步入高三應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備：勞逸結(jié)合

2017-05-23 09:09:32 來(lái)源：中國(guó)教育在線綜合

　　要有學(xué)會(huì)“休息和調(diào)整”準(zhǔn)備

　　學(xué)生最不當(dāng)一回事，也是最為嚴(yán)重的壞習(xí)慣就是不遵守日常的作息時(shí)間。當(dāng)然往往是被學(xué)業(yè)所逼，高三學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)更重，精神壓力與日俱增，休息好顯得尤為重要。下面我用一段順口溜來(lái)描述一下休息不好的學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)：每日半夜還睡不了，跟著月亮走到早，這里的黎明靜悄悄，剛剛睡著鈴響了，跑進(jìn)教室腳打漂，精神狀態(tài)一團(tuán)糟，什么學(xué)科都不想搞，只想好好睡一覺(jué)，不好老師進(jìn)來(lái)了，急的同桌把我叫，強(qiáng)打精神沒(méi)有效，讀著讀著又睡著了，學(xué)習(xí)效果開(kāi)玩笑;會(huì)休息的人才會(huì)學(xué)習(xí)，同學(xué)們一定要把休息和適度的體育課提升到相當(dāng)?shù)母叨热フJ(rèn)識(shí)，確保始終保持健康的身體和良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，迎接即將到來(lái)的高三的艱苦生活。

　　高考復(fù)習(xí)每天的時(shí)間如何安排呢?

　　早上6-8點(diǎn)：可安排對(duì)功課的全面復(fù)習(xí)。

　　早上8-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間�？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

　　上午9-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西-“突擊”，可事半功倍。

　　正午13-14點(diǎn)：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽(tīng)輕音樂(lè)。但午休切莫過(guò)長(zhǎng)。

　　下午15-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好。可合理安排那些需“永久記憶”的東西。

　　傍晚17-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。

　　晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排。可分兩三段來(lái)學(xué)習(xí)，語(yǔ)、數(shù)、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。

　　以下是一位高考優(yōu)秀考生的每日作息時(shí)間表，可供參考：

　　每天6：00起床，6：30-7：30復(fù)習(xí)英語(yǔ)，7：40-9：40復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，9：50-11：50機(jī)動(dòng)安排;中午午休;下午2：00-4：00復(fù)習(xí)化學(xué)，4：10-6：10復(fù)習(xí)物理;晚上2個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)語(yǔ)文;其余時(shí)間機(jī)動(dòng)。在每一門(mén)課的復(fù)習(xí)中，不同階段以不同內(nèi)容為主，多看課本或多做習(xí)題，要掌握好。

　　案例：過(guò)度用腦導(dǎo)致“腦疲勞”

　　某中學(xué)一位高中生，一年來(lái)放棄一切節(jié)假日刻苦攻讀，成了一臺(tái)永不停息的讀書(shū)機(jī)器。這名學(xué)生每天凌晨五點(diǎn)起床，學(xué)兩個(gè)小時(shí)的外語(yǔ)，除上午、下午及早晚自習(xí)的正常學(xué)習(xí)之外，中午也不休息，每天晚上一直學(xué)到深夜。一年下來(lái)，由于用腦過(guò)度，該生產(chǎn)生典型的“腦疲勞”癥狀：頭痛，惡心，長(zhǎng)期夜不成寐，出現(xiàn)大量幻覺(jué)，并伴有失常行為，完全依靠鎮(zhèn)靜藥勉強(qiáng)維持短暫的睡眠。最后，被迫放棄學(xué)業(yè)，回家休養(yǎng)。

　　分析點(diǎn)評(píng)：科學(xué)用腦勞逸結(jié)合

　　大腦的工作能力是有限的，不能過(guò)度使用�？记�100天，學(xué)習(xí)效率是提升成績(jī)的關(guān)鍵，科學(xué)用腦是高效學(xué)習(xí)的重要保障。

　　科學(xué)用腦需要注意下面幾點(diǎn)：

　　1.把握最佳時(shí)間，高效率用腦。每個(gè)人的大腦興奮時(shí)間、周期不一樣。

　　大腦的記憶黃金時(shí)段：第一黃金時(shí)段：6-7點(diǎn)鐘。學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。第二黃金時(shí)段：8-10點(diǎn)。記憶能力和處理能力較強(qiáng)，是攻克難題的好時(shí)機(jī)。第三黃金時(shí)段：18-20點(diǎn)�；仡檹�(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過(guò)的東西，也是整理筆記的最佳時(shí)機(jī)。第四黃金時(shí)段：21點(diǎn)。記憶力的最佳時(shí)期，具有高效率，掌握自己的高效率時(shí)間。

　　2.適度用腦，及時(shí)做短暫的休息。用腦0.5～1小時(shí)，便應(yīng)休息一下。

　　3.不同學(xué)科穿插安排。

　　4.生活要有規(guī)律。

　　5.保持足夠的睡眠。睡眠的好壞并不全在于“量”，還在于“質(zhì)”，即睡眠的深度。

　　6.適當(dāng)從事體育鍛煉。

　　7.保持積極情緒。

　　8.增加營(yíng)養(yǎng)，健全大腦。

　　(責(zé)任編輯：孫龍)

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