考前經(jīng)驗(yàn)：不要讓失控的負(fù)面情緒拖考研的后腿

　　在考研復(fù)習(xí)中，情緒是至關(guān)重要的一環(huán)。一個(gè)人的情緒不僅會(huì)影響人們主觀的感受，更會(huì)干擾人們看世界以及思考的方式�？佳兄懈械缴磉厽o(wú)處不是誘惑，覺(jué)得自己特別寂寞，往往是某種情緒的作用。情緒使人對(duì)符合當(dāng)前情緒的信息特別敏感，比如恐懼的人會(huì)只注意到了引發(fā)恐懼的信息，而這些信息又會(huì)進(jìn)一步增加人的恐懼感。在這種自我強(qiáng)化的惡性循環(huán)下，比較初偶發(fā)的情緒波動(dòng)，很可能會(huì)成為強(qiáng)度非常大的情緒體驗(yàn)，以至于影響到正常的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

　　孤獨(dú)的癥狀對(duì)于考研人來(lái)說(shuō)很常有的問(wèn)題，特別是常年在自習(xí)室里埋頭復(fù)習(xí)的同學(xué)的，往往會(huì)更加深刻地感受到自習(xí)室的冷清和無(wú)聊。如果不能很好地調(diào)節(jié)自身的情緒，就會(huì)越覺(jué)得冷清，然后越覺(jué)得孤獨(dú)。逐漸地，心理的關(guān)注點(diǎn)全部聚焦了在沒(méi)人陪伴沒(méi)有歡笑的環(huán)境上，寂寞的感覺(jué)就愈加強(qiáng)烈。

　　誘惑之癥的病理也十分類似，越是覺(jué)得某物對(duì)自己有誘惑，我們往往會(huì)越關(guān)注它吸引人的方面，忽視其他的方面。比如在考研與工作中搖擺時(shí)，事實(shí)上人們被兩者分別有誘惑力的方面所吸引，完全忽視了考研需要耗費(fèi)的時(shí)間與精力，也忽視了工作的壓力與挑戰(zhàn)。從這個(gè)意義上，人們將情緒與理智對(duì)立起來(lái)非常有道理，因?yàn)榍榫w影響人看待、思考世界的方式，讓人感情用事。

　　對(duì)于這類不能克服負(fù)面這些情感的病患，有很多策略。思維阻斷就是一種簡(jiǎn)單好用的自助調(diào)整方法，它強(qiáng)調(diào)依靠自我力量去阻斷 “自我強(qiáng)化的惡性循環(huán)”。即一旦產(chǎn)生某些情緒的苗頭，就果斷轉(zhuǎn)換自己的思考對(duì)象，不令自己產(chǎn)生情緒化的思維，避免情緒化思維強(qiáng)化消極的情緒。一旦在考研中覺(jué)得單調(diào)冷清，我們就可以改變自己的注意對(duì)象，忘掉自己孤獨(dú)、苦悶的情緒，避免沉浸在自哀自憐的狀態(tài)中。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思維阻斷訓(xùn)練后，人就能很有效地管理自己的情緒體驗(yàn)，避免在考研期間經(jīng)歷很強(qiáng)烈的負(fù)面情緒干擾。許多人似乎不太相信這種心理訓(xùn)練的效果，但這種方法歷史悠久，喬治·奧威爾在《一九八四》一書(shū)中細(xì)致地描述了多種控制自己情緒、思維的心理技能，其中就包括上述的思維阻斷�？傊�，情緒的發(fā)生過(guò)程是可控的。如果不加以控制，考研中許多負(fù)性的情緒就會(huì)通過(guò)情緒化的思維、情緒化的視角自我強(qiáng)化，比較后使人陷入長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情感中。負(fù)面情感不僅在心理上折磨人、阻礙人的思維過(guò)程，而且對(duì)身體健康也有害。

　　實(shí)際上，在一個(gè)領(lǐng)域中是否取得成功，非智力因素往往是比較終的決定力量�？佳羞@場(chǎng)戰(zhàn)役中，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，比較大的挑戰(zhàn)不是知識(shí)儲(chǔ)備，不是過(guò)去的成績(jī)和經(jīng)歷，而是迎戰(zhàn)的內(nèi)心是否足夠強(qiáng)大。