親愛的力邁老師、同學(xué)和家長們：

　　在新型冠狀病毒的影響下，我們一起度過了一個不同尋常的春節(jié)假期。面對嚴(yán)峻的疫情形勢，大家心中不免會感到焦慮和恐慌，時常會擔(dān)心自己是否感染疾病，也會擔(dān)憂這場戰(zhàn)役什么時候結(jié)束……這些其實是我們面對疫情的正常反應(yīng)。

　　心理專家認(rèn)為，適度的擔(dān)憂可以幫助我們做好充分的防護(hù)準(zhǔn)備，但如果常常處于過度擔(dān)心的狀態(tài)，也會降低身體免疫力。因此我們還需要掌握一些心理調(diào)適的方法，學(xué)會給我們的心靈戴上“防護(hù)口罩”。面對疫情我們從情緒中要如何預(yù)防呢？下面就來跟隨北京力邁中美國際學(xué)校來了解一下吧。

　　一、自我調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1. 減少對疫情信息的關(guān)注。如今疫情的信息漫天轟炸，容易增加我們的焦慮和恐懼情緒，但如果不看手機(jī)我們又會擔(dān)心錯過最新動態(tài)。在這里，我們建議大家每天給自己規(guī)定1個小時查閱最新的信息，盡量減少信息過度攝入造成的心理恐慌，多關(guān)注一些正面的信息保持積極心態(tài)。

　　2. 維持健康規(guī)律的作息。很多人在應(yīng)激狀態(tài)下，會出現(xiàn)大腦過于興奮，晚上難以入睡的困擾。我們建議大家安排好規(guī)律的作息時間，白天適當(dāng)減少睡眠，入睡前一小時不再關(guān)注疫情信息，聆聽幾首輕音樂平復(fù)心情，保持夜晚正常的睡眠規(guī)律。

　　3. 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。日常我們可以做一些居家的身體鍛煉，比如做家務(wù)、健身舞蹈等等，也可以選擇一兩種親子游戲與孩子們一起玩在其中，既能夠增進(jìn)親子的溝通，也能保持身心的愉悅。另外當(dāng)遇到負(fù)面的事情，可以向朋友家人傾訴，接納我們的負(fù)面情緒并且表達(dá)出來。

　　4. 呼吸法放松身心。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己一直處于過度緊張的狀態(tài)，可以采用一些呼吸放松的方法來幫助自己放松身心。比如腹式呼吸法(用鼻吸氣，用嘴呼氣)：用時3-5分鐘。

　　你可以暗示自己：“呼吸是我們的本能，當(dāng)我們有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時，我們可以通過調(diào)整自己的呼吸調(diào)節(jié)心態(tài)。如果你愿意試一下腹式呼吸，可以把手放在肚子上，用從1數(shù)到5的時間，想象你的胃里有一個氣球，當(dāng)你吸氣時它會膨脹，當(dāng)你呼氣時它會收縮…將你的注意力集中在你的呼吸上。如果有任何事讓你分心，請慢慢地收回你的注意力，只是關(guān)注在你的呼吸上。”

　　學(xué)會轉(zhuǎn)換思維。每天面對不同的疫情新聞，如果我們一直從負(fù)面的角度去看待，我們的心情也會變得格外沉重。但是當(dāng)我們換個角度去思考問題，會發(fā)現(xiàn)在壞事情中也存在積極的方面。比如這一次疫情導(dǎo)致我們不得不隔離在家中，但從積極方面來看也為我們的親子交流提供了充足的時間……

　　二、力邁心晴心理熱線

　　受此次疫情影響，如果您感到自己的心理不適難以調(diào)節(jié)，從今天開始力邁中美國際學(xué)校為我們?nèi)�體師生和家長開通了力邁心晴心理熱線，為大家提供心理咨詢服務(wù)。

　　1. 服務(wù)對象

　　受此次疫情影響的我校學(xué)生、教師、家長等;

　　2. 服務(wù)時間

　　每天上午9:00~11:00

　　下午15:00~17:00

　　為盡力做到公平，每次咨詢不超過30分鐘。

　　3. 服務(wù)形式和內(nèi)容

　　請在服務(wù)時段內(nèi)聯(lián)系相應(yīng)微信號，本校師生及家長添加好友時，請備注“學(xué)生班級+姓名”。微信服務(wù)號碼：18840868572。非服務(wù)時段可采用電子郵箱與我們聯(lián)系，發(fā)送郵件至[email protected]，工作人員將及時予以回復(fù)。

　　4. 相關(guān)說明

　　本次力邁心晴心理熱線針對此次疫情提供，僅限于咨詢與疫情相關(guān)的心理困擾、心理問題。線上心理咨詢服務(wù)遵循保密原則，所咨詢的問題僅心理咨詢師知曉。

　　溫馨提醒：

　　面對疫情，做好防護(hù)，減少外出，在家自居。為避免情緒低落，可以跟家人一起做下面這個簡單的游戲：每個人分享一下去年最快樂的五件事，從中評選出家庭最快樂的五件事，然后按照表格的形式，寫下來并張貼在你可以醒目看到的地方，時常更新這張列表。