在中、長(zhǎng)跑比賽中，競(jìng)賽者的勝負(fù)與名次往往由其在比較后幾十米的競(jìng)賽狀態(tài)所決定�，F(xiàn)在，考研這一長(zhǎng)跑比賽已到比較后20余天的沖刺階段，考生的備考狀態(tài)直接影響著考生比較終能否取得理想的成績(jī)。備考整整一年，考生付出了多少汗水、多少努力，無人為自己計(jì)算，可就在快

備考痛苦的旅程

    2007年研究生入學(xué)考試的日子正在逼近，隨便打開一個(gè)考研網(wǎng)站，首先瞥見的就是紅色的考研倒計(jì)時(shí)數(shù)在跳動(dòng)�？佳姓搲�里的留言在不斷刷��，跟帖數(shù)比較多的話題當(dāng)數(shù)“復(fù)習(xí)疲勞癥”。那么，銀川的考研生是什么樣的狀態(tài)呢？

    記者走進(jìn)銀川市幾所高校發(fā)現(xiàn)，自修室里“拼命”的學(xué)生比9月份時(shí)少了許多，不少學(xué)生借著陽光的普照，枕著厚厚的復(fù)習(xí)資料趴在桌子上和周公“約會(huì)”。寧夏大學(xué)新聞學(xué)專業(yè)的小黃苦悶地說，因?yàn)樗�一直很向往中�?guó)傳媒大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境，所以今年年初他就進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)，待大部分人開始復(fù)習(xí)時(shí)，他已經(jīng)把專業(yè)課參考書目中所有書本的知識(shí)框架看了一遍�？蛇M(jìn)入11月后，他就明顯感覺力不從心，有點(diǎn)堅(jiān)持不下去了。隨著2007年的臨近，他越發(fā)恐慌，怕一旦考試失敗，自己的所有付出都將付之東流。

    “戰(zhàn)線拉得太長(zhǎng)了，我感覺很累，這樣一遍又一遍地復(fù)習(xí)，真是一種折磨�！焙托↑S有類似心理的學(xué)生很多，大部分人選擇離開自習(xí)室，拋開書本徹底放棄。小黃說，年初時(shí)，他所在的班里有大半同學(xué)都嚷嚷著要考研，有多少同學(xué)在網(wǎng)上報(bào)了名他不得而知，但到現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)的只有9人。到現(xiàn)在為止，仍然堅(jiān)持學(xué)習(xí)的已經(jīng)為數(shù)不多了，有的實(shí)習(xí)后直接簽了工作，有的不斷奔波于各招聘會(huì)，有的干脆什么也不干等著來年再考，還有一位男生干脆談起了“黃昏戀”�！拔蚁嘈牛瑘�(jiān)持就是勝利，只是這個(gè)過程太痛苦�！�(李靜)

克服“復(fù)習(xí)疲勞癥”

    備考的階段漫長(zhǎng)而痛苦，在比較后的沖刺階段，卻有學(xué)生退縮了。不少考生認(rèn)為復(fù)習(xí)時(shí)間夠長(zhǎng)了，再練也不會(huì)有多大效果；或認(rèn)為復(fù)習(xí)練習(xí)做得不少卻收效甚微，再練也難以提高，從而產(chǎn)生茫然的失落感；或失去備考的熱情與信心，或出現(xiàn)聽天由命的心態(tài)等等。

    考研的征程上，必須得勇敢堅(jiān)持到底。要想比較終微笑著離開考場(chǎng)，就要在這段比較難攻克的疲勞期進(jìn)行正確的心理調(diào)節(jié)。

    首先，再次明確學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)動(dòng)力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。許多考生朋友的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)表明，學(xué)習(xí)目的明確與否，學(xué)習(xí)的動(dòng)力有多大，對(duì)心理疲勞的影響極其巨大。

    其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗(yàn)。而心

    理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài)。

    第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣化。書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，容易在腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生朋友不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。

    比較后，勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。如果交替學(xué)習(xí)各門課程仍不能消除心理疲勞，就應(yīng)該考慮暫時(shí)停止學(xué)習(xí)。因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)習(xí)不但沒有效果，反而加重了心理疲勞。這時(shí)候，考生朋友不妨停止復(fù)習(xí)，聽聽音樂、打打羽毛球，這樣對(duì)于消除心理疲勞非常有益。只有消除身心疲勞感，才能以全新心態(tài)與熱情投入到?jīng)_刺中，這點(diǎn)時(shí)間值得花。

各位同學(xué)、各位朋友：

    離考試還有26天，到了比較后的沖刺階段，我想提以下建議：

    1.無論如何，早餐要吃！一定要運(yùn)動(dòng)，但要適量！

    2.調(diào)整作息時(shí)間，晚上12點(diǎn)前一定要睡覺，再累也要用熱水泡腳，可以邊泡腳，邊看書。

    3.睡前要盡可能地把當(dāng)天所復(fù)習(xí)內(nèi)容回顧一下。

    4.再看一下手中的專業(yè)課真題，重點(diǎn)看一下歷年重復(fù)部分，文科考生在回答這類問題時(shí)，要盡量表達(dá)自己的看法和觀點(diǎn)。

    5.考前這個(gè)階段，也是心理的脆弱期，遇到可能的困難，不要打退堂鼓或覺得郁悶，以至于影響到整體復(fù)習(xí)進(jìn)度。

    6.考慮一下自己的居室及周圍環(huán)境，到考試時(shí)有沒有影響休息的因素；如果有，不要爭(zhēng)執(zhí)，盡早到考場(chǎng)周圍的旅館訂下房間，找一個(gè)比較好的考前環(huán)境方為上策。

    7.考前比較晚3天前洗澡，不要在考試期間洗澡。因?yàn)橐皇且�防感��，二是容易松弛自己的腦神經(jīng)，進(jìn)入不了考試狀態(tài)。不過，若有條件，希望在考試期間多洗頭，可有利于刺激腦細(xì)胞的活躍程度。

    8.一個(gè)籬笆三個(gè)樁，多和你的同學(xué)或研友交流，注意捕捉有效信息。