對(duì)于要參加中考的考生來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間，煙臺(tái)市中考體育備考也進(jìn)入了最后的沖刺階段。按照往年的考試安排，煙臺(tái)中考體育將在5月中旬進(jìn)行。那么，考生應(yīng)該進(jìn)行哪些準(zhǔn)備?在備考中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?為此，我們向煙臺(tái)二中初中部體育教師張建英進(jìn)行了解，有著18年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的張老師給考生提出了幾點(diǎn)建議。

　　跑步第一圈不能慢

　　昨天上午，記者在二中初中部校園內(nèi)看到，準(zhǔn)備上體育課的學(xué)生們正在跑步或做熱身運(yùn)動(dòng)。張建英老師告訴記者，現(xiàn)在考生體育備考也進(jìn)入了沖刺階段，所以訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，特別是對(duì)800米和1000米的訓(xùn)練，每周三節(jié)體育課，有兩節(jié)課都是用來(lái)練習(xí)跑步，中間一節(jié)課練習(xí)其他項(xiàng)目調(diào)節(jié)體力。

　　對(duì)于跑步的訓(xùn)練，張老師提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和節(jié)奏，不能慢下來(lái)，否則后面一圈想要再追趕上去會(huì)十分吃力，他建議，女生800米想取得滿(mǎn)分，第一圈速度要保持在1分30秒之內(nèi)，男生1000米要想拿滿(mǎn)分，第一圈要在1分20秒之內(nèi)。

　　800米(女)、1000米(男)檢測(cè)的是學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平。張老師介紹，這需要的速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合，同時(shí)也是對(duì)同學(xué)們的意志品質(zhì)的一種考驗(yàn)。有相當(dāng)一部分同學(xué)跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難，想中斷練習(xí)，也沒(méi)有采取積極有效的措施來(lái)解決，結(jié)果成績(jī)很不理想。針對(duì)這一現(xiàn)象，張老師建議同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行練習(xí)時(shí)注意呼吸技巧，采取分散注意力的同時(shí)盡量加大步子與擺臂的幅度，另外，不管練習(xí)的距離有多遠(yuǎn)盡量養(yǎng)成“沖刺”的好習(xí)慣。

　　立定跳遠(yuǎn)要蹬地有力跳得高

　　“就立定跳遠(yuǎn)來(lái)看，整體素質(zhì)都差不多，現(xiàn)在需要的就是技術(shù)方面的鍛煉，最需要注意的是蹬地有力快速并保證高度，這樣才能跳得遠(yuǎn)。”張老師說(shuō)，因?yàn)榱⒍ㄌ�遠(yuǎn)有一定的技術(shù)性也有危險(xiǎn)性，有些孩子自己課下鍛煉的時(shí)候不注重做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣很容易拉傷，所以考生一定要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。為了幫助學(xué)生提高起跳高度，張老師在訓(xùn)練時(shí)會(huì)使用30-40厘米厚的跳高墊子，讓考生在1米線以外往墊子上跳。有些考生訓(xùn)練的時(shí)候存在蹬地效果不明顯，起跳缺乏彈性;空中沒(méi)有形成展體、收腿技術(shù)。張老師建議同學(xué)可以利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習(xí)：縱跳、臺(tái)階交換跳等引導(dǎo)方式練習(xí)，可以提高腳部踝關(guān)節(jié)蹬地的效果;雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由坡底向坡頂跳可有效解決空中收腿技術(shù)。

　　另外兩項(xiàng)，張老師建議，考生可以充分利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，女生仰臥起坐項(xiàng)目相對(duì)比較簡(jiǎn)單，就是需要自己多加練習(xí);男生的引體向上項(xiàng)目要注意別用蠻力，掌握好自己的節(jié)奏。

　　考生要肯下苦功夫

　　“其實(shí)在訓(xùn)練中不難看出，一些考生對(duì)體育鍛煉存在畏難的心理，再加上家長(zhǎng)們心疼孩子，不重視體育鍛煉，造成孩子在體育鍛煉時(shí)缺乏毅力，更沒(méi)有吃苦精神，這樣不僅不利于中考的發(fā)揮，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)也沒(méi)有益處。”張老師提醒考生及家長(zhǎng)，要相信經(jīng)過(guò)鍛煉肯定會(huì)有進(jìn)步，健康的體魄是生活的基礎(chǔ)，希望同學(xué)們不畏難肯吃苦，養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的好習(xí)慣。

　　張老師舉例說(shuō)，2011年從二中畢業(yè)的王夢(mèng)婕是當(dāng)年的中考狀元，體育滿(mǎn)分40分考到了38.8分，靠的就是自己平時(shí)的刻苦練習(xí)，“她原先的體育素質(zhì)并不好，但上體育課時(shí)很有毅力，在中考前更是經(jīng)常按照老師的要求下功夫刻苦訓(xùn)練，另外，她的家長(zhǎng)也很重視，只要有時(shí)間就陪著孩子一起鍛煉。所以，最后能取得這么好的成績(jī)，一點(diǎn)也不意外，身體素質(zhì)較之前也大有改善。”