考研緊張狀態(tài)調(diào)節(jié)四部曲之——

　　合理飲食 良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　文/張彬

　　時而心焦、莫名煩躁;時而記憶力減退、思維遲鈍;時而昏睡沉沉，效率低下;時而食欲不振，徹夜無眠;走在校園里，無心欣賞周遭風(fēng)景，身上的衣服不邋遢就已經(jīng)很好了，至于時尚?那是另一個時空的東西吧!很久不知道《康熙來了》有什么新八卦、《越獄》進(jìn)行到哪一季哪一集……如果以為考研本來就應(yīng)該是這樣枯燥而痛苦的，那你就大錯特錯了，換個心情、換個環(huán)境、換種方法、換種節(jié)奏、換個面孔……換掉一切不對的感覺，面對考研路上遇到的這些困擾。要知道，如果這是你真正想做的事情，就不可能也不應(yīng)該感到備受折磨，追夢的征途，本來可以很快樂。

　　合理的飲食和健康的作息是遠(yuǎn)離困擾和麻煩的基礎(chǔ)。

　　按照自然規(guī)律，正常的作息是大腦與身體合作的比較佳方式。多吃蔬菜和粗糧，偶爾在某個階段目標(biāo)完成的時候獎勵自己一頓奢侈的美食。每天跟太陽一起起床，保持有規(guī)律鍛煉身體的習(xí)慣。晚上11點之前準(zhǔn)時睡覺，躺在床上深呼吸，祈禱一夜安眠后，明天的挑戰(zhàn)準(zhǔn)時到來。認(rèn)真清潔身體，多喝清水，保持生活環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境的干凈整潔。

　　考研是一場持久戰(zhàn)，廢寢忘食換來的只有緊繃的生命節(jié)奏和慢性胃病，還有熬夜后損傷的內(nèi)臟機(jī)能和記憶力。生物鐘和身體機(jī)能對精神狀態(tài)和腦力活動的影響早已經(jīng)過無數(shù)經(jīng)驗證明：與一個三餐食無定時，一頓大肉睡到兩點，學(xué)到深夜、日上三竿才起床的人比起來，合理的飲食和健康的作息不但對考研復(fù)習(xí)有很大的幫助，還為將來的生活儲備了優(yōu)質(zhì)的身體和良好的生活習(xí)慣。

　　不要對此不以為然，尤其是對那些習(xí)慣了晝伏夜出，通宵狂歡的同學(xué)來說，以同樣的狀態(tài)來應(yīng)付考研肯定會覺得力不從心，而當(dāng)正常的生活成為一種習(xí)慣，很多莫名的憤怒、憂愁、敏感、厭食會隨著陽光的照射一掃而光。古人說“道法自然”，想要打贏考研的硬仗，改變混亂的心緒和生活狀態(tài)，一樣要從遵從自然運轉(zhuǎn)的規(guī)律做起。

　　理想的學(xué)習(xí)環(huán)境和科學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)劃是避免困擾的法寶。

　　自習(xí)室或者圖書館，以及一個持續(xù)、科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃也至關(guān)重要。為了考研置重金租房太過奢侈，而寢室是大家休息娛樂的地方，也不可能要求大家為了一個人的學(xué)習(xí)而全都躡手躡腳。噪音、談話、人來人往的干擾會隨著考研的進(jìn)程“顯得”日益嚴(yán)重，尤其是當(dāng)某段時間復(fù)習(xí)進(jìn)展不甚順利時，所有雜音都仿佛會被無限放大，擾亂心神、影響學(xué)習(xí)節(jié)奏。

　　所以在考研之初，你比較好花兩周時間實地對比，選擇一個課程安排比較少的教室復(fù)習(xí)。因為教室會經(jīng)常有課，所以不會有持續(xù)占座的問題;另一方面還能督促自己每天早起自習(xí)，跟著課間鈴的節(jié)奏安排復(fù)習(xí)的科目和作息。教室有課時，可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)到其他的空閑教室當(dāng)作調(diào)劑，或者干脆放個小假，看看英文刊物或者中文報紙。這樣既鞏固了知識，也刷新了情緒。

　　科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃也對戰(zhàn)勝考研綜合癥大有幫助。如果計劃定得太滿而常常無法完成，自責(zé)、抵觸情緒就會油然而生，自卑或者焦躁的情緒可能會減緩學(xué)習(xí)效率，甚至讓人干脆放棄。而如果計劃太過寬松，又可能因為戰(zhàn)線拖得太長而影響了有效的記憶。因此，你同樣應(yīng)該利用比較初的兩周時間，監(jiān)測自身的學(xué)習(xí)速度，并結(jié)合考研日期作出詳細(xì)的計劃安排：保證每天晚上的時間空余，用來完成白天過難的功課，反復(fù)復(fù)習(xí);比較后，還要保證在每個周末和學(xué)習(xí)計劃完成時，留出一點逛街娛樂的時間。

　　安靜規(guī)律的學(xué)習(xí)環(huán)境、有張有弛的學(xué)習(xí)計劃，處在紛擾的人群中卻悠然自得，復(fù)習(xí)穩(wěn)步推進(jìn)卻毫不感到疲勞，自然將考研綜合癥的外部病因統(tǒng)統(tǒng)消滅于無形之中。