(xí)中緩解壓力、勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)習(xí)更有效率。

　　另外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)身健體，在初三、高三最關(guān)鍵的時(shí)期，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉有個(gè)好身體，對(duì)于備戰(zhàn)中高考非常重要。

　　初三如何進(jìn)行體育備考?

　　初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

　　本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

　　中考體育鍛煉第二階段：11月-1月

　　此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

　　本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

　　這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

　　中考體育鍛煉第三階段：2月-3月

　　該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>

　　由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目(17年中考體育項(xiàng)目應(yīng)該有變)，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前“抓題”。

　　在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

　　中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

　　本階段為考試前的最后一個(gè)階段。一般來(lái)說(shuō)，各省、市均已公布了當(dāng)年的考試項(xiàng)目，考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。

　　例如：某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體育成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

　　考試前，有條件的學(xué)�？梢赃m當(dāng)?shù)匕才乓粋�(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn)，如考試前的全國(guó)大假“五一”節(jié)，便是一個(gè)最好的集訓(xùn)時(shí)間，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。

　　哪些因素影響考生的體育成績(jī)?

　　1、訓(xùn)練范圍的營(yíng)造

　　好的訓(xùn)練氛圍對(duì)好成績(jī)影響很大，同一個(gè)老師教的班級(jí)差別也會(huì)巨大，除了學(xué)生本身的差異，班級(jí)的訓(xùn)練氛圍也很重要。

　　考生需要做的就是努力做好自己，帶動(dòng)班級(jí)的訓(xùn)練氛圍。訓(xùn)練時(shí)要多人一起，減少“單人訓(xùn)練”的情況，同時(shí)大膽嘗試，勇于展示自己。

　　2、個(gè)人的努力程度

　　體育鍛煉與身體素質(zhì)分不開(kāi)，但只要正常體質(zhì)的人，經(jīng)過(guò)科學(xué)的鍛煉，并能努力堅(jiān)持，都能考到滿意的成績(jī)。

　　一方面引導(dǎo)孩子從“要我學(xué)”到“我要學(xué)”轉(zhuǎn)變，主動(dòng)學(xué)習(xí)，同時(shí)注意研究學(xué)習(xí)前人的成敗得失經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己的情況加以對(duì)比，提前做好預(yù)防。

　　3、三是他人的指導(dǎo)幫助，讓你事半功倍

　　體育學(xué)習(xí)一是“看別人”，看別人如何進(jìn)行，學(xué)習(xí)模仿，再就是通過(guò)“別人看”找出自己的不足。

　　這個(gè)指導(dǎo)包括同學(xué)的指導(dǎo)、學(xué)習(xí)小組的指導(dǎo)和老師的指導(dǎo)，包括看訓(xùn)練視頻、現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)等。

　　4、合理分配時(shí)間

　　初三的時(shí)間無(wú)疑是緊張的，從九月份開(kāi)學(xué)到明年中招體育考試約8個(gè)月的時(shí)間，按照一周兩節(jié)課的頻次，體育課總共45節(jié)課，碰上霧霾、陰雨等天氣還不能訓(xùn)練，體育課上的時(shí)間也就20多小時(shí)，提高效率是彌補(bǔ)時(shí)間緊缺的唯一手段。

　　五是訓(xùn)練與恢復(fù)與配合。

　　體育有個(gè)專有名詞叫“超量恢復(fù)”，因?yàn)轶w育講究三分練、七分養(yǎng)，而不少家長(zhǎng)只重視訓(xùn)練而忽略放松恢復(fù)。

　　溫馨提示：

　　2018年中招體育考試的項(xiàng)目也仍然是目前中招體育考試的7個(gè)項(xiàng)目，分別為長(zhǎng)跑、跳繩、50米跑、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球。

　　不過(guò)，2018年中招，這些考試項(xiàng)目的組合方式發(fā)生了變化，之前的考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇自己比較拿手的項(xiàng)目，現(xiàn)在將通過(guò)搖號(hào)確定考試項(xiàng)目。

　　2018年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的項(xiàng)目為，必考項(xiàng)目+統(tǒng)考素質(zhì)類項(xiàng)目一項(xiàng)+統(tǒng)考技能類項(xiàng)目一項(xiàng)+考生選考其他素質(zhì)類項(xiàng)目一項(xiàng)。

　　其中必考項(xiàng)目為長(zhǎng)跑(男子1000米，女子800米)，素質(zhì)類一組合包括跳繩、50米跑兩個(gè)項(xiàng)目，素質(zhì)類二組合包括擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)兩個(gè)項(xiàng)目，技能類組合包括籃球運(yùn)球和足球運(yùn)球倆項(xiàng)目。

　　總體說(shuō)來(lái)，2018年，中招體育考試每個(gè)考生需要考4個(gè)項(xiàng)目，但考哪幾個(gè)項(xiàng)目，需要搖號(hào)確定。搖號(hào)安排在九年級(jí)第一學(xué)期期末時(shí)進(jìn)行。

　　而今年秋季升入初三的學(xué)生，將在2018年參加中考時(shí)，執(zhí)行新的政策。

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