考前心理調(diào)節(jié)

    考前一周 建議考生做好10件事

    一、制定作息時(shí)間計(jì)劃。在最后一個(gè)星期內(nèi)，不少考生出現(xiàn)無(wú)方向感，建議這些考生把每天的復(fù)習(xí)時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

    二、把生物鐘調(diào)向考試日。按照聯(lián)考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

    三、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

    四、以考試的心態(tài)做卷。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前一個(gè)星期不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)手生，影響發(fā)揮。建議考前以考試的心態(tài)做些試卷(但不要對(duì)答案)，到聯(lián)考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

    五、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)MBA聯(lián)考。但運(yùn)動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。

    六、少喝酒和注意別感冒。酒精過(guò)量和感冒引起的痛疼會(huì)影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

    七、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。注意不要大魚大肉，因?yàn)楸╋嫳┦硶?huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。

    八、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。1月9日和10日的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

    九、不想考試后的事。隨著聯(lián)考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

    十、不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

    考前學(xué)生心理調(diào)試

    有些考生在進(jìn)入最后的復(fù)習(xí)階段以后，學(xué)習(xí)比以前更加努力，但考試成績(jī)卻下降了，如何解決?MBA備考專家為此開出心理處方：

    1、面對(duì)成績(jī)下降不要著急，因?yàn)樵街�急越學(xué)不好。

    2、分析一下，看學(xué)習(xí)成績(jī)下降是什么原因，然后對(duì)癥下藥。

    3、降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要去想能考上什么大學(xué)，重視自己每一天的具體行動(dòng)。

    4、制定一個(gè)切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃，計(jì)劃里要有戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

    5、平時(shí)做題時(shí)要模擬考試狀態(tài)，不要聽音樂、看電視，要按時(shí)間完成，如果平時(shí)緊張慣了，考試時(shí)就不緊張了。

    6、多做題，少看書。最好在老師講課時(shí)就同時(shí)把書看了，把重點(diǎn)畫出并記下了，下課后就不再看書了。

    7、重視基礎(chǔ)知識(shí)，該死記硬背的要去背，爭(zhēng)取基礎(chǔ)題一分不丟。

    8、上次考試錯(cuò)過(guò)的地方要爭(zhēng)取下次不再做錯(cuò)。

    9、做題的時(shí)候要善于歸納總結(jié)，不要死做。記憶的時(shí)候要把眼睛、嘴巴、耳朵、手全用上，記憶效果才好。

    我記得以前在大學(xué)考研的時(shí)候，每年臨近考試時(shí)，很多學(xué)生身體會(huì)突發(fā)不適：鬧肚子、感冒、發(fā)燒、頭痛……除了學(xué)習(xí)緊張免疫力低等原因外，精神壓力大也是一個(gè)重要因素。聯(lián)考臨近，有可能這些問題也會(huì)出現(xiàn)在我們MBA很多考生身上。專家總結(jié)，考試臨近，以下幾種疾病有可能突襲考生，但考生不必緊張，對(duì)癥下藥即可。

    若是比較嚴(yán)重的急癥，必須及時(shí)到醫(yī)院就診。如果能在家通過(guò)常備藥物治療或緩解的，就服藥解決。家里可以準(zhǔn)備以下藥品“救急”：

    鬧肚子：由于考前精神緊張加之飲食方面的原因，有考生頻繁上廁所。

    感冒：勞累、缺乏睡眠使免疫力下降，易感冒;長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)，室溫過(guò)低，內(nèi)外溫差增大，更易感冒�？煞�用感冒清熱沖劑，一日三次，每次一袋;或用藿香正氣水，每次5至10毫升，一日2次;西藥服阿司匹林(巴米爾)，每次一片。

    頭痛：很多原因都可引起頭痛，感冒、高血壓、用腦過(guò)度引起的血管痙攣都可以引起頭痛。

    胃痛：飲食不注意，吃過(guò)多冷食，不規(guī)則進(jìn)食、進(jìn)食過(guò)快，都可能引起胃痛。

    胃腸炎：常由不潔進(jìn)食引起，有惡心、嘔吐、腹瀉，重者出現(xiàn)低熱。

    針對(duì)這幾種常見突發(fā)病，專家建議阿司匹林等用于治感冒、止頭痛及痛經(jīng);黃連素治腹瀉;654-Ⅱ治腹痛;十滴水等防中暑，可作為最簡(jiǎn)單的急用備藥，如果在考試當(dāng)天犯病，應(yīng)考慮帶藥入考場(chǎng)應(yīng)急。

    睡不著別緊張

   “1、2、3、……99……999”，聯(lián)考的日子馬上就到了，部分考生睡眠也越來(lái)越差，躺在床上數(shù)山羊，還是難以入睡，所有關(guān)于聯(lián)考的壞結(jié)果總是在腦海中閃現(xiàn)，趕也趕不走，一聲嘆息：今天晚上又睡不好了;一堆焦慮：要是明天聯(lián)考，這可怎么辦呀?

    專家給這類考生開出了幾劑藥方，調(diào)整睡眠：

    ▲考生平時(shí)什么時(shí)候睡覺，聯(lián)考前幾天就什么時(shí)候睡，根本不用打破自己平時(shí)的習(xí)慣，尤其是聯(lián)考前一天，不要刻意地早睡，不要表現(xiàn)出與眾不同。

    ▲睡前吃點(diǎn)東西�？忌�在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

    ▲睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

    ▲如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

    ▲睡覺前，盡量不去想聯(lián)考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂觀的情緒。

    ▲上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。