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考試緊張有辦法

2008-12-29 11:18:57 來(lái)源：
　考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績(jī)。現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
　�、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋�(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1―2―3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
　�、诎绻帜�?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜�，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面�?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
　　③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
　�、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
　　⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
　�、弈暦ǎ捍_定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
　�、呗�(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
　�、嘧晕野凳痉ǎ骸拔乙炎龊贸浞譁�(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹�、“緊張是膽小鬼的行為”。
　�、犷惐确ǎ骸拔铱荚嚲o張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。
　　⑩聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。


　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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