越臨近考試，考生的情緒越容易波動(dòng)。長期的復(fù)習(xí)所付出的汗水，以及對實(shí)現(xiàn)讀研夢想的期待，讓考生既緊張又興奮，輕者心神不寧，重者失眠多夢，這些都不利于應(yīng)考。如何做好考前情緒管理，校準(zhǔn)情緒溫度計(jì)，以比較好的狀態(tài)迎接考試，這是考前必須做好的工作。

   焦慮情緒應(yīng)適度

   小A今年大四，考慮到畢業(yè)后未必能找到一份滿意的工作，他報(bào)考了研究生。幾個(gè)月的備考時(shí)間一晃而過，終于臨近考試了。他感到很焦慮，睡眠質(zhì)量不高，夢里經(jīng)常出現(xiàn)做模擬題的情形。第二天就要考試了，他決定晚上一定要養(yǎng)精蓄銳，睡個(gè)好覺，于是從校醫(yī)院買了有鎮(zhèn)靜、催眠、抗焦慮作用的安定片，睡前服了兩片，很快就酣然入睡了�？墒�，次日醒來，他沒有像期望中的那樣神清氣爽，反而覺得頭昏腦漲。但是也沒辦法，就這樣昏昏沉沉地走進(jìn)了考場。剛打開試卷時(shí)，他一點(diǎn)都不覺得緊張，這讓他覺得藥還挺有效。不過，很快他發(fā)現(xiàn)了另外一個(gè)問題，自己思維的速度沒有平時(shí)快，效率也沒有平時(shí)高。時(shí)間過去了一個(gè)小時(shí)，他還在為一個(gè)小問題徘徊不前�！拔以趺礇]有考試的感覺呢？這怎么行？”他不禁對自己的狀態(tài)有些著急。在心里不斷提醒自己，“快點(diǎn)做，再快一點(diǎn)！”到考試結(jié)束的時(shí)候，題目倒是都做了，但結(jié)果怎么樣，他不敢去想。

   在上面這個(gè)案例中，小A本來想借助安眠藥讓自己睡個(gè)好覺，比較后睡眠確實(shí)改善了，可是思維卻慢了下來，反而影響了考試。小A和校醫(yī)都不了解藥物的特性，安定類的藥物不僅可以改善睡眠質(zhì)量，還可以對抗焦慮。服藥后，小A的焦慮情緒得到了徹底的緩解�？墒窃谙�除焦慮的同時(shí)，大腦的興奮性也被抑制了�？梢�，焦慮的存在對我們還是有一定積極意義的。

   對考生而言，經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮有兩種情形：期待性焦慮和應(yīng)激性焦慮。前者是指擔(dān)心即將發(fā)生的事件出現(xiàn)比較壞的結(jié)局，這種焦慮出現(xiàn)在事件發(fā)生之前的一段時(shí)間里。比如，面試、演講、重要約會之前都可能出現(xiàn)這種情緒。越臨近事件，焦慮越明顯。而一旦進(jìn)入真實(shí)的情境，焦慮反而會逐漸減輕。這是一種很常見的心理反應(yīng)。就像過年，春節(jié)越臨近，人的心情越好，也越期待。到了大年三十的下午和傍晚，期待過年的心情是比較強(qiáng)烈的。而除夕之后，人的興奮喜悅會逐漸回落。所以，出現(xiàn)期待性焦慮的考生不要著急，這種普遍出現(xiàn)的情緒有其自身發(fā)生、發(fā)展、高潮、消退的規(guī)律，一般不會影響考試的發(fā)揮。很多考生也有體會，在進(jìn)入考場之前心里很緊張，而真正開始考試后，緊張的心情則會很快緩解。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的注意力完全轉(zhuǎn)移到了試題本身，而不再是自己的內(nèi)心體驗(yàn)。除非發(fā)生另外一種情況：應(yīng)激性焦慮。

   應(yīng)激性焦慮是指面臨突發(fā)的意外事件時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張惶恐的感覺。對于經(jīng)歷過無數(shù)次考試的考研生來說，這種情況出現(xiàn)的概率比較小。只有在遇到非常偏、難、怪的題目，感到束手無策時(shí)，才會方寸大亂，出現(xiàn)暫時(shí)性的應(yīng)激性焦慮。這個(gè)時(shí)候，比較好反復(fù)向自己解釋，這些題目對“我們大家”來說太難了，而不僅僅是對“我”來說太難了。比較好的解決策略就是，尋找比較為容易的題目或比較為熟悉的線索作為突破口，各個(gè)擊破。有位考生的經(jīng)歷值得借鑒：那年考試的時(shí)候，他遇到了一道25分的大題，題目只給出一些英文的說明和幾個(gè)圖示，而且都是英文專業(yè)詞匯，一個(gè)漢字都沒有出現(xiàn)。他看到之后，第一個(gè)念頭就是：“好，這是一個(gè)能夠把分?jǐn)?shù)拉開差距的大題，我一定要把握住機(jī)會。”然后，他就跳過去，先做其他熟悉的容易些的題目。做完之后，他才轉(zhuǎn)回去鉆研那道大題，經(jīng)過一番回憶思考，他僅僅知道了題目中一個(gè)單詞的意思，但是他結(jié)合圖示發(fā)揮聯(lián)想，很快就推斷出考題的用意和要求，略一思索，答案便如行云流水般從筆端涌出。僅此一點(diǎn)就能峰回路轉(zhuǎn)，也拉開了他和其他考生的差距。從此，這次考試成了他一直引以為豪、津津樂道的經(jīng)歷。

   情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。焦慮也是如此。沒有焦慮，人的精神狀態(tài)會變得疲塌；而適度的焦慮可以激發(fā)人的潛能，就像飛人劉翔的優(yōu)異成績均出自高手如林的大賽。有了競爭，才有征服的愿望和動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，如果焦慮太多了，也會抑制、干擾人的行為。因?yàn)檫^于興奮會使人的注意范圍變得狹窄，納入的信息有限，而無法顧全大局。

   調(diào)整考前情緒

   那么，如何在考試之前的這段時(shí)間里調(diào)整好自己的情緒呢？以下的建議，考生可以參考借鑒。

   放棄完美，停止自責(zé)。有些考生做很多的模擬練習(xí)，總會發(fā)現(xiàn)自己有疏漏的地方，為此不斷提高對自己的要求。如果失誤較多，就會自怨自艾，責(zé)備自己沒有盡到全力導(dǎo)致出錯(cuò)。其實(shí)，題海無邊，做練習(xí)出現(xiàn)一定的差錯(cuò)是必然的。只要不是反復(fù)出現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤，就不要太苛求自己。考試之前，發(fā)現(xiàn)存在的問題，其實(shí)是一件好事，至少提醒你在這個(gè)方面還不夠熟練。所以，積極的思考，特別是對自己解題思路的思考和知識體系的反思，比題目本身更重要。就如同改進(jìn)工序的意義勝于單純地增加勞動(dòng)量，因?yàn)榍罢呖梢宰屇闶掳牍Ρ�。而過分地苛求自己，不斷地自責(zé)，只會挫敗自己的信心和勇氣，增加一些不必要的焦慮情緒。

   與自己結(jié)成同盟�？佳写蠖嗍强忌�自己作出的選擇，考研像是孤軍奮戰(zhàn)，你必須和自己結(jié)成同盟，不斷地自我激勵(lì)、自我欣賞、自我安慰，這樣在考研路上才不會孤獨(dú)無助。你可以每天早晨起來對著鏡子，真誠地說：“××，我相信我們今天一定能夠利用好時(shí)間，充實(shí)快樂地復(fù)習(xí)并取得進(jìn)步！”并握緊拳頭給自己鼓勁。經(jīng)常進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，你就會覺得自己每一天都充滿了力量和自信。此外，走路的時(shí)候要挺胸抬頭，步伐加快，說話的時(shí)候要清晰大聲。這些細(xì)節(jié)都會給你帶來積極的自我暗示，讓你勇往直前。有了自信，焦慮當(dāng)然會大大地減輕。

   樹立必勝信念，抵制消極預(yù)期。有的同學(xué)過于自卑，習(xí)慣提前為自己找好失敗的借口，總會無意識地作消極的預(yù)期。比如，看到別的同學(xué)做的練習(xí)比自己多，成績比自己好，就會在心里說：“我肯定趕不上別人，這次考試恐怕希望不大了�！被蛘哒f：“我準(zhǔn)備得太晚了，恐怕不行了�！庇辛诉@些消極的心理期待，人就會不自覺地回避成功，回避采用讓自己成功的方法，這時(shí)就會伴隨出現(xiàn)一些焦慮情緒，干擾自己的心智。因此，一旦出現(xiàn)這些負(fù)性想法一定要抵制。你可以這樣糾正：“不對！我一直在努力！天道酬勤，我的辛苦是不會白白付出的！”或者說：“現(xiàn)在一時(shí)一地的成績好壞無所謂，考場上見分曉！”還可以說：“雖然我動(dòng)手晚一點(diǎn)，可我方法正確，成功完全是有希望的！”心里經(jīng)常默念一些格言諺語，也可以抵制那些自動(dòng)出現(xiàn)的負(fù)性想法。如清代蒲松齡的勵(lì)志對聯(lián)：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人、天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

   尋找適合自己的放松方式�？记敖�(jīng)過長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，壓力都會比較大。這時(shí)尋找一種適合自己的放松方法，讓自己的精力和體力得以恢復(fù)，進(jìn)入一種良性循環(huán)狀態(tài)就顯得很重要了。心理醫(yī)生推薦的方法是冥想訓(xùn)練。你可以選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，或坐或躺，進(jìn)行深而慢的呼吸。首先想象自己從頭到腳逐步放松，然后想象自己躺在一片海灘或草原上，接受陽光的照耀和清風(fēng)的撫慰，慢慢體會那種松散、安寧的感覺。只有身體完全放松了，人的心理才會松弛下來。這是一種非常有效的休息方式。如果是比較好動(dòng)的考生，那么通過運(yùn)動(dòng)也可以宣泄不良情緒，改善精神。此外，傾訴、聽音樂、聚餐，與研友結(jié)盟、交流等方式都可以讓自己焦慮和緊張的情緒得以緩解。紅色容易刺激產(chǎn)生緊張情緒，要盡量避開大面積的紅色區(qū)域；周圍環(huán)境中如果多一些藍(lán)色或綠色的色彩，則可以減輕人焦慮和緊張的情緒，平復(fù)心緒。
 
   不論怎樣，因?yàn)槲覀儗Τ晒τ兴�期��，考前難免會產(chǎn)生焦慮緊張的情緒。面對這種心理的煎熬，我們能做的就是校準(zhǔn)我們的情緒溫度計(jì)，保持我們需要的適度焦慮就可以了。就像放在爐子上的那只茶壺，屁股被烤得紅紅的了，還快樂地吹著口哨！