心理急診室：對付怯場五種方案
專家意見，在考場上，學(xué)生因情緒過度緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為考試境遇性焦慮障礙，俗稱“怯場”。生活中有這種經(jīng)歷的學(xué)生并不少見，“怯場”的原因很復(fù)雜，有來自家長、學(xué)校和社會方面的壓力，作為學(xué)生本人來說，應(yīng)注意從以下五方面著手，以減少考試“怯場”。
1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對臨場時(shí)考生的情緒，對考生能力的發(fā)揮都有重要作用。包括帶好兩證(《準(zhǔn)考證》、《健康狀況登記卡》)，帶好所需的文具，熟悉到達(dá)考場的路線，做好交通、乘車方面的準(zhǔn)備等。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。
2.積極的自我暗示要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強(qiáng)克服困難的勇氣。可以根據(jù)自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
3.愉快的想象當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。
4.閉目休息出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會兒，排除掉心中雜念，再繼續(xù)做題。
5.深呼吸放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸3次至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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