【金陵晚報報道】 考試前最尷尬的是什么？拉肚子、失眠……這些意外問題都可能給考生平白添亂。專家們一一解析，讓廣大考生和家長了解這些意外背后的真相。

　　意外之一：腦子怎么轉(zhuǎn)不動了？

　　這幾天腦子死活轉(zhuǎn)不動了？什么都記不住了？一坐上考場腦子就一片空白了？……這些問題也常有學(xué)生遇到。

　　市中醫(yī)院前段時間還接診了一個學(xué)生，家長反映他這幾天似乎呆頭呆腦的，反應(yīng)很遲鈍。結(jié)果醫(yī)生詢問后得知，最近他的父母每天都用參片燉雞湯給他喝。原來，這個學(xué)生的體質(zhì)根本不適合這個，太過滋補的結(jié)果，反而造成脾胃不開，飲食無味，人也反應(yīng)遲鈍起來。

　　真相：焦慮過度、飲食太滋膩、用藥不當

　　專家：腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科李箕君、市中醫(yī)院內(nèi)科謝英彪

　　一般來說，這個時候考生思維反應(yīng)遲鈍、大腦空白，多數(shù)是和焦慮過度有關(guān)。有的人焦慮過度，可能瞬間導(dǎo)致“驚恐發(fā)作”，不僅渾身冷汗、大腦空白，還會有瀕死感。

　　適當?shù)男睦碛?xùn)練可以有效地緩解焦慮和緊張。

　　首先，不要懼怕焦慮，要知道過分焦慮雖然可以讓人受到影響，毫不焦慮也會導(dǎo)致考試效果變壞�？记斑m度緊張是必要的，關(guān)鍵是不要過分。

　　考生要正確地認識評估自己的能力。不要去思考一些諸如“如果其他同學(xué)考得比我好怎么辦？”“我討厭考試，考試使我緊張�！薄耙�是考試過不了關(guān)，前途就完了�！钡膯栴}，相反，要告訴自己，別人考得如何不可能影響我的成績，考試每個人都得考，可路總能走下去的。

　　其次，學(xué)會正確地深呼吸。緊張焦慮會導(dǎo)致呼吸不由得加快，從而導(dǎo)致“過度呼吸”。所以有很多人會覺得出汗、心慌甚至惡心，這都是過度呼吸引發(fā)的。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個節(jié)拍，每次連續(xù)做4—10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。同時可以暗示自己，“我今天精神特別好�！�、“我此刻一點也不緊張。”，或者想一些無關(guān)的內(nèi)容，例如“監(jiān)考老師真像××？”、“我最喜歡的××唱歌的樣子真帥啊�！�，都能把你從突發(fā)的焦慮中拯救回來。

　　這段時間不少考生的飲食都會很滋補，有的家長更會專門給孩子進補。但請注意，如果這些補品不是請醫(yī)生號脈開回來的，特別是如果最近吃了這些東西后，人反而沒精神、沒胃口，那么多半是體質(zhì)不對，還是暫停為宜。要知道，清爽對味的菜肴比什么都好，當然，前提是干凈衛(wèi)生。

　　還有些考生的思維遲鈍是用藥引起的，比如感冒了。如果不用藥腦子昏昏沉沉，用了藥似乎又要睡覺。

　　此時醫(yī)生的建議是：不要硬扛，帶病考試效果不會比用藥后考試好多少。趁著今天有工夫，去請醫(yī)生開一些不會有嗜睡、頭昏等副作用的藥物，用起來就比較放心了。不要總擔心“藥物會有影響嗎？”，這種心理暗示會導(dǎo)致一些身體不適，可以告訴自己，“規(guī)范正確地使用一些安全的藥物不會有太大影響�！�

　　意外之二：肚子為什么不爭氣？

　　有許多的學(xué)生都反映，考試前肚子特別不爭氣。南京一中的楊同學(xué)告訴記者，“我覺得我備考的時候并不算特別緊張，可是這幾天，明明沒吃什么臟東西，怎么就老是拉肚子呢？”

　　她的情況還算好的，更糟糕的是有些同學(xué)，總是臨上考場才肚子疼，不是急著要上廁所，就是胃痛得要命，難以專心考試。

　　真相：吃壞肚子、腸子激動、胃痙攣

　　專家：市中醫(yī)院內(nèi)科謝英彪

　　一般來說，考試前肚子不舒服有幾種，一種是飲食不潔、過度生冷引起的腹瀉，一種是腸應(yīng)激綜合征，還有一種可能是緊張引起的胃痙攣。

　　第一種是最容易預(yù)防，最重要的就是飲食衛(wèi)生。這段時間不要太嘴饞，生的瓜果蔬菜、一些鹵質(zhì)蔬菜，還有一些特別油膩的食物，此刻都不適宜出現(xiàn)在餐桌上。

　　第二種則是一種功能性疾病。腸道愛激動多數(shù)和下列原因有關(guān)：食物過敏、壓力過大、缺乏睡眠。

　　壓力只能靠自己調(diào)劑，飲食和睡眠卻可以進行有效干預(yù)。除了要保證睡眠外，考生這幾天最好還是不要吃不熟悉的食物，家長也不要買一些陌生的食物來犒勞孩子，嘗鮮請過了考期再進行。

　　如果臨上考場時腸子仍然愛激動，那么也不要太緊張，請告訴自己，“我這不過是腸子激動了一下，我越激動腸子也會跟著激動�！敝灰�去一下廁��，深呼吸嘗試放松，讓腸子冷靜下來，癥狀就可以有效緩解。

　　需要注意的是，腸子激動的時候不僅可能腹痛腹瀉，便秘也是相當常見的情況，對此，可以請教一下醫(yī)生，選擇適當?shù)乃幬镱A(yù)防、控制癥狀即可。

　　第三種胃痙攣多數(shù)和緊張有關(guān)，如果平時就是一急就胃痛的人，請咨詢消化科醫(yī)生后，考慮是不是要準備點解痙劑，萬一臨時發(fā)作可以使用。

　　不過，有些考生此時會飲用咖啡、濃茶提神，但切勿空腹服用，否則會刺激胃部造成疼痛。

　　意外之三：睡不著了，咋辦？

　　失眠是考生最容易遭遇的第三種情況。仔細分析不外乎下面幾類：1、入睡困難，平時躺在床上很快就可以入睡，這兩天卻難以入睡；2、早醒，睡上幾個小時后，會忽然驚醒，再也睡不著了；3、整夜失眠，心思不斷，就是睡意難尋；4、多夢，雖然睡了一夜，但整夜夢不停，醒來頭發(fā)昏。

　　真相：焦慮過度、自己生活習(xí)慣不當

　　專家：腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科李箕君

　　對待失眠，其實兩個問題很重要。

　　一是不要自己找失眠。比如有的人平時習(xí)慣復(fù)習(xí)到12點，一到考前強迫自己8∶30睡覺，自然一點都不困；還有的人拼命喝茶喝咖啡，如此一來還能睡得好那才叫本事；至于情緒緊張更是不用說，影響睡眠�？忌�要做的就是��1、戒除茶和咖啡，刺激性的飲料請一律不要喝；2、床是睡覺的地方，不要躺在床上復(fù)習(xí)，只在睡覺時上床；3、平時幾點睡覺，只要能保證睡眠時間，請維持正常的作息習(xí)慣。

　　二是縱然失眠又何妨。雖然我們不主張熬夜，但是熬過夜的人都知道，一兩天沒睡好，對白天的影響沒那么大。沒有人一輩子都不失眠，要求太完美的睡眠只會讓你緊張，結(jié)果真的失眠。

　　不要強求8-10個小時的睡眠時間，每個人的需求是不一樣的。只要你醒來不覺得累，精神恢復(fù)得還不錯，這個睡眠就是成功的。

　　如果你關(guān)燈上床半個多小時還是精神奕奕，請干脆開燈起來活動一圈吧，然后再回去關(guān)燈、安靜睡覺。

　　如果你一天沒睡好，請不要告訴自己“沒睡好，該怎么辦呀？”而應(yīng)該對自己強調(diào)，“人家睡2個小時都沒問題，我也還挺精神的，回頭睡回來就行了�！本退闶钦嬲�的失眠��，對考試的影響也沒那么大。曾經(jīng)有位學(xué)者因為失眠，干脆徹夜不眠，拼命學(xué)習(xí)，結(jié)果考試成績相當?shù)暮�。當然，我們不推薦你徹夜不眠苦讀，但睡眠雖然重要，但不致命。況且，就算是自認整夜沒睡的人，腦電波測試顯示，他其實還是有入睡的。

　　最后，建議你上床后先舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣。不要刻意地數(shù)數(shù)，可以從腳、腿、手、胳膊開始，一點點松懈，最后到達頭部，就會很快進入輕松的睡前狀態(tài)。睡前也不用刻意排空大腦，如果要思考就思考一些有趣的事情，別太興奮就成。