孤獨(dú)是形式的，在生活中你可能形單影只，踽踽獨(dú)行；但你又是不孤獨(dú)的，全國(guó)各地有多少學(xué)子在和你做著同樣的事情，暗暗地和你賽跑。孤獨(dú)是痛苦的，因?yàn)槟阋�拒絕誘惑、延遲滿(mǎn)足；孤獨(dú)又是幸福的，因?yàn)槟阍谇斑M(jìn)中體驗(yàn)到跨越障礙后的喜悅，感受到自我在成長(zhǎng)中拔節(jié)的聲音。

　　早上五點(diǎn)，鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起，小張以比較快的速度起床、洗漱，沖出房門(mén)，到校園僻靜的地方朗讀英語(yǔ)，早飯后直奔教室，開(kāi)始一天的考研復(fù)習(xí)。小張平時(shí)很少和室友說(shuō)話(huà)，每天晚上回宿舍的時(shí)候大家都睡了。用小張自己的話(huà)說(shuō)，自己就像個(gè)“孤魂”。其實(shí)，和小張有相似經(jīng)歷的考研人不在少數(shù)，他們內(nèi)心深處都隱藏著一份不為人知的孤獨(dú)。

　　對(duì)于大多數(shù)學(xué)子而言，考研是僅次于高考的人生大事。如果說(shuō)高考是一場(chǎng)群體性的戰(zhàn)役，那么考研則更像是單打獨(dú)斗、分散作戰(zhàn)。高考，在身邊就可能有很多戰(zhàn)友和對(duì)手；考研，比較大的對(duì)手則是自己。高考，背負(fù)著父母和師長(zhǎng)的期冀，不完全是自愿的；考研，承載的是自己的夢(mèng)想，是自覺(jué)自愿的事。因此，考研更像是一個(gè)人的旅程，注定與孤獨(dú)結(jié)伴，與寂寞同行。

　　上述案例中的小張是孤獨(dú)的。從表面上看，孤獨(dú)似乎不是一種很好的狀態(tài)。但在考研這樣一個(gè)特定的情形之中，只要學(xué)會(huì)正視孤獨(dú)，學(xué)會(huì)調(diào)適心理，處理好生活與復(fù)習(xí)的關(guān)系，孤獨(dú)也能開(kāi)出美麗的花朵。

　　所謂孤獨(dú)，即缺乏正常的社會(huì)接觸，是一種主觀意識(shí)上的社交孤立狀態(tài)，伴隨產(chǎn)生的是不被接納或與他人隔離的意識(shí)表現(xiàn)。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為孤獨(dú)有3個(gè)特點(diǎn)：首先，它是由社會(huì)關(guān)系缺乏造成的；其次，表現(xiàn)為不愉快的情緒體驗(yàn)；比較后，它是一種主觀感覺(jué)。孤獨(dú)客觀上是因長(zhǎng)期獨(dú)處引起的，但也不盡然。生活模式單一、挫折和事物的不可預(yù)知性等也是孤獨(dú)產(chǎn)生的不可避免的因素。孤獨(dú)產(chǎn)生的情緒后果往往是令人苦惱的，甚至?xí)�感到痛��，�?yán)重的則會(huì)導(dǎo)致自閉、抑郁等心理問(wèn)題和極端的行為傾向。

　　但是，孤獨(dú)給人們帶來(lái)的并非都是負(fù)面情緒。在自主性和自我意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)的時(shí)代，孤獨(dú)情緒產(chǎn)生的后果也不都會(huì)讓人感覺(jué)苦惱和抑郁。在考研的過(guò)程中，我們所提倡的“享受孤獨(dú)”的心態(tài)，就是對(duì)孤獨(dú)的另一種詮釋。而“獨(dú)自一個(gè)”則是“孤獨(dú)”在《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》里的解釋。

　　一、孤獨(dú)需要勇敢面對(duì)

　　出鏡人物：楊同學(xué)

　　背景資料：西北工業(yè)大學(xué)大三學(xué)生，準(zhǔn)備跨專(zhuān)業(yè)報(bào)考北京大學(xué)天體物理專(zhuān)業(yè)研究生。平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，但是少言寡語(yǔ)。

　　孤獨(dú)心語(yǔ)：我一直都覺(jué)得自己是一個(gè)很堅(jiān)強(qiáng)的人，比較大理想就是當(dāng)天文學(xué)家。高考的時(shí)候我沒(méi)能實(shí)現(xiàn)這個(gè)理想，所以這次考研我準(zhǔn)備放手一搏。但是比較近我的注意力總是難以集中，對(duì)于外界信息的反應(yīng)明顯遲鈍，目光長(zhǎng)時(shí)間盯在書(shū)本上，但對(duì)書(shū)中的內(nèi)容卻一無(wú)所知。

　　我一向很少說(shuō)話(huà)，想與人說(shuō)說(shuō)我的難題，卻找不到合適的人；拿起電話(huà)，卻不知道要打給誰(shuí)。我不認(rèn)為自己有什么心理疾病，但是對(duì)于目前的狀況，我真的不知道該怎么辦才好。

　　心靈解讀：這是孤獨(dú)心理的表現(xiàn)。孤獨(dú)心理的產(chǎn)生與個(gè)體以往的生活經(jīng)歷、工作經(jīng)歷、家庭情況都有關(guān)系。孤獨(dú)者的某些行為，常常令他們不太招人喜歡。比如說(shuō)話(huà)方式、為人處世的方式等。楊同學(xué)首先應(yīng)對(duì)自己進(jìn)行一番冷靜、客觀、合理的分析，特別要留意自己的一些長(zhǎng)處、優(yōu)勢(shì)，以增強(qiáng)自信心。在每天必須的社交活動(dòng)中多注意一下自己的言行，學(xué)會(huì)換位思考，尊重、理解他人，多培養(yǎng)一些生活樂(lè)趣，如聽(tīng)音樂(lè)等。此外，如果報(bào)考的是你喜歡的專(zhuān)業(yè)，只要信心十足，專(zhuān)注地學(xué)習(xí)，相信你一定可以從中找到樂(lè)趣。遇到難題的時(shí)候不妨告訴自己，這些都是在所難免的，只要勇敢面對(duì)，努力解決問(wèn)題，相信就會(huì)離成功不遠(yuǎn)。

　　二、獨(dú)處并非孤獨(dú)

　　出鏡人物：李同學(xué)

　　背景資料：四川大學(xué)大三學(xué)生，準(zhǔn)備報(bào)考本校本專(zhuān)業(yè)研究生，為人樂(lè)觀。

　　孤獨(dú)心語(yǔ)：比較近常常一個(gè)人待著，感覺(jué)挺好，考研復(fù)習(xí)效率也提高了很多。我的上鋪總說(shuō)他孤獨(dú)、痛苦，我倒沒(méi)有這些感覺(jué)�？佳袕�(fù)習(xí)的時(shí)候，如果旁邊總是有人在走動(dòng)，我就會(huì)感覺(jué)很不自在，甚至覺(jué)得特別煩躁。我比較討厭在背書(shū)的時(shí)候身旁有人說(shuō)話(huà)，注意力很難集中。所以，為了考出好成績(jī)，我需要安靜，我寧愿一個(gè)人待著。

　　心靈解讀：心理學(xué)上，孤獨(dú)與獨(dú)處是兩個(gè)概念。獨(dú)處體現(xiàn)的是一種避開(kāi)他人的客觀存在狀態(tài)，孤獨(dú)更強(qiáng)調(diào)個(gè)體的主觀心理感受。由獨(dú)處引發(fā)的孤獨(dú)往往具有被迫、不得已的特性，同時(shí)伴有失落、沮喪的情緒表現(xiàn)。

　　考研復(fù)習(xí)的過(guò)程中，多數(shù)人是需要獨(dú)處的。因?yàn)橹挥性讵?dú)處的狀態(tài)下才能盡量避免他人的打擾，保證自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度和質(zhì)量。李同學(xué)的表現(xiàn)僅僅是不情愿的獨(dú)處，并沒(méi)有“享受”考研人必須要經(jīng)歷的孤獨(dú)磨難。只要心情坦然，平靜地復(fù)習(xí)，相信李同學(xué)會(huì)對(duì)孤獨(dú)“甘之如飴”。

　　三、孤獨(dú)與性格有關(guān)

　　出鏡人物：小王

　　背景資料：南京師范大學(xué)研二學(xué)生

　　孤獨(dú)心語(yǔ)：我是一個(gè)很外向的人，平時(shí)特別能鬧，同學(xué)都覺(jué)得我很能折騰�？佳心嵌螘r(shí)間，可把我憋壞了，光是讓我安靜下來(lái)就費(fèi)了不少功夫。每天背著書(shū)包往返于宿舍、食堂和教室之間，模式化的三點(diǎn)一線。朋友約我出去玩，堅(jiān)決推掉，其實(shí)特別心不甘情不愿�？茨切┎豢佳械摹⒄液霉ぷ鞯耐瑢W(xué)自由自在，可把我羨慕壞了�？傁�，這日子什么時(shí)候是頭啊，真難熬。還好考上了，要不然可真對(duì)不起自己。

　　心靈解讀：人的性格構(gòu)成中，氣質(zhì)是決定性因素。心理學(xué)上將人的氣質(zhì)分為多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。每一種類(lèi)型都有優(yōu)劣兩面，相比之下，粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)的人更喜歡安靜，更安于孤獨(dú)；而多血質(zhì)、膽汁質(zhì)的人則喜歡動(dòng)蕩和變化，孤獨(dú)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，可能會(huì)有些痛苦。小王的性格明顯屬于膽汁質(zhì)偏多血質(zhì)類(lèi)型，外向、活潑、精力充沛，但也輕率、不踏實(shí)，容易見(jiàn)異思遷�？佳袕�(fù)習(xí)往往需要很多重復(fù)性的工作，這樣的枯燥本身與小王的性格就是矛盾的，但是，考研過(guò)程中必須的孤獨(dú)學(xué)習(xí)磨礪了小王，即使“心有不甘”，他也還是“堅(jiān)決推掉”了，通過(guò)自我調(diào)節(jié)戰(zhàn)勝了自己。而這種對(duì)考研復(fù)習(xí)的堅(jiān)定、執(zhí)著來(lái)自于讀研這一目標(biāo)對(duì)他的吸引力，其中，孤獨(dú)所產(chǎn)生的刺激和反刺激的效應(yīng)會(huì)很明顯地在行動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)。

　　四、主動(dòng)孤獨(dú)才是享受

　　出鏡人物：趙同學(xué)

　　背景資料：西北大學(xué)研一學(xué)生

　　孤獨(dú)心語(yǔ)：我考研那段時(shí)間也沒(méi)怎么感覺(jué)孤獨(dú)，偶爾有點(diǎn)沮喪，睡一覺(jué)也就好了。跟同學(xué)在一起復(fù)習(xí)，總覺(jué)得會(huì)打擾到對(duì)方，獨(dú)立解題的能力也會(huì)變差，總想著不會(huì)就問(wèn)，上自習(xí)的時(shí)間也大大縮短。這有點(diǎn)像心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，如果周?chē)�的人都早早地下自�?xí)，就會(huì)感覺(jué)競(jìng)爭(zhēng)小一些，甚至忽略了競(jìng)爭(zhēng)。我選擇孤獨(dú)完全是出于自愿，所以不怕承受什么，我相信沒(méi)有什么是戰(zhàn)勝不了的。

　　心靈解讀：孤獨(dú)根據(jù)個(gè)體的主觀意愿分為主動(dòng)性孤獨(dú)和被動(dòng)性孤獨(dú)。主動(dòng)性孤獨(dú)又稱(chēng)為積極孤獨(dú)，強(qiáng)調(diào)自我調(diào)節(jié)和控制，能夠很好地塑造一個(gè)人獨(dú)立的人格，增強(qiáng)個(gè)體的承受能力和忍耐力；被動(dòng)性孤獨(dú)又稱(chēng)為消極孤獨(dú)，往往會(huì)對(duì)處于孤獨(dú)中的個(gè)體產(chǎn)生很多負(fù)面效應(yīng)。

　　在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中，大家在面對(duì)孤獨(dú)時(shí)，應(yīng)盡可能通過(guò)改變現(xiàn)狀，減少環(huán)境中觸發(fā)抑郁的不利因素，將孤獨(dú)感限制在可控制的范圍內(nèi)。比如在因孤獨(dú)感到痛苦時(shí)，做些相對(duì)容易的習(xí)題，以增強(qiáng)自信心；面對(duì)挫折覺(jué)得沮喪時(shí)，不斷地重復(fù)“我是比較好的”，通過(guò)自我暗示，自我激勵(lì)，將消極孤獨(dú)轉(zhuǎn)化為積極孤獨(dú)，變被動(dòng)為主動(dòng)。同時(shí)，積極保持正常的人際交往，既保證適當(dāng)?shù)莫?dú)處又不疏遠(yuǎn)群體。相信不久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，命運(yùn)把握在你的手中。

　　五、把握好情緒性孤獨(dú)

　　出鏡人物：劉同學(xué)

　　背景資料：往屆畢業(yè)生，準(zhǔn)備報(bào)考西安交通大學(xué)企業(yè)管理專(zhuān)業(yè)研究生，今年已經(jīng)是第三次考研了，現(xiàn)在西安獨(dú)居，專(zhuān)職考研。

　　孤獨(dú)心語(yǔ)：我現(xiàn)在唯一的目標(biāo)就是考研，而且必須考上。如果考不上，其他什么都免談。要回報(bào)就一定要有付出，包括孤獨(dú)。我每天除了復(fù)習(xí)就是復(fù)習(xí)，其他什么事都不敢干，擔(dān)心分心也擔(dān)心占用復(fù)習(xí)時(shí)間，似乎稍微一做與考研無(wú)關(guān)的事情，就像欠了誰(shuí)似的。我承認(rèn)自己有點(diǎn)壓抑，但我覺(jué)得這是考研階段必須經(jīng)歷的，如同鳳凰涅磐，只有經(jīng)過(guò)這樣的歷練，才會(huì)浴火重生。

　　心靈解讀：孤獨(dú)根據(jù)客觀存在狀態(tài)分為兩種類(lèi)型：一種是情緒性孤獨(dú)，一種是社會(huì)性孤獨(dú)。所謂情緒性孤獨(dú)，是指?jìng)�(gè)體不愿與家人、朋友交往；所謂社會(huì)性孤獨(dú)，是指?jìng)�(gè)體不具有家人、朋友等社會(huì)關(guān)系網(wǎng)。前者出于個(gè)體的主觀意愿，需要合理把握；后者出于個(gè)體的客觀情況，需要坦然接受。情緒性孤獨(dú)的比較大決定因素往往在于作出這種選擇的主觀動(dòng)因，比較好問(wèn)明白自己，你不愿與人交往是因?yàn)橛憛捤���，還是因?yàn)榭佳斜旧淼奶厥庑运���。然后排除非理性的思考，建立合理的符合�?shí)際的期望，并通過(guò)自己的不斷努力逐步推進(jìn)期望值。孤獨(dú)不是寂寞，也不是無(wú)奈，更不是放任，而是一種動(dòng)力，一種坦然，一種自我修復(fù)。認(rèn)真地思考之后，積極地投入學(xué)習(xí)，再思考，再學(xué)習(xí)。坦然面對(duì)考研，坦然面對(duì)自己。

　　【專(zhuān)家寄語(yǔ)】

　　孤獨(dú)也能成就人生——寫(xiě)給正獨(dú)自在考研路上前行的朋友 　　　　　　　

　　宋崇升(北京回龍觀醫(yī)院心理醫(yī)師)

　　選擇了考研，在一定程度上就意味著選擇了一種生活方式�？忌狭搜芯可�，科研探索將成為學(xué)習(xí)、工作的主題，一部分人以后還可能要考博士，進(jìn)行更為深入的研究活動(dòng)。而要做好科研，要求之一就是要拒絕浮躁、耐得住寂寞。如果從備考開(kāi)始，讓自己習(xí)慣孤獨(dú)，那么你今后的人生也將“寧?kù)o以致遠(yuǎn)”。歷史上的眾多科學(xué)家莫不在孤身鉆研中完成人生的超越與升華。

　　孤獨(dú)是形式的，在生活中你可能形單影只，踽踽獨(dú)行；但你又是不孤獨(dú)的，全國(guó)各地有多少學(xué)子在和你做著同樣的事情，暗暗地和你賽跑。孤獨(dú)是痛苦的，因?yàn)槟阋�拒絕誘惑、延遲滿(mǎn)足；孤獨(dú)又是幸福的，因?yàn)槟阍谇斑M(jìn)中體驗(yàn)到跨越障礙后的喜悅，感受到自我在成長(zhǎng)中拔節(jié)的聲音。有考研人說(shuō)，當(dāng)你面對(duì)百思不得其解的問(wèn)題突然茅塞頓開(kāi)，當(dāng)你對(duì)某一知識(shí)點(diǎn)產(chǎn)生頓悟，當(dāng)你勢(shì)如破竹地解決一個(gè)又一個(gè)難題的時(shí)候，那種滿(mǎn)足感、成就感是別人難以體會(huì)的，這個(gè)時(shí)候的孤獨(dú)反而讓人感到相當(dāng)幸福。

　　孤獨(dú)是一杯酒，可以默默地品嘗，也可以和別人分享。有這樣一個(gè)考研佳話(huà)：一個(gè)宿舍的幾個(gè)同學(xué)全部考上了研究生。在復(fù)習(xí)的那段時(shí)間，他們分享、見(jiàn)證了彼此的孤獨(dú)、堅(jiān)忍和執(zhí)著，更加堅(jiān)定了必勝的信念，比較終夢(mèng)想成真。

　　孤獨(dú)是相對(duì)的，需要我們和外界保持聯(lián)絡(luò)的那些信息通道，是不可阻斷的。我們不提倡與世隔絕，完全封閉自己。孤獨(dú)如水，學(xué)習(xí)如舟，我們要在孤獨(dú)中奮力劃行，而不是沉溺其中。

　　孤獨(dú)不是逃避退縮，而是一種對(duì)生活的主動(dòng)選擇，是一種人生的智慧和策略。孤獨(dú)是破繭化蝶前的蟄伏，是養(yǎng)精蓄銳、厚積薄發(fā)，是千里之行始于足下。因?yàn)楣陋?dú)，你可以簡(jiǎn)化生活的繁文縟節(jié)，懷里只揣著夢(mèng)想，一心一意地去實(shí)現(xiàn)它；因?yàn)楣陋?dú)，你有了一方屬于自己的天地，可以盡情地汲取知識(shí)養(yǎng)分，化作羽翼，讓自己的生命逐漸豐滿(mǎn)起來(lái)；因?yàn)楣陋?dú)，你遠(yuǎn)離了世俗的喧囂，可以聆聽(tīng)自己前進(jìn)的足音和有力的心跳；因?yàn)楣陋?dú)，你可以與自己對(duì)話(huà)，可以清晰地感覺(jué)到自己的存在，甚至?xí)�發(fā)現(xiàn)一個(gè)你不知道的自己。

　　有人問(wèn)一位剛剛參加完畢業(yè)典禮的女博士，拿到博士學(xué)位是什么感覺(jué)？她婉轉(zhuǎn)地回答：對(duì)女人來(lái)說(shuō)，學(xué)位服的意義僅次于婚紗。而婚紗只能美麗一時(shí)，學(xué)位卻是一輩子的驕傲。這人又問(wèn)她，默默地做這么多年學(xué)問(wèn)，還沒(méi)有男朋友，是否感到孤獨(dú)或者遺憾？女博士回答：開(kāi)始曾有過(guò)孤獨(dú)的感覺(jué)，但逐漸就習(xí)慣了，后來(lái)甚至很享受孤獨(dú)。因?yàn)閹啄陮?zhuān)心致志的學(xué)習(xí)和積淀，讓自己感到非常充實(shí)。

　　孤獨(dú)也是成長(zhǎng)的需要。對(duì)于廣大學(xué)子來(lái)說(shuō)，考研不僅意味著獲得學(xué)位，還包含著提高人生層次、滿(mǎn)足自我實(shí)現(xiàn)的需要，即成長(zhǎng)的需要。而成長(zhǎng)必須自己完成，別人無(wú)法替代，所以必將伴隨著孤獨(dú)。